O que eu gostaria de saber mais cedo sobre perder peso

Dez mulheres falam sobre as estratégias que funcionaram para elas, incluindo todas as coisas de perda de peso sobre as quais ninguém fala.

Qualquer pessoa que já passou por isso pode dizer que perder peso não é fácil. E embora seja totalmente normal * não * ter a perda de peso como uma de suas metas de condicionamento físico, a realidade é que muitas pessoas querem perder alguns quilos por uma variedade de razões, que vão desde melhorar a saúde até simplesmente querer se sentir mais confortável com seus pele. (Aliás, você pode mudar totalmente o seu corpo sem perder peso. Este blogueiro de fitness prova que o peso é apenas um número.)

É por isso que perguntamos aos membros do grupo do Facebook #MyPersonalBest Goal Crushers que perderam peso com sucesso para compartilhar o que eles gostariam de ter sabido no início de sua jornada, juntamente com o que diriam a si mesmos no início se tivessem a oportunidade.

Sem surpresa, suas respostas foram muito menos sobre olhar para uma determinada maneira ou até mesmo um estilo específico de comer que mudou o jogo, e muito mais sobre como nutrir seus corpos, colocar suas cabeças no jogo e se sentir bem. Aqui está o que eles têm a dizer.

Calorias não são tudo.

Para aqueles que estão começando sua jornada para perder peso, Rachael Lenzmeier Jencks, 43, quer que você saiba que cortar calorias cegamente, sem pensar no impacto nutricional dos alimentos que você está comendo, não é a resposta. "A única coisa que eu diria a mim mesma é que pular frutas e vegetais para economizar calorias NUNCA vai resolver o problema", diz ela. "O que você coloca em seu corpo importa e nenhuma quantidade de exercício pode desfazer uma dieta ruim." (Precisa de um pequeno inspo? Confira os melhores lanches pré e pós-treino para cada treino.)

Ter sua cabeça no jogo é tão importante.

"Qualquer um pode malhar e perder peso, mas se você não lidar com os quinze centímetros entre as orelhas, perderá a parte mais importante do processo", diz Janelle Spady, 35. " O que o trouxe até onde você está? O que o levou a lutar? Quando você chegar ao cerne da questão, tudo o mais seguirá o exemplo. "

Quando se trata de comida, menos nem sempre mais.

Marie Rose Yardis, 38, gostaria de saber desde o início que não há necessidade de consumir calorias o menos possível . "Trabalhei com um treinador que me disse Tive de aumentar as calorias para dar suporte aos meus exercícios ", diz ela. "Parecia impossível, mas consegui e, como resultado, perdi uma boa quantidade de peso! Todos nós vemos na mídia que cortar calorias é igual a um corpo menor. Mas quando você está combinando seus hábitos nutricionais com sessões de treinamento difíceis, você realmente pode faça um desserviço ao seu corpo alimentando-o mal! " (Mais sobre isso aqui: Como cortar calorias para perder peso com segurança)

O apoio da comunidade faz uma grande diferença.

"Provavelmente a lição mais importante que aprendi é que é uma luta constante, mas também aprendi que não estou sozinha na batalha", disse Cara Lynn. "Consegui encontrar pessoas com ideias semelhantes que lutam contra os mesmos demônios e que matam dragões semelhantes. A comunidade de fitness é como nenhuma outra da qual já fiz parte e estou emocionado por tê-la descoberto." (Saiba mais sobre como ingressar em um grupo de suporte online pode ajudá-lo a atingir seus objetivos.)

O rastreamento de alimentos pode mudar o jogo.

"Tenho malhado regularmente há mais de três anos e, nos primeiros dois anos e meio, meu peso não se movia", diz Tara Bird, 38. "Não foi até eu comecei a rastrear consistentemente tudo o que comi e vi a balança começar a diminuir. Descobri quais eram minhas calorias de manutenção e criei um déficit de 300 a 400 calorias. O progresso tem sido lento, mas perdi 23 libras nos últimos ano. Idealmente, gostaria de perder mais 7 quilos, mas estou feliz com meu progresso. Devagar e sempre! "

É mais fácil do que você pensa quando está devidamente motivado.

"Cerca de um ano atrás, fui ao médico para meu exame anual. Eu tinha acabado de fazer 30 anos, e o número na escala era o mais alto de todos os tempos, e meu colesterol estava alto", diz Lauren Zarzour, 31 anos. "Entrei no Vigilantes do Peso e no ClassPass. Agora estou 13 quilos mais leve e desenvolvi uma melhor compreensão de nutrição e uma paixão pela academia. Aprendi que você valoriza muito mais a comida quando todos os dias não é uma indulgência, e como é incrível ser forte. Eu gostaria de saber como poderia ser fácil, mas não acho que teria sido fácil se eu não tivesse tido aquela epifania. " (Relacionado: Como reacender sua motivação para perder peso)

Faça as coisas um dia de cada vez.

"Acordei todos os dias e fiz uma promessa a mim mesma de fazer boas escolhas para aquele dia", diz Samantha Huyett, 41, sobre como ela atingiu sua meta de perder peso. "Eu dizia a mim mesmo: 'Amanhã posso não fazer exercícios, posso comer bolo, mas hoje vou tentar o meu melhor.' Nunca comecei nada na minha dieta ou exercício que não pudesse fazer pelo resto da minha vida. "

Pequenas mudanças fazem uma grande diferença com o tempo.

Para Gretchen Schupbach, 40, o segredo era a sustentabilidade. "Comecei com uma mudança de estilo de vida, de comer fora todos os dias para uma vez por semana. Comecei a andar todos os dias. Quando isso ficasse mais fácil, eu adicionava mais cinco minutos até trabalhar até uma hora. Então, comecei a levantar pesos a cada outro dia. Troquei pão branco com arroz por grãos inteiros. Tentei incorporar mais frutas e vegetais ao meu dia e escovei os dentes logo após o jantar para não comer depois ", diz ela. Ao fazer essas mudanças lentas e constantes, ela conseguiu atingir seus objetivos.

Você pode aprender a amar malhar.

Sim. Eis o que Josie Brady, 36, diria a si mesma sobre ir à academia no início de sua jornada: "Não é mais uma tarefa árdua. Suas pernas vão ficar ótimas. Continue trabalhando naquele jogo de puxar para cima. Esta jornada é vai ser para o resto da sua vida, então se os resultados que você deseja demorar um pouco mais, que seja! " (Relacionado: Como tornar o exercício um hábito que você adora)

Nunca é tarde demais.

"Não importa o quão ruim você esteja quando começar, você ainda pode ter sucesso", diz Dawn Sabourin, 50 . " Não veja o quão longe você tem que ir, porque você ficará sobrecarregado e desistirá. " E jogar o jogo longo pode ajudá-lo a se sentir mais no controle. "Aceite onde você está começando e dê um passo de cada vez na direção certa. Eles crescerão, assim como sua confiança e sucesso." (Próximo: 10 instrutores compartilham o que gostariam de contar aos mais novos sobre condicionamento físico)

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Sharam H. Wiese
    Sharam H. Wiese

    Muito bom o produto

  • Catherine C Westphal
    Catherine C Westphal

    Sempre comprei e amei recomendo pra todo mundo

  • Melisa Krüger
    Melisa Krüger

    Ótimo custo beneficio.

  • Peyton Köpp Córdoba
    Peyton Köpp Córdoba

    Cumpre o que prometi.

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