5 maneiras de energizar seus treinos de inverno

Algumas das desculpas mais comuns que tenho certeza de ouvir nos próximos meses são "Está muito frio para malhar!" ou "O tempo está tão sombrio que não suporto me exercitar ao ar livre." Sim, é difícil ficar motivado quando o vento está uivando ou a chuva ou neve estão caindo - isso pode frustrar até mesmo os praticantes de exercícios mais comprometidos - mas não proíba todos os pensamentos de sair para uma sessão de suor. Essas dicas irão ajudá-lo a descobrir as alegrias dos treinos de inverno ao ar livre.

Vista-se adequadamente

Isso significa camadas, camadas, camadas & 8212; elas são a chave para se manter confortável em climas mais frios . No inverno, conto com a cueca longa Terramar Thermasilk. Não é volumoso ou aglutinante e respira. Também gosto de Under Armour, que tem leggings e calças projetadas para faixas de temperatura específicas. Lembre-se de que quanto mais aeróbico for o treino - esqui cross-country, caminhada na neve, corrida - mais quente você ficará, portanto, mais leves suas camadas devem ser. Você pode estar com um pouco de frio no início, mas vai esquentar rápido. Se você estiver quentinho quando começar, ficará muito quente depois de cerca de 10 minutos.

Prolongue o aquecimento

Pode demorar mais cinco minutos ou mais para aumentar a temperatura do corpo quando está frio, então comece com calma. Ir muito rápido ou muito cedo pode tensionar os músculos frios e causar lesões. Sempre ouça o seu corpo.

Hidrate-se, mesmo

se estiver nevando ou chovendo. Evite a desidratação seguindo as mesmas diretrizes de bebida que você segue pelo resto do ano: Beba de 8 a 16 onças para um treino de uma hora.

Encha de manhã

Eu geralmente quero mais comida pela manhã durante o inverno. Torrada ou ovo cozido simplesmente não bastam. Aveia cortada em aço ou manteiga de amêndoa e uma banana são opções excelentes e poderosas. Ter a barriga cheia me deixa mais quente, e escolher carboidratos ricos em fibras ou combinar carboidratos com proteínas me dá bastante combustível.

Ir brincar na neve

Andar de trenó com seus filhos queima 485 calorias por hora. Fazendo um boneco de neve, 277. E simplesmente caminhar por um parque (com botas à prova d'água ou raquetes de neve) já explode 526 calorias. Além do excelente treino que você fará, o sol e o ar fresco não podem deixar de elevar seu humor e níveis de energia. Veja, quem precisa de uma academia?

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • tayná niquelato baltazar
    tayná niquelato baltazar

    produto muito bom!

  • seara j. will
    seara j. will

    Não tenho dúvidas que escolhi a melhor marca

  • Raissa A. Jame
    Raissa A. Jame

    Compro diretoestou muito santisfeito produto muito bom

  • Dalila O Back
    Dalila O Back

    Atendeu minhas espectativas

  • zarina klaumann gaspar
    zarina klaumann gaspar

    Excelente custo benefício.

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