Este treino focado na força usa pesos maiores para ajudar a construir músculos magros e que queimam calorias na parte inferior do corpo. Você precisará de um conjunto de halteres para este exercício e certifique-se de escolher o peso certo para você. Faremos 3 séries desses movimentos e, se você conseguir passar por todas as 3 séries do circuito sem fadiga, pode ser hora de aumentar seu peso. Se v ...
Acha que precisa ir à academia para ter um corpo realmente forte e esculpido? Não tão. Experimente um desses movimentos fora da academia. Agachamento flutuante Passe o mouse sobre o assento de uma cadeira como se fosse se sentar, sem deixar seu bumbum ou coxas se tocarem o assento. Mantenha a posição por 30 segundos, aumentando até 1 minuto. Faça isso sempre que tiver um momento, visando uma vez a ...
Olha, nós entendemos. Às vezes, leva cada grama de sua energia e força de vontade apenas para sair do sofá e pegar um copo dágua. E, como escrevemos na semana passada, se você realmente deseja mover a agulha para perda de peso, deve se concentrar mais na dieta do que nos exercícios, porque é muito mais eficiente reduzir a ingestão de calorias do que tentar queimá-las. Ainda assim, o movimento - ne ...
Este treino personalizado baseado na mais nova aula de spin do Equinox vai queimar calorias, aumentar a resistência e mantê-lo motivado A próxima grande novidade no ciclismo está aqui: Hoje, o Equinox lançou uma nova série de aulas de spin, The Pursuit: Burn e The Pursuit: Build, em clubes selecionados de Nova York e Los Angeles. As aulas pegam elementos de trabalho em equipe e competição e os com ...
Faça um treino rápido sem perder um segundo do verão Quando chega o dia mais quente do verão, você provavelmente deve correr em direção ao corpo de água mais próximo e chegar lá rápido. Embora você possa dar algumas voltas na piscina enquanto está nela, é muito fácil deixar seu regime de treino regular desaparecer em segundo plano. Mas só porque você está passando mais tempo na água do que em solo ...
Como o que poderia ter sido um desastre total foi uma das melhores experiências de toda a minha viagem. Eu me sinto mais eu mesma quando estou treinando para uma corrida. Eu me desenvolvo com um cronograma de exercícios e espero correr longas corridas que clareiam minha mente. Então, quando planejei uma viagem solo para a Itália, que caiu pouco mais de três semanas antes da minha próxima corrida, ...
Não tem acesso a pesos mais pesados? Sem problemas. Adicionar uma faixa de resistência aos halteres e kettlebells pode tornar seus exercícios mais desafiadores. Já estamos em quarentena há alguns meses, e é bem provável que aqueles halteres de 20 libras que você tem levantado não pareçam tão desafiadores quanto antes. Mas, devido à recente escassez de equipamentos de ginástica, pode ser difícil co ...
Etapa 1: ajuste sua bicicleta antes da aula Nós amamos o ciclismo indoor. De estúdios boutique como Wheel House e SoulCycle a aulas de intervalo na academia, o ciclismo indoor é uma ótima maneira de obter uma explosão de exercícios aeróbicos e, se feito corretamente, também pode dar um impulso no seu butim. Avery Johnson, um dos meus instrutores favoritos da Wheel House em San Francisco, deu algum ...
Ao trabalhar das nove às cinco, parece difícil encontrar tempo para um treino normal. A especialista em saúde e condicionamento físico e treinadora de perda de peso feminina, Stephanie Mansour, apareceu na WCIU TV Chicago no The Jam com alguns exercícios rápidos que você pode fazer no escritório. Desde esperar pela impressora até apenas sentar em sua mesa, aqui estão alguns exercícios rápidos que ...
Sair de uma sessão de treino é uma arte. Ninguém inventa desculpas criativas como alguém que está tentando escapar da academia. Esteja você tentando convencer seu colega de treino ou você mesmo de que isso não pode acontecer hoje à noite, você provavelmente vai acabar recorrendo a um raciocínio complicado ou mentiras descaradas. Por alguma razão, culpar um animal de estimação imaginário é mais fác ...
Pegue o rolo de espuma e afaste-se lentamente. Honestamente, não tenho ideia do que estou fazendo com um rolo de espuma. Sempre que eu solto um, geralmente apenas rolo sobre o que quer que pareça tenso ou dolorido, e acho que algo está doendo, provavelmente estou no lugar certo. Então, foi realmente apenas uma questão de tempo até que alguém com mais conhecimento apontasse que eu não apenas não es ...
Durante a sessão de uma hora, você usa uma barra leve e um step para fazer grandes repetições de movimentos de força para todo o corpo. Quando fui convidado para uma aula de Les Mills Bodypump, esperava bombear ferro ... e não estava muito longe. Durante a sessão de uma hora, você usa uma barra leve e um passo para fazer movimentos de força para todo o seu corpo. A aula é dividida em faixas - basi ...
Se você foi um escravo do passo até agora neste inverno, aqui estão alguns motivos científicos para considerar sair de casa. A esteira é muitas vezes uma entidade inevitável, especialmente no auge do inverno. (É por isso que criamos nosso Desafio de esteira de 30 dias!) Mas, à medida que o clima aquece e a corrida na sua academia ou esteira em casa torna-se menos necessária, existem alguns benefíc ...
Provavelmente, você está bem familiarizado com as formas visíveis como os exercícios deixam seu corpo mais elegante, pernas, um traseiro mais firme, abdômen mais plano - mas e os benefícios que você não consegue ver? Sim, reduz o risco de doenças cardíacas e diabetes, mas os pesquisadores descobriram que malhar também pode melhorar tudo, desde o humor até a memória. Confira todas as outras maneira ...
A resposta definitiva sobre se o HIIT realmente deve fazer parte da sua rotina de exercícios. Sou uma pessoa decentemente em forma. Eu treino força de quatro a cinco vezes por semana e ando de bicicleta para todos os lugares. Nos dias de descanso, posso fazer uma longa caminhada ou me espremer em uma aula de ioga. Uma coisa que * não * está no meu radar de treino semanal? Treinamento intervalado d ...
Nós escolhemos o CityRow para um treino que vai esculpir você dos ombros às panturrilhas, sem mencionar que leva seu condicionamento físico para o próximo nível. É hora de remar! Se você pertence a uma academia ou pratica CrossFit, já viu um remador. Agora prepare-se para torná-lo sua nova máquina de treino favorita. Ele está acima de qualquer outra peça de equipamento de fitness, diz Jared Stein, ...
Então, elimine todos os eu tenho que fazer e eu deveria fazer do seu vocabulário e experimente algumas dessas idéias para jogar como uma criança de novo. As estimativas de calorias são baseadas em uma mulher de 145 libras. 1. Patim inline. Vá para a calçada ou calçadão ou, se estiver frio lá fora, encontre uma pista de patinação coberta (e lembre-se das festas de patinação da escola primária). O p ...
Bem a tempo para a temporada de corridas Há muito o que amar no outono - a oportunidade de tirar seus suéteres aconchegantes e botas lindas, colher maçãs, o ressurgimento de bebidas quentes e assados condimentados. E se você é um corredor, há outro motivo para abraçar a temporada: ela o torna mais rápido. Essa é a palavra de Michael Meliniotis, um treinador do Mile High Run Club. A cada outono, ...
Esta temporada de gripes e resfriados dá um impulso ao seu sistema imunológico na academia. O exercício frequente aumenta e pode até atrasar o envelhecimento do seu sistema imunológico, de acordo com uma revisão em Frontiers in Immunology . A crença de que seu sistema imunológico está temporariamente suprimido pós-treino está mudando. Os pesquisadores pensaram que, como há menos células imunológic ...
Se você é novo no treino ou deseja obter melhores resultados em menos tempo, tentar novos movimentos, fazer pequenas mudanças em sua rotina e adicionar exercícios rápidos ao longo do dia pode fazer um grande diferença. Como um treinador de perda de peso para mulheres, meus clientes particulares de treinamento de perda de peso muitas vezes me perguntam o que podem fazer para se sentir melhor com se ...
Esses exercícios irão estimular seus adutores, quadríceps, quadris e núcleos. Mas principalmente eles vão colocar fogo na parte de trás de suas coxas - seus tendões da perna. No condicionamento físico, é fácil se concentrar nos músculos que você pode ver - você sabe, aqueles na * frente * do corpo. Mas os isquiotibiais, um trio de músculos ao longo da parte de trás das coxas, ajudam a dobrar e end ...
Pare de ver o abdômen funcionar apenas como um esforço estético. Depois disso, você considerará seu núcleo o grupo muscular mais importante. Desde que tops cortados, biquínis e, bem, Britney Spears existem, existe uma obsessão devoradora de ter um apartamento, estômago pacote. Escute uma consulta de treinamento pessoal e, na maioria das vezes, você ouvirá o cliente dizer: Eu quero abdominais. Dê u ...
De métodos naturais a técnicas antigas, veja como você pode liberar a tensão muscular sem se torturar. Você acabou de terminar um treino intenso e suado de HIIT - vá em frente! Mas a vitória de hoje pode facilmente se transformar nos músculos doloridos de amanhã. Boas notícias: quer você tenha ultrapassado um platô, trabalhado seus músculos de uma maneira totalmente nova ou simplesmente tenha volt ...
Desafiamos você a não se sentir inspirado a enfrentar os desafios depois de ler sobre a jornada de Sara Hosey. A capacidade de se mover é algo que você provavelmente subconscientemente dá como certo, e ninguém sabe disso mais do que a corredora Sara Hosey. O homem de 32 anos de Irving, TX, foi recentemente diagnosticado com miastenia gravis (MG), uma doença neurológica extremamente rara caracteriz ...
Cinco erros que você não quer cometer ao pegar as trilhas O clima mais quente da primavera inspira muitos a abandonar a academia e correr ao ar livre ao ar livre e em estradas abertas. Antes de mudar da esteira para a rua, evite esses erros comuns que podem causar lesões. Fazer muito cedo demais Entre colinas íngremes, fator de vento, irregular ou escorregadio terreno, e não ter um cinto o impulsi ...
Uma rotina de exercícios sólida é uma parte importante da vida cotidiana ... mas nossas motivações certamente evoluíram ao longo dos anos Assim como nossos guardiões, amizades e interesses românticos, nossos gostos de exercícios evoluem com o tempo (felizmente, porque o Tinder e o abdômen de oito minutos nunca realmente nos levaram a lugar nenhum). Vamos dar uma caminhada pela Metabolic Memory Lan ...
Mais uma boa notícia para aqueles de nós com pouco tempo de treino: um novo estudo mostra que Tabata definitivamente faz jus à sua reputação de um treino milagroso de queima de gordura de 4 minutos. No estudo, os participantes realizou 20 segundos de saltos de agachamento de peso corporal e, em seguida, descansou 10 segundos. Eles repetiram essa sequência oito vezes por um total de 4 minutos e aca ...
O seu plano Nutrisystem é o caminho que leva ao seu objetivo de perda de peso. Você pode ganhar velocidade ao seguir esse caminho, sendo ativo o máximo que puder. Os especialistas da Nutrisystem recomendam fazer pelo menos 30 minutos de atividade por dia para manter o metabolismo funcionando e tonificar os músculos. Isso ajuda você a queimar calorias e eliminar os quilos em excesso, mesmo quando e ...
Você acabou de atingir uma meta de perder peso ou atingiu seu corpo ideal, apenas para descobrir que está grávida? Em primeiro lugar, parabéns! Em segundo lugar, não há necessidade de desistir de seus objetivos de condicionamento físico. Embora a gravidez mude o corpo e toda mulher lide com a gravidez de maneira diferente, malhar é uma ótima maneira de apoiar sua gravidez e oferece vários benefíci ...
Eles não são a mesma coisa, mas podem ser. Aqui está o que você precisa saber sobre treinamento em circuito e treinamento intervalado. Em um mundo moderno de fitness, onde palavras como HIIT, EMOM e AMRAP são usadas com a mesma frequência que halteres, pode ser estonteante navegar pela terminologia de sua rotina de exercícios. Uma confusão comum é que é hora de acertar: a diferença entre o treinam ...
Mesmo que você nunca pise em uma caixa, adotar alguns princípios do CrossFit pode ajudá-lo a levar seu condicionamento físico para o próximo nível. Quer você acorde todas as manhãs e faça seu treino do dia (WOD ) ou leva 20 minutos para você perceber que sua amiga está se referindo ao CrossFit quando fala sobre Fran, todos podem se beneficiar com a mentalidade WOD. Use esses princípios de caixa da ...
Muitos exercícios de treinamento de força (e muitos equipamentos de treino) prometem torná-lo mais forte. Aqui, como medir seus resultados e acelerar seus ganhos. Se você conseguir fazer supino ou agachamento com mais peso hoje do que no mês passado, é óbvio que está ficando mais forte. Mas pegar um kettlebell mais pesado não é a única maneira de saber se seu treinamento de força está valendo a pe ...
Todas as garotas legais estão fazendo isso. Veja por que você deve se preocupar Atualmente, parece que todo mundo e sua mãe estão se chamando de corredor. E isso é incrível, considerando todas as vantagens de uma boa corrida para a mente e o corpo. Mas andar de bicicleta também é ótimo para você, embora apostemos que você não tem a metade de amigos ciclistas do que seus colegas de corrida. Isso po ...
Quando quebrei os ossos da canela direita, disseram que nunca mais correria. Eu cambaleei para a depressão até que percebi que a resposta era levantar pesos grandes e pesados. Aqui está o porquê. Você já torceu um galho em estilhaços? Sim, foi o que aconteceu com minha perna direita durante um acidente de corrida em trilha estranha em março de 2013 envolvendo o gelo negro de Vermont e uma aterriss ...
Trocar brunch por barre pode aumentar sua força física e a força de suas amizades Sempre tratei o exercício como um esforço solo e valorizei o tempo sozinho que ele proporcionou. Mesmo quando estou correndo em um parque lotado ou em uma classe de spin totalmente cheia, a experiência ainda parece solitária porque estou cercado por estranhos - e para mim, isso é uma coisa boa. Eu adoro isso, enquant ...
Também conhecido como triatlo sprint, é a distância perfeita para iniciantes. Você não precisa ser um atleta profissional para estar pronto para tentar. Se você estiver moderadamente apto, poderá estar pronto para um mini triatlo sprint à distância em oito semanas. A maioria dos triathlons de sprint tem apenas meia milha de natação, um passeio de bicicleta de 12 a 15 milhas e uma corrida de 5 km. ...
Muito exercício vai cansar você e minar sua energia, mas muito pouco o deixa fraco e cansado. Aqui está o que você deve fazer na academia para disparar seus níveis de energia Esgotado o tempo todo? Junte-se ao clube. Estar cansado até os ossos parece um efeito colateral inevitável de nosso estilo de vida moderno. Mas você não precisa estar constantemente sufocando de fumaça. Há muito se sabe que o ...
Eu mal percebo enquanto estou correndo. Não, realmente, você precisa. Este contém produtos de bem-estar pelos quais nossos editores e especialistas são tão apaixonados que podem garantir que isso tornará sua vida melhor de alguma forma. Se você já se perguntou: Isso parece legal, mas eu realmente ~ preciso ~ disso? a resposta desta vez é sim. Quando comecei a correr ao ar livre, estava constanteme ...
Se você é um corredor experiente que se sente confortável correndo 6 milhas ou mais (e já tem algumas meias maratonas), este plano é para você. Ele é projetado para indivíduos que estão tentando melhorar seus tempos de meia maratona, mesmo quando você tem apenas seis semanas para treinar. Corrida com intervalo de ritmo de 5 km : aqueça com 10 a 15 minutos de corrida fácil. Execute o número designa ...
É o início de um novo ano! Feliz 2015 !!! É um novo começo! Então, qual é a sua motivação para entrar em forma este ano? É porque alguém sugeriu malhar? Você tem um objetivo em mente? Temporada de maiôs? Você quer para poder acompanhar seus filhos ou netos? Correr / caminhar 5 km? Sobreviver à aula de Zumba? Vá para uma aula de ioga e tentar? Seja qual for o motivo, é o SEU motivo e de mais ningué ...
Você se pega procurando um estimulante à tarde que o deixa desmaiado mais tarde? Experimente estes movimentos de treino que podem acordá-lo sem a cafeína! Café ou refrigerante pode ser uma maneira rápida de acordar em sua mesa, mas pode deixá-lo sofrendo as consequências mais tarde. Quando você fica sentado em sua mesa por um longo período de tempo sem movê-lo, engana seu corpo fazendo-o pensar qu ...
Com o COVID-19, também conhecido como Coronavirus, é importante ser criativo ao encontrar equipamentos para alternar seus treinos em casa! Um item doméstico improvável que todo mundo tem e que pode dobrar como equipamento de ginástica são toalhas. Toalhas são itens essenciais para a casa que todos têm e que também podem ser usados de várias maneiras. Eu criei um treino para o The Today Show Onli ...
Feliz quarta-feira! Espero que todos tenham passado um maravilhoso fim de semana no Dia dos Namorados e tenham gostado deste lindo clima! Algo que ouvimos com frequência dos pacientes é uma pergunta que vocês devem estar se perguntando: Por que minhas atividades diárias não são contadas como exercícios? Você pode pensar que tem um estilo de vida ativo porque seu trabalho exige movimentos constante ...
Como preparador físico em Chicago, uma das perguntas que mais recebo dos meus clientes pessoais para perder peso é quando devo olhar para os seus treinos e saber que é hora de mudá-los. Já que um treino é tão pessoal e único para cada indivíduo, eu sempre recomendo aos clientes que respondam a essas 5 perguntas! Avaliar seu desempenho na academia pode lançar muita luz sobre o que você deve mudar e ...
Para medir sua velocidade, força e condicionamento físico geral, retroceda o relógio para um teste de condicionamento físico do ensino fundamental Lembre-se daqueles dias na aula de ginástica quando você era forçado a correr uma milha e fazer tantas flexões e abdominais possíveis? Era chamado de Teste Presidencial de Fitness - e os exercícios que o compunham podem não parecer tão atrás: Peso corpo ...
Um corredor fala sobre como foi (e como foi) treinar e correr tanto a Maratona de Chicago quanto a Maratona de Nova York com apenas três semanas de antecedência. A autora Lauren Oliver disse uma vez: Correr é um esporte mental, mais do que qualquer outra coisa. Você é tão bom quanto o seu treinamento e seu treinamento depende do seu pensamento. Deixe-me dizer a você, ela estava certa. Nos últimos ...
Esses tipos principais de fibras musculares podem dar uma ideia de como o treinamento afeta o corpo. Você já se perguntou como certos atletas - como a estrela do futebol Megan Rapinoe ou a campeã do CrossFit Tia-Clair Toomey - têm o desempenho que têm? Parte da resposta pode estar em suas fibras musculares. Mais especificamente, a proporção entre suas fibras musculares de contração rápida e as fib ...
Incorpore essas seis dicas para obter mais de cada sessão de suor para bombear o coração Os exercícios cardiovasculares são importantes para a saúde do coração e também obrigatórios se você está tentando emagrecer. Esteja você correndo, nadando, pulando de bicicleta ou fazendo uma aula de cardio, incorpore estas seis dicas para aproveitar ao máximo suas sessões de bombeamento cardíaco. Inclua inte ...
Chessie King aprendeu que, quando se trata de saúde e preparo físico, mudanças sustentáveis são as melhores. A influenciadora britânica de condicionamento físico, Chessie King, é conhecida por suas opiniões realistas sobre saúde, condicionamento físico e positividade corporal. O que isso significa exatamente? Bem, você nunca vai vê-la recomendar fazer uma desintoxicação ou cortar completamente u ...
O treinador australiano lembrou que malhar durante a gravidez é bom para você, desde que siga as orientações adequadas. Em janeiro, a influenciadora de fitness australiana Emily Skye disse que estava grávida de seu segundo filho. Desde então, a futura mamãe tem compartilhado atualizações regulares com seus seguidores. , incluindo alguns exercícios caseiros para gravidez, bem como as diferenças ent ...
Distinguir mitos de exercícios de fatos sobre exercícios pode fazer toda a diferença em suas rotinas de exercícios abdominais. Você não é ganancioso. Você não está pedindo um pacote de seis. Você se contentaria com um visual um pouco mais plano e um pouco mais de tônus muscular. Mas não importa quantas abdominais você adicione às suas rotinas de treino abdominal, parece impossível firmar e defin ...
Seja você um novato na corrida ou um maratonista, isso pode fazer uma grande diferença no seu treinamento Em teoria, parece que correr como a forma mais simples de exercício: você amarra os sapatos e cai no chão (ou na esteira). Mas, sem uma compreensão adequada de sua própria mecânica de corrida, você pode estar prestando um desserviço ao seu corpo e, potencialmente, preparando-se para uma lesão. ...
Os treinadores explicam por que não existe uma fórmula mágica quando se trata de fazer exercícios aeróbicos ou pesos primeiro. Como muitas pessoas, você provavelmente enfrenta este enigma constante quando entra na academia: você deve fazer exercícios aeróbicos antes ou depois de levantar pesos? A resposta curta é: depende muito de seus objetivos. Por exemplo, se você está treinando para uma marato ...
Continue lendo para saber como Yanneth Castro trouxe Zumba para sua comunidade no Texas Depois de semanas de mais votações, temos o prazer de anunciar o vencedor do segundo turno em nosso Zumba nacional: Yanneth Castro de Lufkin, Texas! Castro, que ensina no Studio Fuego, tornou-se instrutor certificado de Zumba Fitness em 2010. Seu lema é: Sinta o calor e deixe queimar! e, a julgar pela reação do ...
Correr é uma ótima maneira de treinar, mas o movimento repetitivo nem sempre faz bem ao corpo. O movimento constante para a frente pode causar quadris tensos, lesões por uso excessivo e outras condições. Essa é uma das razões pelas quais a treinadora de Bootcamp de Barry, Shauna Harrison, adora incorporar treadmill side shuffles em seus exercícios (como este). Isso mesmo - basicamente, você está c ...
Q. Tenho 21 anos, tenho 60 quilos acima do peso e estou muito fora de forma. Quero começar a me exercitar, mas não importa o que eu faça, seja uma corrida ou um vídeo de aeróbica, estou com dores e exausto. Depois de algumas semanas, parei e me senti um fracasso. Como posso ter mais sucesso em me manter firme? A. Comece estabelecendo metas realistas, diz CC Cunningham, M.S., um treinador de Evanst ...
Quer seu esporte seja natação ou ciclismo, corrida ou iogue, praticar essas atividades de cross-training pode fortalecer seu esporte principal Encontrar a atividade física perfeita pode ser muito parecido com um namoro: você experimenta um monte até encontrar um de que realmente goste ... e então passar muito tempo com ele e deixar os outros para trás. Mas quando se trata de atletismo, é bom conti ...
Além disso, às vezes, as metas estéticas precisam ser colocadas em segundo plano. Conseguir abdominais é um dos objetivos mais comuns do condicionamento físico. Por que eles são tão ambiciosos? Bem, provavelmente porque são muito difíceis de conseguir. Provavelmente também é por isso que Anna Victoria, estrela do fitness e dona de seu próprio conjunto de abdominais conquistados com dificuldade, de ...
Sim, todos nós vimos aquele velho passar por você. Não, você não está sozinho. Todos nós já passamos por isso. Você está no meio de uma corrida de 5 km, meia maratona, maratona ou outra corrida intensa, pensando que está absolutamente arrasando. Entre as falas de Roar de Katy Perry, você percebe que alguém está passando por você - e essa pessoa tem idade suficiente para ser seu avô. Considere seu ...
Tentando reunir forças para terminar mais um conjunto de trabalhos básicos? Diga a si mesmo que todo mundo está fazendo isso. Um novo estudo da Universidade de Saskatchewan sugere que podemos essencialmente ser pressionados pelos colegas a trabalhar mais arduamente ou pelo menos a executar movimentos difíceis - como segurar uma prancha - melhor do que de outra forma teríamos. Os cientistas já sabe ...
Dois novos estudos de Harvard dizem que a resposta não é tão simples quanto você pensa. A primeira vez que tentei correr descalço fiz tudo errado. Tendo perdido minha carona e apenas uma corrida de 5 quilômetros de casa, achei que seria a oportunidade perfeita para experimentar essa nova tendência descalço sobre a qual tenho ouvido tanto. Tirei os calcanhares e voltei para casa. Demorou apenas alg ...
Quando posso iniciar o CrossFit novamente? Você recomenda P90x ou Insanity? O que sobre o treinamento intervalado de alta intensidade? Eu recebo esse tipo de pergunta com frequência. E na maioria das vezes, minha resposta é sempre a mesma. Aqui está o aspecto sobre os programas de exercícios acima ... Como público em geral, quando se trata de perder peso, queremos começar a ver os resultados insta ...
Uma escritora conta como cancelar sua inscrição na academia e começar a andar de bicicleta ao ar livre levou à perda de peso, definição de músculos e um novo sopro de vida Algo inesperado aconteceu comigo recentemente: eu terminei com minha academia . Estávamos juntos há anos, mas trabalhar lá simplesmente não dava mais certo. Foi uma ruptura limpa. Eu esperava me sentir um pouco perdida depois, t ...
Ouça a palavra Ironman e você pode se encolher um pouco - essas pessoas são intensas , certo? Bem, claro ... mas os triatlos vêm em todas as formas e tamanhos, incluindo sprints, que consistem em uma natação de 0,45 milhas, passeio de bicicleta de 21,2 milhas e corrida de 5 km (bem menos intimidante do que uma completa!). O treinamento para um mini triathlon leva de 12 a 13 semanas, portanto, esta ...
Acontece que ser reservado pode realmente ajudá-lo a superar seus objetivos de condicionamento físico. Se você prefere deixar cair um haltere no pé do que passar uma hora na primeira fila do Zumba, nós sentimos você. E embora sejamos todos a favor de novas coisas, nada diz que não pode ser em seus termos. Na verdade, aqui estão algumas maneiras pelas quais sua introversão o está ajudando a superar ...
Faça uma jornada de volta 30 anos para ver o que mudou, o que não mudou e o que não podemos acreditar que fizemos! Década de 1980 Fitness : embora eu não faça Lembro-me pessoalmente de grande parte desta década, seu legado vive através de um nome que todas as mulheres ainda associam com exercícios (ou, pelo menos, muito levantamento de pernas): Jane Fonda. Ria o quanto quiser dos vídeos dela - gos ...
Esta dieta baixa em carboidratos e rica em gordura é popular entre os atletas, mas existem algumas coisas importantes que os especialistas querem que você saiba antes de começar a misturar ceto e exercícios. A esta altura, você provavelmente já ouviu falar sobre a dieta cetogênica - você sabe, aquela que permite comer * todas * as gorduras saudáveis (e quase totalmente nixes carboidratos). Tradi ...
Qual é o F fermentação? Auxilia na digestão e absorção de nutrientes, para começar. Saiba mais sobre os benefícios dos alimentos fermentados Kimchee em vez de molho picante como condimento com seus ovos, kefir em vez de leite em seu smoothie pós-treino, pão de fermento em vez de centeio para seus sanduíches - alimentos fermentados como essas são mudanças realmente boas quando se trata de aumentar ...
Eu sou uma daquelas pessoas que tem que se lembrar de beber água. É francamente irritante para mim. Quero dizer, tudo bem, claro, depois de fazer um treino que induz o banho de suor, estou com sede, mas vou beber até o fim e pronto. Normalmente, diariamente, coloco uma garrafa de água na minha mesa e só espero e rezo para que eu me lembre de beber tudo até o final do dia. Essa estratégia não funci ...
O agachamento ficou ainda mais incrível! A treinadora de perda de peso Stephanie Mansour e a personalidade da TV Jenny Milkowski mostram como queimar mais calorias adicionando um pouco de cardio ao seu treino de agachamento. Pegue seu parceiro de treino favorito e prepare-se para suar! Aqui vamos nós! Como eu digo a todos os meus clientes particulares de perda de peso - se você atingiu um platô em ...
Esta variação de levantamento terra mais seguro para as costas também ajuda a aumentar a força explosiva Gostaríamos de apresentar a Trap Bar, um equipamento de ginástica com aparência bizarra que você pode não ser familiar com. É uma engenhoca de ferro em forma de hexágono à qual você pode adicionar pratos de peso, e parece um pouco aterrorizante, provavelmente por isso que você não a pegou- aind ...
Se você ganhou um relógio de contagem de passos ou um novo pedômetro sofisticado para as férias, o clima frio de janeiro e fevereiro pode ser uma chatice extra: a cada hora, seu novo gadget vibra para lembrá-lo para se levantar e cumprir suas metas de passos por hora. Mas está tão frio lá fora! Aqui estão sete maneiras de atingir seus objetivos de passos enquanto espera pela primavera: 1. Vá para ...
Você não precisa ser um velocista olímpico para correr mais rápido e mais inteligente. Este exercício ajudará você a esmagar seus #speedgetals. Assistir às estrelas do atletismo olímpico correr em velocidades insanas, pular para alturas (e comprimentos) aparentemente inalcançáveis e arremessar quase tudo, exceto a pia da cozinha - o que exatamente é um disco, de novo? - faz com que eles apareçam ...
Se você está pronto para passar do tapete para a máquina, mas não tem a menor idéia de como usar um reformador, este guia de introdução é para você. Quer você tenha começado no tatame e queira testar alguns aparelhos ou tenha ouvido burburinhos em torno das aulas de reformador de Pilates em estúdio, pular na máquina pode ser intimidante e confuso no início. Eles são equipados com correias, molas e ...
Você às vezes sente que não tem tempo suficiente para malhar? Se sim, você não está sozinho. Na verdade, não ter tempo suficiente para exercícios é a principal reclamação de muitos de meus clientes particulares de treinamento para perda de peso antes de começarmos a trabalhar juntos. Mas, como digo a meus clientes, é sempre possível incluir mais exercícios em sua agenda lotada, se você mudar a man ...
Newsflash: Você pode estar perdendo seu tempo na academia! E quem tem tempo a perder? Abaixo estão alguns sinais de que você está perdendo tempo na academia: - Você tem feito a mesma rotina desde 1º de janeiro e não viu nenhum resultado. - O tempo da academia está prejudicando seus outros compromissos e você odeia isso. - Você ainda sente que ir à academia é uma chatice e um fardo, e mal posso esp ...
Esses gifs de treino * perfeitamente * categorizam os personagens (bons e ruins!) que você certamente encontrará em qualquer academia do país. Conversa real: embora treinar com os amigos seja ótimo e você * poderia * até mesmo acabar encontrando o amor da sua vida no seu lugar de suor, às vezes uma garota quer apenas um bom treino solo. Mas a realidade é que você provavelmente vai acabar encontran ...
A corredora explica por que a recuperação é tão importante quanto os treinos pesados e como ela se preparou para competir na Maratona de Nova York este ano. A maratonista de elite Stephanie Bruce é uma senhora ocupada. Corredor profissional, mulher de negócios, esposa e mãe para seus filhos de três e quatro anos, Bruce pode parecer um sobre-humano no papel. Mas, assim como todo mundo, Bruce fica ...
Veja como superar obstáculos como ritmos diferentes, programações de treinamento e metas, para que vocês dois possam matá-lo no dia da corrida sem destruir sua amizade ao longo do caminho Você e seu amigo acabaram de se inscrever para correr uma corrida juntos, e agora? Você precisa começar a fazer um plano de jogo o mais rápido possível. Fazer uma corrida juntos é um pouco mais complicado do que ...
Se você passa algum tempo em plataformas de mídia social, é provável que já tenha visto a popularidade dos desafios de condicionamento físico. A questão é - eles realmente funcionam? Esses desafios podem variar de qualquer coisa para ajudá-lo a tonificar suas pernas ou até mesmo arredondar seu traseiro. Existe um desafio de preparação física para qualquer coisa que você queira melhorar em seu corp ...
A corrida ajudou essas mulheres a passar por coisas difíceis: doenças mentais, acidentes, a morte de um ente querido. Contemple o poder de cura de atingir o pavimento. Qual é a primeira coisa em que você pensa quando ouve a palavra correr? Para muitas mulheres, isso traz de volta memórias terríveis das aulas de ginástica do colégio ou das rotinas de perda de peso punitivas. Mas correr não precisa ...
Será que um conjunto leve de tiras de náilon é tudo de que você precisa para ficar mais forte e mais magro da cabeça aos pés? Essa é a promessa por trás do TRX® Suspension Trainer ™ - um sistema de treino portátil que usa o peso do seu corpo para criar resistência para que você ganhe força, flexibilidade e equilíbrio. OS ESPECIALISTAS DIZEM: TRX profissionais: Este treino é extremamente versátil, ...
Junho é a ponte entre a primavera e o verão, trazendo calor, férias na praia e diversão ao ar livre. No entanto, com essa entrada também vêm as tentações furtivas de tentar sabotar sua perda de peso. Com um pouco mais de orientação, motivação e apoio, você pode manter sua dieta saudável neste verão e evitar cair da carruagem. Nossos especialistas em saúde e bem-estar estão de volta este mês com ai ...
Vença o calor e treine com força com estas dicas de verão Os dias mais quentes e ensolarados finalmente chegaram, mas depois de se exercitar em temperaturas mais frias da primavera, os dias quentes e úmidos de 80 graus podem parecer opressores. Correr, andar de bicicleta, caminhar e até caminhar fica mais difícil com o calor, então aqui estão algumas dicas para ajudá-lo nos seus treinos de verão. ...
Homens gordos fazem um homem de ferro - Capítulo dois Identifique seus sonhos e trabalhe de trás para frente, usando marcos para acompanhar e comemorar seu progresso. O progresso não precisa ser se tornar o melhor, mas simplesmente se tornar melhor. Melhor hoje do que ontem e melhor amanhã do que é hoje. Este é um trecho da minha Faculdade de Medicina do Esporte e Exercício Lay View e me guiará e ...
Quando se trata de condicionamento físico e nutrição, é fácil ficar preso a uma rotina estática quando encontramos algo de que gostamos e nos sentimos confortáveis para fazer. Quer seja frequentar o mesmo estúdio ou aula de ioga semana após semana, correr aquela rota favorita da vizinhança ou misturar o batido de proteína pós-treino usual, com o tempo, nossos corpos têm uma capacidade incrível d ...
Maria Solis não viu corredores que se pareciam com ela nas corridas - então ela decidiu mudar isso. Eu morava a quatro quarteirões do Central Park e veria a Maratona de Nova York lá todos os anos. Um amigo mencionou que se você correr nove corridas de New York Road Runners e se voluntariar em outra, você terá direito a uma entrada na maratona. Eu mal consegui terminar uma corrida de 5 km, mas foi ...
Prepare seu corpo para correr várias maratonas ou meias maratonas com um planejamento cuidadoso e muita recuperação. Quando eu entrar na linha na Walt Disney World Marathon em janeiro, passará apenas oito semanas após competir na Philadelphia Marathon em novembro . Eu não estou sozinho. Muitos corredores tentam lucrar com a meia maratona ou preparação para a maratona inserindo outra corrida em seu ...
Nunca gostei de andar de bicicleta - mas dominá-lo acabou me tornando um corredor mais rápido. Não estou sendo humilde quando digo que não tenho ritmo. Nos shows, quando o público começa a bater palmas, eu sempre acabo estragando tudo e tenho que tentar parecer tranquilo enquanto fico olhando para as mãos de outras pessoas tentando voltar ao assunto. Não posso seguir os passos de dança em oito con ...
Trabalhe os oblíquos, além dos músculos abdominais que você nunca soube que tinha, com exercícios intensos que fornecem os resultados que crunches infinitos não conseguem. Todo mundo quer um pacote de seis, o que é ótimo. Mas, para sua informação, existem na verdade quatro grupos de músculos principais que você precisa tonificar para obter uma barriga esticada. (Em um prazo? Este treino é a maneir ...
Esses movimentos multitarefas são chamados de exercícios compostos. Aprenda por que eles o tornam um atleta mais eficiente e, em seguida, adicione esta lista de exercícios compostos aos seus treinos o mais rápido possível. Nada é mais frustrante do que trabalhar duro na academia todos os dias, mas sentir que não está vendo resultados. O fato é que, para realmente ver (e sentir) grandes mudanças, v ...
Use este guia simples para se familiarizar com o Princípio FITT e você pode dizer adeus aos platôs dos exercícios físicos para sempre! Quer você tenha acabado de encontrar a inspiração para começar a se exercitar ou apenas queira mudar sua rotina, o grande volume de conselhos sobre condicionamento físico e programas de treinamento à sua disposição pode ser opressor. Como saber se um treino é adequ ...
Laura Knoblach, uma estudante de 22 anos da University of Colorado em Boulder, acaba de estabelecer o recorde feminino americano de finalizar um Deca Continuous Ironman Triathlon. Aqui, ela compartilha por que corridas de resistência regulares são muito curtas, como ela sobreviveu a cada hora exaustiva da corrida e por que essas corridas se tornaram uma das coisas mais importantes em sua vida. Ess ...
Imagine pular no elíptico ... e pisar na porta do seu escritório. Queimar calorias em seu trajeto é a ideia por trás do StreetStrider, uma plataforma de três rodas impulsionada por seus braços e pernas que combina os benefícios da corrida, do esqui e do ciclismo. Seu inventor, Dave Kraus, diz que adorava usar o elíptico para exercícios cardiovasculares de corpo inteiro e baixo impacto - mas não go ...
Posso ter conseguido um DNF na minha primeira maratona (no Japão!), mas essa é, na verdade, a maior vitória para mim - de todas. Nunca imaginei que correria minha primeira maratona no Japão. Mas o destino interveio e avançou rapidamente: estou cercado por um mar de tênis verde neon, rostos determinados e Sakurajima: um vulcão ativo pairando sobre nós na linha de partida. O fato é que essa corrida ...
Olá a todos! Quantos de vocês iniciaram um programa de exercícios e o tempo todo estiveram com calor e puxando a roupa? Provavelmente, você não estava com o equipamento certo. Não importa que atividade você esteja fazendo, você precisa vestir a peça! Tenho certeza de que muitos de vocês me ouviram dizer que você precisa investir em bons tênis para exercícios, bem, o mesmo vale para roupas. Chega d ...
Algumas das desculpas mais comuns que tenho certeza de ouvir nos próximos meses são Está muito frio para malhar! ou O tempo está tão sombrio que não suporto me exercitar ao ar livre. Sim, é difícil ficar motivado quando o vento está uivando ou a chuva ou neve estão caindo - isso pode frustrar até mesmo os praticantes de exercícios mais comprometidos - mas não proíba todos os pensamentos de sair pa ...
Eu sou a Fran, e quero te apresentar os melhores produtos para emagrecer rápido, de forma natural e eliminando o efeito o sanfona definitivamente da sua vida!
A alguns anos atrás, eu passei por alguns problemas pessoas e acabei engordando muito. Na verdade, eu estava em depressão profunda, e só me dei conta de o quanto eu tinha engordado, quando todo aquele turbilhão já havia passado.
Inicialmente eu fiquei desesperada, o que aumentou a minha ansiedade, e fez eu desenvolver compulsão alimentar. Uma amiga me indicou um site na época, que vendia suplementos 100% naturais e eu resolvi tentar, porque precisava de algo que também diminuísse a minha ansiedade. O meu externo era reflexo do furacão interno que eu havia passado.
Resumo da história: EU CONSEGUI! Hoje, 7 anos após o meu processo de perda de peso, eu estou aqui lhe apresentando as melhores fórmulas para emagrecimento disponíveis na atualidade, para que você também vença a sua batalha!
Eu não sei qual é a sua história, mas eu quero que você saiba que eu acredito no seu potencial e com os produtos que eu separei pra você, você terá o "empurrãozinho" necessário para vencer!
Estamos juntas nessa!
