Dicas para perder peso e exercícios: assuma o controle

Forma compartilha 10 dicas incríveis de perda de peso e exercícios para ajudá-lo a perder peso, mantê-los fora e permanecer motivado.

Dicas para perder peso # 1. Coma produtos.

Você deve ingerir nove porções de frutas e vegetais diariamente. Embalado com vitaminas A, C e E, fitoquímicos, minerais, carboidratos e fibras, o produto é saudável, satisfatório e naturalmente baixo em calorias e gordura. Aprecie-o nas refeições, lanches e antes / depois do exercício para ficar satisfeito, sentir-se energizado e perder peso.

Dicas para perder peso # 2. Hidrate.

Beba pelo menos 8 copos de água por dia para se manter hidratado, manter a energia e perder peso - mais se você se exercitar ao ar livre ou intensamente. Você precisa queimar gordura para construir músculos e aumentar o metabolismo, e você não pode fazer isso se não estiver bem hidratado. Beber muita água o manterá com energia para exercícios e o ajudará a se sentir satisfeito.

Dicas para perder peso nº 3. Use técnicas de cozimento com baixo teor de gordura.

Evite fritar e refogar com manteiga e usar técnicas mais finas como cozinhar no vapor, assar, grelhar (o churrasco é ideal para isso) ou refogar para cozinhar com baixo teor de gordura.

Dicas de treino # 4. Aumente sua freqüência cardíaca.

Faça pelo menos 20 minutos de cardio quatro vezes por semana. Uma curta duração de atividade de alta intensidade elevará a freqüência cardíaca por duas a quatro horas. Uma hora de caminhada moderada queima cerca de 300 calorias; uma hora de ciclismo moderado, cerca de 380. Ou experimente um novo esporte (patinação in-line, surfe) para se exercitar e trabalhar músculos que você normalmente não almeja.

Descubra ainda mais dicas de exercícios e perda de peso da Forma que coloca você no assento do motorista e no controle de sua própria perda de peso.

Dicas de treino # 5. "Pesar".

Apenas duas sessões de 30 minutos de treinamento de peso corporal total por semana irão fortalecer e construir os músculos que você está trabalhando e aumentar seu metabolismo. Construir massa muscular magra resultará em uma maior queima de calorias.

Dicas de treino # 6. Divida-o.

Só tem tempo para metade de suas rotinas de treino habituais de uma hora? Vá de qualquer maneira, ou faça duas rotinas de treino de 30 minutos de cardio ou musculação durante diferentes horas do dia.

Dicas de treino # 7. Aceite novos desafios.

Treine para uma maratona, mini-triatlo ou aventura de mochila às costas para tirar o foco da perda de peso e colocá-lo no ganho de força, velocidade e / ou resistência. Você perderá peso naturalmente se equilibrar a ingestão de calorias e se manter comprometido com o treinamento.

Dicas de treino # 8. Misture tudo.

Afaste o tédio dos exercícios alternando rotinas de exercícios na academia, experimentando novas máquinas e aulas (ioga, spinning, pilates, kickboxing) ou saindo para caminhadas, ciclismo etc.

Dicas de treino # 9. Ouça seu corpo.

Se algo não estiver certo - você sentir cãibras musculares, dores no peito, ficar excessivamente cansado ou sem fôlego, sentir sede, tontura ou vertigem - pare e verifique. Se o descanso não parece aliviar sua preocupação, converse com seu médico. Dessa forma, você pode detectar problemas de saúde em potencial no início, em vez de arriscar lesões e perder todo o ímpeto.

Dicas gerais de perda de peso # 10. Defina uma meta.

Descubra por que você quer perder peso (e se você precisa) e certifique-se de que essa é uma meta saudável e realista. Ser capaz de dizer "Perdi peso!" pode ser tão gratificante quanto caber em seus jeans mais finos.

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • sância santinato
    sância santinato

    Muito bom

  • sharam s steinbach
    sharam s steinbach

    Muito bom o produto.

  • taia k assis
    taia k assis

    Este é realmente um bom produto. vou tentar isso em breve.

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