Hábitos saudáveis para uma melhor saúde mental

Hábitos saudáveis ​​para melhorar a saúde mental

É hora de algumas estatísticas alarmantes: três em cada quatro suicídios são cometidos por homens. O suicídio é a maior causa de morte de homens com menos de 35 anos. Os homens têm menos probabilidade de procurar ajuda para problemas de saúde mental. Apenas um em cada cinco homens disse que se afastaria do trabalho para obter ajuda médica para ansiedade ou desânimo e 34% dos homens entrevistados disseram que ficariam com vergonha de se afastar do trabalho por problemas de saúde mental.

É incrível, realmente, que ainda tenhamos dificuldade para falar e buscar ajuda para nossa saúde mental. Se houvesse alguma coisa errada com seu corpo, você procuraria a ajuda médica adequada, então seu cérebro não deveria ser diferente. E se alguém ficou com vergonha de estar resfriado, você pensaria que ele era um pouco estranho. Problemas de saúde mental não são tão comuns quanto o resfriado comum, mas é algo contra o qual a esmagadora maioria de nós vai lutar em algum momento de nossas vidas, então é uma pena que ainda nos sintamos envergonhados, ou como se fosse algo de que precisamos esconder.

Todos nós temos saúde mental. Todos nós precisamos ter certeza de que cuidamos dele. E eu queria ver como podemos criar hábitos saudáveis ​​para melhorar a saúde mental.

Consulte seu médico de família

Quando comecei a escrever isto, eu pensei em adicionar todas as coisas twee que você vê em artigos como este. O que ajudará quando você estiver lutando com sua saúde mental? Respirando profundamente. Vou dar um passeio. Tomar banho e colocar uma máscara facial (essas coisas geralmente são voltadas para as mulheres, embora quem não goste de um bom banho ?!).

Mas não acho que isso seja útil. Claro, dar um passeio é uma coisa muito positiva e tomar um pouco de ar fresco sempre lhe fará bem. Mas não é útil quando você está no fundo do poço. Não é útil quando você está em um lugar muito ruim e achando difícil até mesmo sair da cama pela manhã. Não posso falar por nenhum outro tipo de doença mental além da depressão, e não posso falar por ninguém além de mim, mas sei que não havia ioga que me ajudasse quando eu esperava rotineiramente que amanhã seria o dia em que eu não acordaria.

Se você está realmente com problemas de saúde mental, precisa consultar um médico. Eu sei, eu sei, os médicos são forçados ao limite e você não acha que justifica tomar muito do seu tempo, quando certamente se você trabalhar duro e fizer caminhadas suficientes, você se sentirá bem em nenhum momento. Mas você não está perdendo o tempo de ninguém. Você é digno e merece a ajuda de que precisa para melhorar.

Se essa ajuda é a medicação ou uma alternativa como a terapia da fala, você e seu médico decidem. Muitas pessoas realmente não gostam da ideia de medicamentos para tratar doenças mentais. Se for você, tudo bem, mas posso dizer que meus antidepressivos salvaram minha vida muitas vezes. Não são pílulas da felicidade, mas me fornecem uma base sólida sobre a qual construir hábitos saudáveis ​​de que todos precisam para funcionar da melhor forma.

Aconteça o que acontecer, o primeiro passo para buscar ajuda é o mais difícil . Se não forem tratadas, essas coisas têm o péssimo hábito de ficar fora de controle, então se você estiver com dificuldades, marque uma consulta agora.

Construindo hábitos saudáveis ​​para melhorar a saúde mental

E daí são esses hábitos saudáveis ​​e como você pode utilizá-los para melhorar seu bem-estar?

Faça algum exercício

Sim, essa é uma das coisas que mencionei anteriormente que você pode ler em artigos como este e descontar imediatamente. No entanto, há um interesse crescente no papel que o exercício desempenha na redução das principais condições de saúde mental e seus sintomas, simplesmente por ser tão eficaz.

A Associação Psiquiátrica Europeia recentemente recomendou que os exercícios deveriam formar uma parte central dos planos de tratamento para doenças mentais, com a atividade física provando ser um sucesso na melhora dos sintomas em pessoas com depressão e transtornos do espectro da esquizofrenia.

E também não precisa ser muito exercício. Outro estudo descobriu que até mesmo uma corrida de 15 minutos pode ter os mesmos efeitos que 15 minutos de técnicas de relaxamento baseadas na atenção plena, que geralmente são recomendadas para aliviar os sintomas de ansiedade.

É realmente difícil de começar, então você pode achar mais fácil encaixar atividades extras em seu dia em vez de ter um 'tempo de exercício' predeterminado - é outro monte de clichês, mas coisas como sair do ônibus uma parada antes, caminhando parte do caminho para o trabalho e subindo as escadas quando você realmente pode ajudar. Aqui estão 10 maneiras de fazer mais exercícios sem realmente tentar.

Como alternativa, se você quiser algo mais estruturado, ter algo no qual trabalhar pode ajudar. A British Heart Foundation tem ótimos planos de treinamento para caminhadas e trekking, e o site da British Cycling é um tesouro de planos de treinamento se você gosta de ciclismo. Há também o plano Couch to 5k, que o levará de nunca ter corrido antes para correr 5k em 9 semanas, perfeito se você sempre quis se tornar um corredor.

Vá com calma - você não precisa fazer tudo para fora e correr o risco de se machucar. Se você não gosta de nenhuma das opções acima, lembre-se de que sair para uma boa caminhada é sempre uma opção. Ahem.

Coma bem

É mais fácil falar do que fazer, mas, honestamente, comer bem é absolutamente essencial. Refeições falsas, guloseimas e salgadinhos são bons, desde que não sejam a norma - tenha muitos itens gordurosos para viagem e você logo descobrirá que não está se sentindo bem.

E por que isso? Não temos certeza absoluta, mas a The Mental Health Foundation (que tem um excelente livreto sobre o impacto dos alimentos na saúde mental que você pode encontrar aqui) sugere que, como o cérebro é extremamente sensível ao que comemos e bebemos, ele precisa de um dieta balanceada para se manter saudável. Alguns alimentos têm uma influência duradoura no nosso humor e bem-estar mental devido ao impacto que têm na estrutura e função do cérebro.

Portanto, faça o seu melhor para comer o mais saudável possível e dar o seu cérebro uma chance de luta. Beba água, coma vegetais e diminua o açúcar. Observe que eu disse para fazer o seu melhor - você não precisa ser perfeito. Esta lista do Buzzfeed tem algumas boas ideias para maneiras fáceis de começar a se alimentar de maneira mais saudável, se não estiver em um lugar onde sinta que pode mudar completamente sua dieta.

Faça como o máximo que puder para cuidar de si mesmo

Deixando de lado os exercícios e uma alimentação saudável, há muito que você pode fazer para praticar um pouco de autocuidado. Todos nós precisamos dormir o suficiente, nos sentir realizados no trabalho e em casa, nos socializar e fazer coisas que nos interessam. Pequenas coisas como arranjar tempo para ver os amigos, começar um novo hobby, ir para a cama numa hora decente em vez de ficar zoneando na frente da TV até às 2 da manhã, tudo isto terá um impacto positivo na sua saúde.

Não há solução única para tudo isso, mas se você encontrar algum tempo para descobrir no que precisa se concentrar, isso ajudará muito a melhorar seu bem-estar.

O que isso tem a ver com perda de peso?

Você deve estar se perguntando o que isso tem a ver com perda de peso. Bem, um estudo recente descobriu que há uma ligação entre o IMC alto e a saúde mental deficiente, o que provavelmente não será uma surpresa. É fácil ver que, se você está infeliz com seu corpo, conclui-se que provavelmente você também está bastante infeliz em geral.

Perder peso não é uma cura e muitas pessoas descobrem que, quando atingem sua meta de peso, não ficam tão felizes quanto pensavam que seriam. Geralmente, isso ocorre porque o excesso de peso era apenas um sintoma de um problema muito maior. Mas comer bem é importante, e a comida tem um grande efeito em como nos sentimos.

Ir para a cama cedo não vai acabar com os quilos que você quer perder, e os antidepressivos não vão ajudá-lo a chegar ao seu peso ideal. Mas está tudo ligado e amarrado em uma teia complicada e emaranhada. É uma peça do quebra-cabeça. Cuidar do seu bem-estar é uma forma de se dar o melhor de si mesmo para ficar saudável, tanto física quanto mentalmente.

Leituras adicionais:

Estatísticas dos principais dados sobre homens e saúde mental de o fórum de saúde masculina

MAN v FAT fala com o Lions Barber Collective sobre a abertura de discussões sobre saúde mental

Site do MIND, para tudo que você precisa saber sobre saúde mental

Se você está com dificuldades e precisa de suporte agora

Samaritanos

Tel: 116 123 (linha 24 horas)

CALM (campanha contra viver miseravelmente) - para homens

0800 58 58 58 - 17h00 - meia-noite todos os dias

SANE

Comentários (3)

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  • carela belém
    carela belém

    Produto de Boa qualidade

  • Mar Merten
    Mar Merten

    Um bom produto

  • moana v. burk
    moana v. burk

    Super prática e fácil de usar e um preço acessivel

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