O melhor treino para evitar ganhar peso

Uma alimentação saudável não ajuda a manter os quilos a menos, mas o treinamento cardiovascular e de força sim

Se você tolerar a ginástica apenas porque está tão perto de abandonar os últimos 10 libras , provavelmente você está contando onças até atingir seu peso ideal e pode dizer sayonara para sprints e agachamentos. Mas manter o peso exigirá mais do que apenas atenção à sua dieta: mulheres que continuaram a se exercitar depois de perder peso tiveram melhores chances de perder peso do que aquelas que apenas seguiram seu plano de alimentação saudável, encontra um novo estudo em Medicina E Ciência em Esportes e Exercícios .

Para perder peso, os especialistas concordam que você precisa ingerir menos calorias do que queima, e muitas pesquisas sugerem que ajustar sua dieta é mais eficaz do que queimar as calorias. Na verdade, simplesmente focar no que entra em sua boca pode ser mais benéfico do que as horas que você passa na academia, de acordo com um estudo da Psicologia , provavelmente porque comer muito dos alimentos errados cancelará qualquer treino. (Experimente uma destas 10 regras de dieta inacreditáveis ​​apoiadas pela ciência.)

Mas, depois de atingir essa meta de peso, é melhor você mudar seu foco da cozinha para a academia, sugere este novo estudo .

Ao se exercitar regularmente e perder peso, você aumenta o gasto energético de repouso e o gasto energético total - ou seja, o número de calorias que queima tanto em pé quanto durante as atividades. No estudo, mulheres que perderam recentemente 11 quilos e pararam de malhar perderam o aumento da queima de calorias. Aqueles que continuaram a se mover - levantando pesos ou fazendo alguma forma de cardio - três vezes por semana mantiveram a maior queima de calorias, mesmo nos dias em que não iam à academia. Além disso, aqueles que dependem apenas de uma alimentação saudável provavelmente comem tanto quanto para atingir a meta de peso, mas agora estão queimando muito menos e, portanto, consumindo mais calorias por dia, especulam os pesquisadores.

Ótimas notícias : não importa muito se você prefere levantar pesos a caminhar, pois ambos oferecem benefícios para a saúde e a manutenção do peso. Mulheres que treinaram resistência três vezes por semana (com duas séries de 10 exercícios) aumentaram mais sua aptidão física, incluindo frequência cardíaca e consumo de oxigênio, enquanto mulheres que caminharam três vezes por semana por 40 minutos viram mais queima de calorias durante a atividade e após descanse.

Se você vai à academia regularmente, mas o número na balança ainda está subindo, considere estas 6 causas inesperadas de ganho de peso no inverno.

  • Por Rachael Schultz

Comentários (1)

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  • Roana R Neves
    Roana R Neves

    Tudo de bom

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