Como determinar sua marcha em execução

Seja você um novato na corrida ou um maratonista, isso pode fazer uma grande diferença no seu treinamento

Em teoria, parece que correr como a forma mais simples de exercício: você amarra os sapatos e cai no chão (ou na esteira). Mas, sem uma compreensão adequada de sua própria mecânica de corrida, você pode estar prestando um desserviço ao seu corpo e, potencialmente, preparando-se para uma lesão.

"É muito comum que os corredores não saibam realmente como seu corpo está se movendo e onde seu corpo está pousando ", diz Claire Wood, que se especializou em calçados de corrida de desempenho global na New Balance. É aí que entra o tópico da marcha com corrida.

Então, o que é a marcha com corrida?

Essencialmente, seu andar é sua maneira de se mover a pé. Embora todo mundo vá do ponto A ao ponto B de maneira um pouco diferente (pense em como você pode ser capaz de identificar um amigo à distância pelo jeito que ele anda), entendendo sua marcha - que primeiro é desenvolvida, bastante louca, quando você aprende a engatinhar como um bebê - e onde você cai na balança pode ser uma ferramenta útil para ajudá-lo a correr com mais habilidade.

"Todo mundo tem sua própria assinatura em sua marcha, o que permite um padrão eficiente de movimento solo ", diz Mark Cucuzzella, MD, que projetou programas de corrida para a Força Aérea dos Estados Unidos e é o autor de Run for Your Life: How to Run, Walk, and Move Without Dor or Lesting and Achiev a Sense of Well -Ser e alegria . "A sua postura, bem como a interface do seu pé com o solo, são duas coisas críticas que tornam possível a marcha normal; se qualquer uma delas estiver abaixo do ideal, você fará compensações, que podem, a longo prazo, adicionar estresse e tensão aos tecidos não foi projetado para lidar com esses fatores de estresse. " (Veja: Como os tornozelos fracos e a mobilidade deficiente do tornozelo podem atrapalhar seu corpo)

A marcha de corrida é dividida em três tipos de pronação, ou como seu pé atinge o solo.

  • pronação neutra / normal é quando seu pé entra em contato completo com o solo, rolando para dentro cerca de 15 por cento para absorver o choque.
  • Subpronação ou supinação é quando a parte externa de seu calcanhar atinge o solo primeiro e seu pé rola para dentro a menos de 15 por cento.
  • Sobrepronação ocorre quando seu pé rola para dentro mais do que 15 por cento, o que pode causar problemas de estabilidade com seu pé e tornozelo.

Então, por que você deveria se importar ? Ao comprar tênis de corrida (ah, olá, vencedores do prêmio de tênis Forma de 2018), é útil entender sua marcha, pois isso afetará quais tênis melhorarão, em vez de prejudicar, seu desempenho.

Como verificar sua marcha em corrida

Se você realmente quer correr, a melhor maneira de se concentrar em sua marcha é visitar uma loja especializada em corrida, onde um especialista pode analisar sua forma enquanto você corre em uma esteira. Para iniciantes, porém, a casa é um ótimo lugar para começar.

Recrute um amigo: a maneira mais fácil de determinar sua marcha é pedir a um amigo que observe você correr, diz Madeira. Se seus joelhos estão dobrando, você está pronando demais; se eles estão saindo um pouco, você está subpronando. (Aqui estão 10 coisas que todos podem fazer para melhorar sua técnica de corrida.)

Acompanhe suas dores e sofrimentos: Também ajuda a anotar seu histórico de corrida. Registre quando você correu e como se sentiu depois: você sentiu dor na parte interna das canelas ou joelhos? Se sim, você pode estar pronando excessivamente. Dor nos tornozelos pode indicar subpronação.

Verifique suas solas: anote também o padrão de uso de seus tênis de corrida atuais. A ponta interna do sapato parece gasta? Nesse caso, é um sinal de que você está pronando demais. Os underpronators notarão mais desgaste na borda externa de seus sapatos. Você também pode alinhar seus chutes bem gastos e olhá-los por trás - eles parecem inclinar-se para fora ou para dentro, ou sentar-se plano?

Experimente o método do pé molhado:O método do pé úmido envolve fazer uma pegada úmida em uma sacola de compras de papel ou em um pedaço de papel pesado - mas há uma ressalva. Embora este seja um método eficaz para determinar a forma do seu arco, ele não diz tudo sobre sua marcha. "As pessoas pensam que um arco alto significa uma marcha natural e um arco baixo significa uma marcha superpronada, mas isso nem sempre é verdade", diz Wood. Para que o método de pé molhado funcione, você precisa dobrar os joelhos significativamente para ver os resultados do peso em seu arco.

Felizmente, você não precisa mudar sua marcha

Agora que você sabe um pouco mais sobre como corre, use essas informações a seu favor. Compreender sua marcha pode ajudá-lo a correr mais, mais forte e sem lesões. Independentemente do que você aprenda, realmente não há razão para tentar corrigir sua marcha; a ciência diz que a melhor passada de corrida é aquela que vem naturalmente para você. Embora os podólogos tenham usado órteses no passado para controlar a pronação, um estudo de 2015 publicado no British Journal of Sports Medicine não encontrou evidências de que a pronação do pé seja uma variável nas lesões por corrida. No entanto, tanto Wood quanto o Dr. Cucuzzella disseram ter visto corredores sentirem dores nas canelas, joelhos, isquiotibiais e parte inferior das costas, correlacionada ao uso de sapatos errados para sua marcha.

Ao selecionar um tênis de corrida, " os princípios de um calçado devem permitir que seu pé se comporte como um pé nas condições em que você o está usando ", aconselha o Dr. Cucuzzella. Na opinião dele, isso significa dedos largos, sem calcanhar elevado e nem supermacia, o que permite que o pé entre em contato com o solo e lhe dá um ótimo equilíbrio. "Se você não acha que isso é verdade, experimente um sapato plano e largo por algumas semanas e veja como você se sente." (Ou experimente estes tênis que realmente monitoram sua marcha enquanto você os está usando.)

Outra coisa a ter em mente, diz Wood, é que você não é o o mesmo tamanho em tênis de corrida que você em um sapato de salto ou slip-on. "Não é incomum, especialmente em mulheres, que seus tênis de corrida sejam muito pequenos", diz ela. Uma dica útil: ao experimentar sapatos, certifique-se de ter uma pequena margem de espaço desde o dedo do pé mais longo até o topo do sapato. (Atenção: há um monte de outras coisas a se ter em mente ao comprar tênis, se você tiver pés chatos.)

  • Por Kelsey Ogletree

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • briolanja t. sueli
    briolanja t. sueli

    Excelente custo benefício.

  • Polina J. Pirão
    Polina J. Pirão

    facil de usar

  • florentina mariam
    florentina mariam

    Superou minhas expectativas

  • Idrisse Córdoba Ellard
    Idrisse Córdoba Ellard

    Nossa comprei e adorei muito boa e tenho economia e acho q o q e bom tem q compartilhar

  • analisa hipólito bloemer
    analisa hipólito bloemer

    Ótimo custo beneficio.

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