Como o levantamento de peso ajudou a curar minha perna quebrada

Quando quebrei os ossos da canela direita, disseram que nunca mais correria. Eu cambaleei para a depressão até que percebi que a resposta era levantar pesos grandes e pesados. Aqui está o porquê.

Você já torceu um galho em estilhaços? Sim, foi o que aconteceu com minha perna direita durante um acidente de corrida em trilha estranha em março de 2013 envolvendo o gelo negro de Vermont e uma aterrissagem estranha que me deixou deitado no cascalho com um pé que estava claramente apontando para o lado errado.

Eu parti minha tíbia em duas e fraturei minha fíbula tão gravemente que meu médico (Andrew Kaplan, MD, um cirurgião ortopédico em Vermont) me disse que provavelmente nunca mais correria. Na verdade, quando acordei sonolenta da cirurgia, ele disse que tive sorte de não perder totalmente o pé direito. O procedimento deixou minha perna em um fixador externo - o mesmo dispositivo usado em veteranos de guerra gravemente feridos e vítimas de acidentes de motocicleta para realinhar e estabilizar seus ossos.

Continuei ouvindo essas palavras - Nunca. Corre. Novamente. Parecia uma sentença de morte. (Meu acidente foi um acidente, mas aqui está o que você precisa saber sobre lesões comuns de corrida e como evitá-las.) Eu fui uma corredora minha vida inteira, desde competir nos 100 metros rasos na escola primária até correr o Maratona de Boston várias vezes.

Kaplan me instruiu a evitar qualquer exercício de levantamento de peso por várias semanas e deu ao meu marido Carlton instruções sobre como cuidar de mim.

Eu não fiz não exatamente sentar no sofá e chorar bebendo um copo de Ben and Jerry's, mas definitivamente havia muitas tigelas de pipoca envolvidas. E, ok, talvez um pouco de vodka. Mas depois de alguns dias, tirei os grãos dos meus dentes e liguei para minhas amigas Maura, uma fisioterapeuta, e meu Tyler, um treinador de CrossFit. Os dois traçaram um plano de exercícios que começou com halteres de 2 libras. Antes do acidente, eu era capaz de fazer levantamento terra com mais de 90 quilos, mas fiquei muito fraco com a cirurgia e meu corpo estava usando toda a sua energia para me curar, então 2 quilos foi meio difícil. (Sim, tive o cuidado de cuidar de minha perna direita, o que não foi muito difícil, já que a gaiola parecida com Hannibal-Lecter em torno dela a tornou inútil.)

Pode não ter parecido muito, mas eu disse a mim mesmo que algum tipo de exercício era melhor do que nenhum exercício ... certo?

Armin Tehrany, MD, cirurgião ortopédico e fundador da Manhattan Orthopaedic Care, diz que acredita em exercícios leves até um a lesão está completamente curada é o caminho certo a seguir. "Se o treinamento de força for muito agressivo e iniciado muito cedo, pode prejudicar o processo de recuperação", diz Tehrany.

O médico de medicina esportiva Jordan Metzl, M. D., concorda. "Eu nunca prescrevo repouso total", diz ele sobre seus pacientes feridos ou recém-reabilitados. "Sempre reconheci como as endorfinas e o bem-estar estão ligados à atividade, então tirar isso é muito difícil. A bicicleta manual, abdominais - qualquer atividade que você possa fazer com segurança - são bons."

Mancando em minha academia local para usar a bicicleta manual, tentei ignorar as expressões de horror que vi ao redor da sala e tentei desesperadamente manter um sorriso no rosto enquanto girava meus braços e girava novamente. Eu fazia flexões com uma perna só e, lentamente, passei de halteres de 2 libras para pesos mais pesados. Em abril, um mês após o acidente, eu estava levantando kettlebells de 12 quilos. (Se isso parece muito para você, leia estas 8 razões pelas quais você deve levantar pesos mais pesados.) Em maio, meu tríceps estava mais tonificado do que nunca, graças ao treinamento de força e às muletas que eu tinha que usar para ir a qualquer lugar. Quando Kaplan removeu o fixador externo, minha perna estava cabeluda, magra e, francamente, assustadora, mas ele olhou para mim um pouco chocado e disse: "Está em boa forma." Sim!

Agora, em vez de hastes e parafusos saindo da minha perna, Kaplan me colocou em um molde padrão. Então, o próximo? Voltando à minha caixa de CrossFit, onde pulei de volta para fazer flexões (sim, o gesso adiciona algum peso extra) e comecei a fazer supino e agachamento com uma perna. Eu sabia que estava correndo riscos. "Carregar um osso é conhecido por estimular seu crescimento em resposta à carga aplicada, mas este é um processo longo e lento devido ao sistema endocrinológico trabalhando através de hormônios e mudanças nas proteínas", disse Jeff Kreher, MD, músculo esquelético e especialista em medicina esportiva.

Dane-se os hormônios, pensei. Eu estava me sentindo melhor do que nunca, e me divertindo, até mesmo bamboleando enquanto minha perna sarava. Naquele verão, o gesso foi retirado e colocados os pesos mais pesados. Durante o fim de semana do Dia do Trabalho, menos de seis meses depois de quebrar minha perna, Kaplan me deu luz verde para correr novamente, então organizei um half-K (que é cerca de um terço de uma milha) que não só me reintroduziria na pista , mas também arrecadaria dinheiro para atletas com deficiência permanente. Meus amigos chegaram vestidos com casacos de penas e champanhe pop. Correr uma única volta foi como vencer uma maratona novamente.

Todo o trabalho árduo que desenvolvi ao decidir agir em vez de ficar sentado durante a recuperação valeu a pena. "O treinamento de força pode fornecer estabilidade muscular para ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente", diz Metzl. "Quanto mais fortes os músculos ao redor das articulações e dos ossos, mais estabilidade você tem em geral."

Agachamentos, estocadas, levantamento terra e limpezas tornaram-se parte da minha rotina semanal quando voltei a correr mais tempo e distâncias mais longas. E cada vez que eu voltava ao escritório de Kaplan, ele ficava maravilhado com meus ossos, agora fortes e quebrados. (Aliás, o que é melhor: correr mais rápido ou correr mais tempo?)

"As forças de cisalhamento e compressão do treinamento com pesos estimulam aumentos na densidade e na força óssea", acrescenta o técnico de força Andrew Berry. "Esses estresses ajudam a ativar os osteoblastos", que são as células responsáveis ​​pela formação óssea. (É por isso que a corrida realmente torna seus ossos mais fortes.)

Eu estava curtindo tanto meu novo regime de levantamento de peso que não tinha certeza se estava interessado em correr outra corrida novamente. Mas em fevereiro de 2014, quase um ano após meu acidente, participei de um 5K com o tema do Dia dos Namorados. O organizador pediu a todos os participantes que amarrassem um lenço em algum lugar do corpo indicando seu status romântico: branco para solteiro, vermelho para comprometido. Com Carlton e meus filhos assistindo, amarrei o lenço vermelho na perna direita e corri rápido, depois mais rápido, até estar em primeiro lugar e cruzar a linha de chegada.

Hoje, não estou correndo muito , mas ainda estou correndo, levantando e, claro, mantendo um olho atento para o gelo preto.

  • Por Sarah Tuff Dunn

Comentários (4)

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  • Seara Eyng Vermöhlen
    Seara Eyng Vermöhlen

    Uso e recomendo

  • Eloá P Dirksen
    Eloá P Dirksen

    Sem dúvida nenhuma a melhor de todas

  • pascualina l kuipers
    pascualina l kuipers

    Simplesmente maravilhoso

  • isabelina d roberge
    isabelina d roberge

    Comprei no mês passado e estou muito satisfeita...

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