Fatos sobre dieta saudável e armadilhas perigosas

Aqui estão quatro fatos sobre dieta saudável para uma dieta saudável balanceada:

Dicas para perder peso # 1. Não se concentre apenas nas calorias.

Dicas para perder peso nº 2. Não se encha de zeros nutricionais.

Só porque diz "sem gordura" ou "sem açúcar", não significa que seja bom para a cintura. Alimentos dietéticos populares, como bolos de arroz, biscoitos sem gordura e bebidas não calóricas, pouco fazem para satisfazê-lo ou fornecem energia para seus exercícios. Além do mais, as guloseimas sem gordura costumam ser cheias de açúcar, de modo que seu conteúdo calórico pode ser tão alto, senão maior, que o de seus equivalentes integrais. Exemplo: três biscoitos tradicionais com gotas de chocolate têm 11 gramas de açúcar e 140 calorias, enquanto três biscoitos com baixo teor de gordura contêm 12 gramas de açúcar e 120 calorias. Não é uma grande economia para sua cintura! Pior, você pode ficar tentado a comer mais porque acha que está comendo menos.

Dicas para perder peso nº 3. Não aumente as fibras muito rapidamente.

Se você está ansioso para perder peso, mas não está acostumado a comer muitos alimentos ricos em fibras, aumente gradualmente a ingestão de frutas, vegetais e grãos inteiros. Do contrário, você pode sofrer de inchaço, indigestão ou mesmo diarréia, o que pode esgotar seu corpo de água e nutrientes essenciais. Comece devagar, adicionando uma ou duas porções de feijão, cereais ricos em fibras, frutas e vegetais frescos a cada semana até chegar a seis a 11 porções de grãos inteiros e oito a 10 porções de frutas e vegetais diariamente.

Dicas para perder peso # 4. Não escolha um plano com o qual não possa viver.

Uma dieta saudável balanceada é como um protetor solar. Você deve aplicá-lo todos os dias se quiser que os benefícios continuem. Se a dieta for drástica (apenas um alimento ou cortar grupos de alimentos inteiros), complicada (exigindo muitos alimentos complicados combinados) ou não tiver resistência (você está com fome o tempo todo), não será bom para você -e você não será capaz de mantê-la de qualquer maneira.

Comentários (1)

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  • michele m walterscheid
    michele m walterscheid

    Atendeu minhas expectativas.

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