Como saber se você está realmente ficando mais forte

Muitos exercícios de treinamento de força (e muitos equipamentos de treino) prometem torná-lo mais forte. Aqui, como medir seus resultados e acelerar seus ganhos.

Se você conseguir fazer supino ou agachamento com mais peso hoje do que no mês passado, é óbvio que está ficando mais forte. Mas pegar um kettlebell mais pesado não é a única maneira de saber se seu treinamento de força está valendo a pena. Confira essas três maneiras alternativas de acompanhar seu progresso e ter certeza de que está ganhando força.

Siga seu coração

Não é segredo que fazer o treinamento intenso acelera sua freqüência cardíaca. Mas rastrear essa estatística pode indicar ganhos de força e também melhora cardiovascular. "Se você está ficando mais forte, sua freqüência cardíaca não vai saltar tão alto quando você levantar a mesma quantidade de peso em sessões futuras", diz Josh Ax, nutricionista certificado e cofundador do programa de treinamento intervalado BurstFIT . Para monitorar sua força desta forma, use um monitor de frequência cardíaca sempre que você treinar e sempre dê uma olhada nos dados depois.

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Fique em sintonia com as tarefas domésticas

Você deve estar mais ciente de quanto peso pode levantar quando está na frente de uma fileira de halteres. Mas uma das principais razões para trabalhar sua força é que as coisas que você faz fora da academia sejam mais fáceis. "À medida que sua força melhora, você perceberá que terá mais facilidade para realizar tarefas simples da vida cotidiana", disse Todd Miller, Ph.D. e vice-presidente da National Strength and Conditioning Association. Preste atenção em como você se sente ao fazer tudo, desde carregar mantimentos ou uma criança escada acima até abrir potes na cozinha. "Essas atividades se tornarão menos fatigantes à medida que sua força aumenta", diz ele.

Experimente um novo rastreador

O número de etapas que você dá diariamente é um piscar de olhos a seguir, graças à infinidade de rastreadores de atividade no mercado. Mas PUSH, uma nova banda disponível em 3 de novembro, é a primeira que promete medir sua força. Ele monitora as repetições e séries de cada exercício que você faz e calcula sua força, potência, equilíbrio e velocidade. Com o aplicativo incluído, você pode olhar para trás em seu progresso e compartilhar as estatísticas com amigos ou um treinador para se manter responsável.

  • Por Laurel Leicht

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • catalina goulart hüntemann
    catalina goulart hüntemann

    Ótimo produto recomendo

  • Ida Fernandes Simas
    Ida Fernandes Simas

    Muito bom produto.

  • Georgina Thives
    Georgina Thives

    Muito bom

  • sancha verteli
    sancha verteli

    Sempre comprei e amei recomendo pra todo mundo

  • danika hochapfel walter
    danika hochapfel walter

    MUITO BOM, RECOMENDO.

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