9 maneiras fáceis de perder peso de forma rápida e saudável

A perda de peso pode ser difícil. Se ao menos existissem maneiras fáceis de perder peso ...

Bem, na verdade, existem. O sucesso da perda de peso se resume a uma série de pequenas mudanças. Fazer essas mudanças simples e fáceis pode ajudá-lo a perder peso, sentir-se mais feliz e mais saudável.

9 maneiras fáceis de perder peso

Como nutricionista e personal trainer, tenho uma lista de 9 maneiras fáceis de perder peso. Cada uma é apenas uma pequena mudança que visa ajudar a conter o apetite, mantê-lo satisfeito e dar ao seu corpo tudo de que ele precisa.

Em última análise, essas 9 pequenas mudanças ajudarão você a perder peso, a se sentir mais feliz, e ser mais saudável.

1. Beba mais água

Notícias de última hora, a água pode ajudá-lo a perder peso! Você pode ter ouvido isso milhares de vezes, mas isso não significa que não seja verdade!

Não beber água suficiente pode causar inchaço. O inchaço pode fazer você sentir que não está obtendo resultados e pode afetar a retenção de água em seu corpo, o que pode fazer você flutuar em seu peso.

Outra coisa é que muitas vezes quando sentimos fome , na verdade estamos apenas com sede. Beber água antes das refeições ajuda a se livrar desse problema. Isso ajuda você a se sentir mais satisfeito, então é menos provável que você coma muitas calorias!

Às vezes pode ser difícil começar a beber água, então você pode fazer coisas como adicionar limão ou lima à água com gás para fazer é mais saboroso. Ou você pode tentar adicionar frutas fatiadas à água gelada para dar um sabor natural.

2. Corte no açúcar extra

Veja, o problema do açúcar é que ele está presente na maioria dos alimentos com alto teor calórico. Quer dizer, eu sei que esses alimentos têm um sabor ótimo, mas geralmente eles não mantêm você se sentindo satisfeito e também são muito ricos em calorias!

Experimente outros adoçantes naturais como a estévia, para obter essa doçura com menos calorias.

3. Asse em vez de fritar

Embora certos óleos possam ser mais saudáveis ​​para você, como o azeite de oliva que contém ácidos graxos ômega-3, você não quer fritar alimentos em óleo se estiver tentando perder peso. Fritar a comida pode aumentar as calorias porque o óleo contém muitas calorias e os alimentos fritos absorvem todas as calorias e a gordura do óleo.

Portanto, em vez de acumular calorias fritando a comida, experimente assá-la ! Cozinhar sua comida é uma ótima alternativa porque você ainda pode obter um sabor delicioso, mas é muito mais saudável! Isso ocorre porque você não precisa usar tanto óleo quanto usaria ao fritar. Ao escolher alternativas saudáveis ​​de alimentos que você adora, você pode fazer um progresso duradouro na perda de peso.

Se você precisa de ômega-3, mas não quer obtê-lo do óleo, aqui estão algumas receitas de outros alimentos que são ricos em ômega-3, verifique-os aqui!

4. Reduza o consumo de refrigerante

Eu sei que beber refrigerante pode não parecer grande coisa, mas adivinhe? Refrigerante pode estar cheio de calorias e você nem vai notar! Em média, 24 onças de refrigerante podem chegar a 252 calorias! Você nunca quer beber suas calorias porque é muito fácil ingerir mais do que você imagina.

Além disso, eles não o mantêm satisfeito da mesma forma que uma refeição normal faria. Até o suco de fruta pode ser embalado em calorias e cheio de aditivos e produtos químicos.

Se você absolutamente odeia água potável, uma boa opção é água com gás ou adicionar um sabor de baixa caloria. Essas opções o ajudarão a perder peso, porque você estará reduzindo as calorias que teria com refrigerantes!

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5. Preparação de refeições

A preparação de refeições pode mudar seu jogo de alimentação saudável de zero a cem bem rápido! Isso porque permite que você planeje com antecedência e tenha tudo pronto para a semana.

Imagine o seguinte: você chega em casa do trabalho e está com tanta "fome" que está prestes a comer a primeira coisa que vê . Mas em vez de correr para a despensa e atacar todos os salgadinhos, você vai até a geladeira e esquenta uma refeição saudável. Você come e imediatamente se sente satisfeito e muito mais feliz.

A preparação das refeições torna as escolhas saudáveis ​​mais fáceis para você. Isso tira a pressão de fazer essas escolhas diárias e é uma maneira muito mais fácil de se manter saudável. Isso torna tudo muito mais fácil porque você nunca precisa pular uma refeição e não precisa preparar suas refeições todos os dias. Você gastará menos tempo no drive-through e mais tempo realizando as coisas de que precisa.

Saiba mais dicas sobre como preparar e planejar refeições aqui!

6. Use um prato menor

Nada como um pequeno truque cerebral para ajudá-lo a alcançar seus objetivos e se sentir melhor ao fazer isso! Ok, então você pode estar pensando, "Como diabos um prato menor vai me ajudar?". Bem, isso pode ajudá-lo a sentir que está comendo mais!

Não sei sobre você, mas gosto de comer um prato cheio de comida e comer até que tudo acabe! O bom de comer com um prato menor é que você sente que está recebendo mais sem adicionar mais. Na verdade, isso poderia ajudá-lo a cortar as calorias de que precisa e distribuir melhor as refeições, para que você possa continuar perdendo peso!

7. Evite dietas da moda

Não é brincadeira, as dietas da moda quase nunca funcionam por completo. Eles podem fornecer resultados de curto prazo, mas geralmente são causados ​​por uma enorme deficiência de calorias.

Experimentar resultados rápidos que não duram pode fazer você se sentir extremamente desanimado. Ganhar peso depois de perdê-lo pode fazer com que pareça impossível alcançar seus objetivos.

Ainda pior é que isso pode realmente prejudicar seu metabolismo! Quase ninguém consegue ficar com eles por muito tempo e isso torna a vida realmente desagradável.

Em vez de fazer dietas da moda, você precisa chegar à conclusão de que perder peso e mantê-lo exige que você mude seu estilo de vida durante Boa. Isso absolutamente não significa que você não possa se divertir! Fazer pequenas mudanças duradouras que aumentam com o tempo é uma maneira segura de ver resultados duradouros!

8. Mantenha-se ocupado com mais atividades

Ser ativo pode ser outra ótima maneira de queimar mais calorias ao longo do dia! Isso não apenas o ajudará a se sentir mais realizado, mas permanecer ocupado pode ajudá-lo a evitar hábitos ruins, como comer alimentos pouco saudáveis ​​enquanto assiste TV.

Você pode ser mais ativo passando tempo com seus entes queridos, indo em caminhadas, caminhadas, passeios de bicicleta, o que você mais gosta! Existem tantas opções divertidas que você pode fazer para tornar um pouco mais fácil mantê-lo feliz, saudável e alcançar seus objetivos.

9. Pensamento positivo

Você precisa perceber que seus objetivos são possíveis. Se você acha que não pode realizar algo, então sua motivação provavelmente irá embora. Se você não tiver motivação, atingir seus objetivos será extremamente difícil.

Trabalhei com milhares de pessoas para levá-los aos seus objetivos de perda de peso e sei que é possível alcançá-los.

Então, como você pode mudar isso? Viva nas pequenas vitórias porque cada pequena vitória é mais uma gota no balde para seus objetivos! Não consigo enfatizar o suficiente: você precisa estar feliz com seu estilo de vida saudável.

Pequenos ganhos podem ser coisas como atingir metas de malhar algumas vezes por semana, largar o hábito de refrigerantes, preparar refeições, correr 2 milhas em vez de 1, ou qualquer objetivo que você tenha para si mesmo!

Portanto, certifique-se de dar o tapinha nas costas que você merece, toda vez que você conseguir uma pequena vitória. Alcançar seus objetivos não tem a ver com o número na escala, mas com fazer uma melhoria geral que pode mudar sua vida.

Maneiras fáceis de perder peso

Comece fazendo uma dessas mudanças por vez. Faça uma mudança por semana, no mínimo, e você se verá cada vez mais perto de seus objetivos.

Perder peso não precisa ser ciência de foguetes. Quando se trata de perda de peso, quanto mais simples, melhor!

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Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Susete Mariam Neto
    Susete Mariam Neto

    Ótimo produto recomendo

  • Rufina E. Salles
    Rufina E. Salles

    No dia a dia

  • Aida Popper
    Aida Popper

    Muito bom mesmo

  • Jerónima G Rabelo
    Jerónima G Rabelo

    Sempre usei

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