Maneiras simples de se livrar do inchaço do estômago rapidamente

Sensação de estômago esticado? Descubra algumas causas surpreendentes para o inchaço da barriga - além de soluções para se sentir mais como você.

Ou sua calça jeans encolheu ou sua barriga cresceu, e é provável que seja o último. Você está se exercitando e comendo direito, então o que há com o inchaço? Às vezes, o culpado é óbvio (olá, hormônios e o burrito da noite passada!), Mas outras vezes seus hábitos saudáveis ​​ são a causa.

Leia sobre cinco razões surpreendentes para sua barriga inchar -mais conselhos sobre como se livrar do inchaço na barriga o mais rápido possível.

Causa no. 1: Inchaço de fluidos antes do treino

É importante beber muitos líquidos quando está calor para prevenir a desidratação, especialmente quando você se exercita. Além disso, beber água continuamente estimula a digestão saudável, mantendo os alimentos circulando pelo sistema, diz Christie Achenbach, R.D., nutricionista em Destin, Flórida, que é especializada em nutrição para exercícios. Mas beber muita água antes do treino faz sua barriga inchar.

A barriga inchaço Rx: para evitar aquela sensação pegajosa e cheia, beba cerca de 16 a 24 onças de água uma para duas horas antes do exercício. Isso deve permitir bastante tempo para que seu corpo absorva o fluido necessário e elimine o resto, diz Eamonn Quigley, M.D., gastroenterologista do Hospital Metodista de Houston. Em seguida, complete seu tanque com mais 8 onças cerca de 15 minutos antes de sair e beba regularmente durante o treino para se certificar de que está totalmente hidratado. (Relacionado: Eu bebi duas vezes mais água do que o normal - aqui está o que aconteceu)

Inchaço na barriga Causa nº 2: abastecendo-se com géis e feijões esportivos

Esses petiscos pegajosos e mastigáveis ​​dão a você um impulso muito necessário quando sua energia está diminuindo durante um treino ou uma corrida. O problema é que a maioria deles fornece uma dose rápida de carboidratos na forma de frutose e / ou maltodextrina, duas formas de frutas concentradas que muitas pessoas têm dificuldade para digerir. "Alguns estudos mostram que até 50 por cento das pessoas nos Estados Unidos não conseguem digerir a frutose sem desconforto gastrointestinal", disse Kristi King, R.D., porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Mesmo se você não for um deles, engolir géis e jujubas ainda pode deixá-lo inchado e com gases. "A maioria dos praticantes de exercícios consome esses produtos o mais rápido que pode, o que significa que o açúcar é despejado do estômago no intestino delgado rapidamente e pode causar cólicas, inchaço e diarreia", afirma King.

O inchaço da barriga Rx: comece com meia embalagem durante o treino e lave com alguns goles de água para diluir os carboidratos e ajudar seu corpo a absorvê-los. Se ainda tiver problemas, experimente comer uma banana ou algumas rodelas de laranja; ambos têm baixo teor de frutose, por isso são mais fáceis de digerir.

Inchaço na barriga Causa nº 3: comer muita fibra

"Muitas mulheres fazem mudanças drásticas em sua dieta quando é temporada de biquínis ", diz Tamara Duker Freuman, RD, nutricionista da cidade de Nova York especializada em distúrbios digestivos. "Se você está acostumado a refeições com baixo teor de fibras e de repente começa a comer muitas frutas, saladas e cereais, você ficará significativamente inchado." Isso ocorre porque você não tem as bactérias certas em seu intestino para ajudar a digerir o aumento da quantidade de fibras. Todos nós temos trilhões de bactérias em nossos intestinos, que nos ajudam a processar os alimentos que nosso estômago e intestinos têm dificuldade em decompor, diz Quigley. "Quando o alimento não digerido chega ao cólon, as bactérias se alimentam dele e produzem gás", explica ele. O tipo de bactéria que está em seu intestino é determinado em parte pelo que você come, e alguns tipos produzem mais gases do que outros. Sem o tipo certo, os alimentos fibrosos, que normalmente são mais lentos de digerir, permanecem no intestino ainda mais, dando às bactérias tempo suficiente para mastigar e criar gases. Não apenas isso, mas "tudo, desde barras energéticas a iogurte, é enriquecido com fibras atualmente", diz Joy Bauer, R.D., autora de The Joy Fit Club: Cookbook, Diet Plan, and Inspiration . "É um problema porque eles normalmente contêm grandes quantidades de inulina, uma fibra fermentável que pode causar gases e inchaço quando consumida em grandes quantidades."

O inchaço da barriga Rx: torne sua barriga amigável às fibras ao construir uma tolerância gradualmente, adicionando 5 gramas ou menos de frutas e vegetais todas as semanas até atingir os 25 a 35 gramas diários recomendados. "Algumas pessoas têm muita dificuldade com feijão, enquanto outras têm mais problemas com brócolis e outros vegetais crucíferos", diz Freuman. "Comece aumentando sua ingestão de frutas e vegetais em apenas uma refeição, para que você possa acompanhar o que causa a maioria dos problemas. Com o tempo, sua população de bactérias intestinais atingirá uma nova linha de base 'normal' e seu corpo se ajustará ao volume de gás que eles produzem sem sentir desconforto. " Examine os rótulos em busca de inulina, também chamada de extrato de raiz de chicória ou fibra de raiz de chicória. "Se for o primeiro ingrediente listado, o alimento contém uma boa quantidade", diz Freuman. Evite-o para evitar o inchaço.

Inchaço na barriga Causa n ° 4: Estourando vitaminas

Muitos suplementos contêm aditivos e enchimentos, diz King. Os mais comuns incluem lactose ou trigo - um problema para quem é intolerante à lactose ou ao glúten - e álcoois de açúcar como manitol ou xilitol, que são notórios culpados de inchaço porque tendem a ser mais lentos para digerir do que outros carboidratos, dando às bactérias intestinais bastante hora de festejar com eles e produzir gases.

O inchaço Rx: procure um multivitamínico com uma pequena lista de ingredientes que contenha poucas palavras difíceis de pronunciar (são frequentemente indicativo de aditivos e enchimentos) e evite qualquer um que liste álcoois de açúcar, lactose ou glúten, que também podem ser chamados de gérmen de trigo, esmalte alimentar, amido alimentar ou proteína vegetal hidrolisada - se estiverem listados. "Os suplementos não são regulamentados pelo FDA, portanto, todos os seus ingredientes podem não estar mencionados no rótulo", explica King. Uma aposta mais segura: obtenha sua dose diária de vitaminas e minerais comendo uma variedade de alimentos integrais. (Relacionado: os suplementos dietéticos são realmente seguros?)

Inchaço na barriga Causa nº 5: lanches em barras de proteína

"Essas barras geralmente contêm concentrado de proteína de soro de leite ou concentrado de proteína de leite, o que causa inchaço em pessoas que têm problemas para digerir lactose ", diz Freuman. Outros são feitos com concentrado de proteína de soja, que pode induzir gases porque é um produto de feijão e contém carboidratos indigeríveis e fermentáveis, além de proteína. (Relacionado: É saudável comer uma barra de proteína todos os dias?)

A barriga inchada Rx: procure por barras com proteínas que são geralmente mais fáceis de tolerar, como nozes ou arroz proteínas ou isolado de proteína de soro de leite (em oposição ao concentrado), que contém uma porcentagem maior de proteína pura e menos lactose do que outras formas. "Você pode pagar um pouco mais, mas vale a pena", diz Freuman.

Dicas bônus para se livrar do estômago inchado

  • Coma uma banana todos os dias . O potássio que contém ajuda a prevenir o inchaço. "Quando o potássio está baixo, o corpo retém sódio extra e retém água", diz Bauer. Outros alimentos ricos em potássio incluem tomates; cogumelos; folhas verdes escuras, como espinafre e acelga; e peixes como salmão e halibute.
  • Experimente probióticos para o inchaço. Às vezes, o inchaço pode ser causado por um desequilíbrio da bactéria no intestino, especialmente se você estiver tomando antibióticos para tratar , digamos, uma infecção do trato urinário ou infecção sinusal, explica Sita Chokhavatia, MD, gastroenterologista do Valley Health System em Ridgewood, New Jersey. Os probióticos podem ajudar a restaurar o equilíbrio bacteriano, mas nem todas as marcas provaram que funcionam: o Bifidobacterium infantis é o único probiótico para o inchaço que estudos mostram que alivia os sintomas gastrointestinais que uma revisão da Northwestern University descobriu. Dr. Chokhavatia recomenda tentar um curso de duas semanas para ver se ajuda. (Experimente
  • Coloque mais iogurte na colher. Em notícias relacionadas, procure aquelas cepas probióticas específicas no iogurte se você preferir comer sua dose. Verifique os rótulos para encontrar um que contenha bifidobactérias. " Alguns estudos mostram que essas bactérias podem reduzir a flatulência e o inchaço ", diz o Dr. Quigley. (Fage Total Greek Yogurt e Activia contêm bifido.)
  • Contraia seu abdômen. " Muitos as pessoas não estão realmente inchadas; elas apenas desenvolveram o hábito de relaxar os músculos abdominais e contrair o diafragma, o que as faz parecer e se sentir inchadas porque seus estômagos estão salientes ", diz Brennan Spiegel, MD, professor associado de medicina na David Geffen School of Medicine na UCLA. Aprenda a contrair seu abdômen. Imagine que alguém está prestes a dar um soco no seu estômago e puxar seu umbigo em direção à sua coluna. Pratique contrair seu abdômen por cinco a 10 segundos, vários vezes, certificando-se de não segurar y nossa respiração. Depois de se acostumar com a sensação, lembre-se de fazê-lo periodicamente ao longo do dia para que se torne um hábito e você não pareça ou se sinta tão inchado.
    • Por Ginny Graves

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  • Carmen Santos
    Carmen Santos

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