Amarre-se para uma vida melhor

Provavelmente, você está bem familiarizado com as formas visíveis como os exercícios deixam seu corpo mais elegante, pernas, um traseiro mais firme, abdômen mais plano - mas e os benefícios que você não consegue ver? Sim, reduz o risco de doenças cardíacas e diabetes, mas os pesquisadores descobriram que malhar também pode melhorar tudo, desde o humor até a memória. Confira todas as outras maneiras pelas quais uma aula de kickboxing à tarde ou um passeio com seu cachorro pode animar sua rotina diária - você não conseguirá calçar seus tênis com rapidez suficiente.

1. MAIS EXERCÍCIOS = MENOS DIAS DE DOENÇA

Exercite-se por 30 minutos por dia e você pegará metade dos resfriados este ano, de acordo com um estudo do American Journal of Medicine . Isso porque o exercício faz com que mais células brancas do sangue circulem em seu corpo, onde matam os invasores causadores de doenças. A atividade física também reduz seus níveis de estrogênio, o que ajuda a explicar por que mulheres que se exercitam regularmente têm um risco 30% menor de câncer de mama.

FAÇA ISSO FUNCIONAR PARA VOCÊ Quando não tenha tempo para uma sessão de suor total, faça três rajadas de 10 minutos de atividade (tente caminhada rápida) durante o dia.

2. VOCÊ VAI OBTER MELHORES ZZZ'S

FAÇA ISSO TRABALHAR PARA VOCÊ Exercício (inclui treinamento cardiovascular e de força) no final do dia. A temperatura do corpo cairá por até seis horas depois, o que muitos especialistas acreditam que pode ajudá-lo a adormecer. Ir para a academia após o trabalho também desgasta, preparando o cenário para uma noite relaxante.

3. VOCÊ SERÁ UMA BORBOLETA SOCIAL

"Quando você faz uma aula de ginástica em grupo ou corre com um clube, você se conecta com pessoas que pensam da mesma forma", diz Timothy Church, MD, PhD., um pesquisador no Pennington Biomedical Research Center em Baton Rouge, Louisiana. "Na verdade, as mulheres em nossos estudos costumam seguir os programas de exercícios que lhes oferecemos depois que a pesquisa termina porque elas se tornaram amigas das pessoas do grupo." As academias de ginástica também notaram que há mais poder nos números, e muitas delas agora oferecem programas em grupo, como férias de aventura e treinamento de maratona.

4. AUMENTE OS PESOS E VOCÊ AMARÁ SUAS COXAS

"O treinamento de força melhora o tônus ​​muscular, o que aumenta naturalmente a confiança do corpo", diz Stibich. Pesquisadores da University of South Alabama descobriram que quando as mulheres completavam um plano de treinamento de força em circuito de 12 semanas, elas se sentiam significativamente melhor em relação à aparência do que as mulheres que faziam apenas exercícios cardiovasculares.

FAÇA ISSO FUNCIONAR PARA VOCÊ Acerte os pesos pelo menos duas vezes por semana. Mire todo o seu corpo com oito a dez movimentos; faça uma série de cada sem descansar, depois repita uma ou duas vezes.

5. "EU ESQUECEI ..." VAI DESAPARECER DO SEU VOCABULÁRIO

Seu cérebro encolhe conforme você envelhece, tornando sua memória mais confusa. Mas cientistas da Universidade de Illinois descobriram que os exercícios aumentam o volume do hipocampo, a área do cérebro que ajuda a classificar e armazenar novas informações.

FAÇA COM QUE FUNCIONE PARA VOCÊ Busto um movimento na pista de dança. "Fazer algo que o envolva física, mental ou socialmente ajuda a manter seu cérebro saudável", diz Joe Verghese, M.D., pesquisador do Albert Einstein College of Medicine. "Dançar faz todas essas coisas ao mesmo tempo, então é realmente uma atividade ideal."

6. VOCÊ SERÁ MAIS FELIZ

Você sabe que se sente melhor depois de um treino, mas agora há evidências de que o alto exercício é real. Cientistas alemães descobriram que, após uma corrida de duas horas, os atletas experimentaram uma onda de endorfinas (hormônios que aumentam o humor) em regiões do cérebro associadas ao prazer. E o elevador continua. Pesquisas mostram que fazer exercícios três vezes por semana é tão eficaz quanto medicamentos de prescrição comuns para diminuir a depressão leve a moderada.

FAÇA ISSO FUNCIONAR PARA VOCÊ Quando sua programação permitir, estenda seus exercícios cardiovasculares (pense em caminhadas de fim de semana e passeios de bicicleta). Produzimos endorfinas em taxas diferentes, mas a maioria das pesquisas relacionadas ao humor foi feita em sessões que duraram pelo menos uma hora.

7. O STRESS NÃO FALA COM VOCÊ

Quando você se sente ansioso, sua frequência cardíaca aumenta, você respira mais rápido e sua mais - e as mesmas coisas acontecem quando você faz exercícios. Pratique exercícios regularmente e seu corpo associa essas reações a algo positivo (como uma boa corrida), de modo que não fica tão agitado com isso.

FAÇA ISSO FUNCIONAR PARA VOCÊ Tente isso para obter os benefícios de combate ao estresse do exercício em menos tempo. Faça o aquecimento e, em seguida, alterne entre aumentar a resistência da velocidade por um minuto e se recuperar por um minuto. Faça oito intervalos de descanso de trabalho.

8. RETROCEDER HÁBITOS RUINS SERÁ FÁCIL

Pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, descobriram que os exercícios reduzem significativamente a vontade de fumar. "Estamos programados para associar atividade física com recompensa porque antes tínhamos que nos exercitar para obter comida", diz o autor do estudo Adrian Taylor, Ph.D. Como resultado, os exercícios suprimem o desejo de fumar - e até de doces - ao desencadear o prazer que você normalmente obteria da nicotina e do açúcar.

FAÇA ISSO FUNCIONAR PARA VOCÊ Caminhe por 10 minutos todos os dias para evitar o desejo - seja para acender um cigarro ou mergulhar em um saco de M & M's.

9. A DOR NAS COSTAS SERÁ UMA MEMÓRIA RUIM

Um dia mantém as dores irritantes, dizem os pesquisadores do Group Health Cooperative, uma organização sem fins lucrativos de sistemas de saúde em Seattle. Eles dividiram 100 pessoas com dor crônica nas costas em três grupos que praticavam ioga diariamente, participavam de fisioterapia ou faziam exercícios físicos. Após 12 semanas, aqueles que praticavam ioga viram as maiores melhorias na dor. "A ioga evita tensões e dores nas costas e aumenta sua consciência postural, então é mais provável que você se sente e fique de pé de maneiras que não forcem suas costas", diz Alison Trewhela, uma instrutora de ioga que está ajudando em um ensaio clínico de ioga e dores nas costas na Universidade de York, na Inglaterra.

FAÇA ISSO FUNCIONAR PARA VOCÊ Fique no tatame por uma hora ou mais pelo menos uma vez por semana.

10. SEU DESEMPENHO NO ESCRITÓRIO VAI SUBIR

O exercício bombeia mais sangue para o cérebro, o que melhora a concentração. "Apenas uma sessão de suor já é um impulso instantâneo", diz Sian Beilock, Ph.D., da Universidade de Chicago. Sua pesquisa descobriu que os alunos que caminharam ou correram por 30 minutos antes de realizar tarefas envolvendo "memória de trabalho", como o raciocínio, viram melhores resultados. "A memória de trabalho é a capacidade de se concentrar enquanto outras coisas disputam a sua atenção", diz Beilock.

FAÇA ISSO FUNCIONAR PARA VOCÊ Experimente exercícios baseados no Oriente. Pessoas que praticam tai chi, por exemplo, pontuam mais alto em testes de atenção do que aquelas que fazem apenas cardio e treinamento de força, de acordo com a pesquisadora Ruth E. Taylor-Piliae, Ph.D. "O tai chi requer que você se lembre de sequências complexas e coordene seus movimentos", diz ela. "Ambos exigem concentração."

SELENE YEAGER é escritora e personal trainer certificada em Emmaus, Pensilvânia.

  • Por Selene Yeager

Comentários (4)

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  • sara ely lauben
    sara ely lauben

    GOSTEI MUITO DO PRODUTO

  • kenza u. marli
    kenza u. marli

    EXCELENTE produto. RECOMENDO.

  • juno n dos reis
    juno n dos reis

    Ótimo produto recomendo

  • Margarida A Santos
    Margarida A Santos

    Gostei muito do produto.

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