Como perder peso nas férias

Escrito por: Marlee B

Na vida normal, você pode se concentrar apenas em seguir seu plano de alimentação saudável e marcar horários regulares na academia.

No entanto, se você está antecipando uma escapadela de férias neste verão, entendo o que provavelmente está sentindo: níveis variados de ansiedade, supondo que tudo pelo qual você trabalhou duro será jogado pela janela.

Mas não se preocupe. Hoje vou compartilhar meus 10 truques de nutrição e condicionamento físico simples, mas eficazes, que o ajudarão a evitar o ganho de peso nas férias e, espero, a ajudá-lo a permanecer no caminho certo para atingir seus objetivos de perda de peso!

1 Não há problema em não comer tudo

As férias são uma época linda em que podemos escapar do nosso trabalho penoso do dia a dia, mas nem sempre precisam ser sinônimos de indulgência.

Seja um tour gastronômico da culinária local de Porto Rico ou um churrasco no quintal com seus amigos, certamente aproveite os doces momentos do verão e guarde algumas lembranças. Ao mesmo tempo, não deixe o medo de comer demais impedi-lo de jantar fora.

Basta um pouco de planejamento prévio e força de vontade para permanecer no caminho certo. Se você está pensando que é mais fácil falar do que fazer, tenho algumas dicas para ajudar!

Um truque simples é pedir ao garçom uma caixa para viagem com sua refeição e colocar metade dela dentro antes de começar a comer (já que a maioria dos restaurantes hoje em dia tem porções ENORMES!) ou deixar seu prato de lado quando você se sentir satisfeito, não depois de limpar todo o prato.

É preciso prática, mas o controle da parcela é a chave!

2. Não deixe sua dieta arruinar suas férias

Digo isso supondo que você planejou férias para reduzir o estresse, passar mais tempo com seus entes queridos e explorar novas culturas e criações. Saboreie sua experiência de férias, mas ainda é importante não se empanturrar ou se empanturrar.

A melhor coisa que você pode fazer pela sua rotina de exercícios durante a viagem é não se preocupar com o que está comendo, como ou quando se exercita. Esteja atento, sim, mas não obsessivo. Coma mais devagar, aprecie a comida e as bebidas onde quer que vá e abandone qualquer sentimento de culpa.

É a melhor coisa que você pode fazer por você.

3. Os 3 P's do lanche: planejar, embalar e proteína

Planeje com antecedência, embale lanches portáteis e certifique-se de que sua escolha tenha proteína. Dê um passo adiante e construa cada lanche com proteína e um produto.

Algumas idéias são um pedaço de fruta com iogurte grego, um palito de queijo, 2 colheres de sopa de manteiga de nozes ou uma porção de nozes cruas.

É importante que nossos corpos sejam abastecidos com proteína suficiente porque é um componente de todas as células do corpo, incluindo cabelo e unhas! A proteína mantém você se sentindo saciado por mais tempo, constrói e repara o tecido muscular e ajuda no funcionamento de nossos hormônios, ossos, músculos, cartilagem, pele e sangue.

Se você não tem certeza sobre a quantidade de proteína que um bom lanche deve ter, a ingestão de referência na dieta é de 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal ou 0,36 gramas por libra.

Comentários (3)

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  • Betsabé X Neckel
    Betsabé X Neckel

    produto muito bom.

  • Quézia A Justino
    Quézia A Justino

    Produto muito bom

  • osvalda i klaumann
    osvalda i klaumann

    MUITO BOA MESMO

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