Descrevendo como usar o reformador de Pilates

Se você está pronto para passar do tapete para a máquina, mas não tem a menor idéia de como usar um reformador, este guia de introdução é para você.

Quer você tenha começado no tatame e queira testar alguns aparelhos ou tenha ouvido burburinhos em torno das aulas de reformador de Pilates em estúdio, pular na máquina pode ser intimidante e confuso no início. Eles são equipados com correias, molas e uma carruagem deslizante, então, se você não tomar cuidado, pode realmente machucar seu corpo - ou, pelo menos, seu ego. Mas prometemos que não é uma engenhoca cruel. É uma ferramenta superútil que pode levar você a alturas que você nunca soube que existia.

Para quebrar o reformador para iniciantes, convocamos a instrutora de Pilates Elizabeth Heidari do Flex Studios em Nova York para nos informar sobre tudo o que um novato precisa saber antes de fazer a primeira aula. (Dê um passo adiante e descubra as sete coisas que você não sabia sobre o Pilates.)

Mecânica do reformador do Pilates

O reformador do Pilates consiste em uma plataforma acolchoada e acolchoada , carrinho móvel com blocos de ombro para maior conforto e estabilidade, que você definitivamente vai precisar durante certos exercícios. Você também encontrará uma plataforma traseira e frontal em cada extremidade da máquina. A plataforma frontal geralmente esconde as molas (mais sobre aquelas abaixo) e às vezes uma barra móvel que facilita outras variações de exercício possíveis. A plataforma traseira também pode ter duas barras ajustáveis. Existem dois conjuntos de correias de resistência com alças, um na plataforma traseira e outro, mais longo perto do carrinho.

"Pisar em qualquer plataforma e descer até o chão será a maneira mais fácil de sair , mesmo se você sentir que está perdendo o equilíbrio ", diz Heidari. (Experimente este exercício que combina Pilates e Tabata.)

As molas

É esse conjunto de molas sob a plataforma frontal que torna o Pilates reformador o que é. Mudá-los torna o carro e a resistência da cinta mais leves ou mais pesados. As molas são normalmente codificadas por cores para diferenciá-las e você pode ter uma ou várias molas conectadas por vez. Pode parecer que quanto mais leve for a resistência, mais fácil será o exercício. Mas você perceberá rapidamente que, quando a tensão está baixa, você terá que recrutar os músculos estabilizadores do núcleo muito mais para manter o controle, o que é tudo menos fácil. "Como o Pilates tem a ver com o equilíbrio dos músculos de estabilidade versus os músculos que estão se mobilizando, as molas entram em jogo com isso", diz Heidari. Usar uma configuração de mola mais leve para um exercício de mobilização pode parecer muito fácil, mas essa resistência mais leve tornará um exercício de estabilidade incrivelmente difícil. Pense em tentar segurar uma prancha lateral quando uma carruagem deslizante está solta sob você. Membros trêmulos vêm à mente, certo?

Se você tiver problemas para trocar as molas ou se sentir instável com as configurações atuais, basta sinalizar o instrutor para obter ajuda, diz Heidari. E você nunca terá que adivinhar quais molas usar - o instrutor fará qualquer alteração durante a aula. Como acontece com qualquer método de condicionamento físico, a forma adequada é tudo (e você deseja evitar cair da máquina), então você vai querer fazer isso direito.

As alças

Carruagem e plataformas? Verifica. Molas de resistência? Verifica. A seguir é pegar o jeito das tiras presas ao reformador. Algumas máquinas tradicionais de Pilates terão apenas um conjunto de alças. Mas em muitos estúdios boutique de fitness, incluindo o Flex Studios, você descobrirá que as máquinas reformadoras híbridas têm dois conjuntos de correias - um conjunto longo e um conjunto curto. Estes terão laços na extremidade e geralmente podem ser encontrados nos apoios de ombro e na parte dianteira ou traseira da máquina. Eles podem ser usados ​​de maneiras infinitas, mas geralmente, Heidari diz que as tiras mais curtas são usadas para criar uma tensão mais pesada, como para movimentos com foco na parte inferior do corpo ou abdominais. As tiras mais longas do carrinho são normalmente usadas para exercícios de Pilates mais tradicionais que se concentram no equilíbrio e na estabilidade do carrinho.

Uma maneira fácil para os iniciantes saberem quais tiras usar e quando "é que os laços que vão para o ombro são apenas para quando você está na carruagem ", diz Heidari. "Não há outro momento em que eles vão sair."

A primeira vez que você tentar entrar em uma das alças das tiras mais longas, provavelmente terá dificuldade para soltá-las com folga suficiente para entrar na posição. Lembre-se de que, assim como as molas, as correias fornecem tensão. Heidari compartilha como parecer uma profissional, em vez de tentar esticar as extremidades em posições de contorção: Deite-se, colocando a cabeça entre os ombros. Alcance para trás para remover as alças e, em seguida, dobre os joelhos em direção ao peito para aproximar as alças e os pés. Isso deve permitir que você deslize um pé em um laço. Estenda essa perna para liberar a tensão da outra tira e você conseguirá colocar facilmente o outro pé.

A plataforma frontal

Dependendo de sua largura, o plataforma frontal pode ser usada para ficar em pé. "Eu sei que muitos professores gostam de pular lá e fazer trabalhos laterais", diz Heidari. "Então, de frente para o lado, você pode fazer a parte interna das coxas em pé, você pode fazer agachamentos com pistola, pode fazer todos os tipos de coisas. Mas é basicamente apenas para dar a você um lugar estável para uma perna ou um braço."

Esta plataforma também pode ser um "espaço seguro" se você ainda estiver se acostumando com a instabilidade do carro. Se você sentir que vai cair ou se machucar, Heidari diz que a plataforma frontal é um lugar perfeitamente bom para recuperar o equilíbrio e se recompor para continuar o movimento. "Depende do que estamos fazendo na máquina, mas é um ótimo lugar para voltar, para apenas sair", diz ela. "Apenas saber que existe uma peça de equipamento imóvel que não vai mudar ou se mover em você."

Erros comuns de reformador de Pilates que a maioria dos iniciantes comete

Movendo Muito rápido

Se você está acostumado a sprints e rajadas de intenso trabalho de Tabata, o movimento lento e controlado em uma aula de reformador de Pilates pode parecer estranho no início, mas você rapidamente perceberá por quê lento não significa fácil. Lembre-se de que ter controle durante a parte excêntrica de um exercício (quando o músculo se alonga, como o movimento de abaixamento de uma rosca bíceps ou o movimento de pé de um agachamento) é fundamental para tudo o que você fizer na aula. Portanto, se as molas estiverem em uma configuração pesada para uma estocada para frente, você deve estar atento para não deixar a carruagem fechar com a tensão, diz Heidari. "Você pode controlar a carruagem para voltar ou controlar seus braços para voltar à posição neutra?"

Esquecendo de respirar

"Eu testemunhei um muito de não querer respirar ", diz Heidari. "Acho que a respiração é algo muito difícil para as pessoas entenderem no início." Mas as aulas no Flex Studios incluirão treinamento de respiração em cada curva e virada - tanto quanto você esperaria de uma aula de ioga, diz ela. Além disso, o Pilates foi inicialmente concebido como uma forma de reabilitação, por isso faz sentido pensar em uma aula de reformador como uma forma de ajustar os movimentos naturais do seu corpo e aperfeiçoar a sua respiração. Heidari diz que ela e outros instrutores podem observar como você se prepara e sai de um exercício e oferecem orientação sobre como controlar os movimentos e sua respiração.

Aumentando os movimentos

"Minha maior dica quando converso com novatos é que muitas das coisas que estamos pedindo para você fazer em nosso espaço são muito menores do que você pensa", diz Heidari. "Pilates são os pequenos músculos." Usar uma amplitude limitada de movimento realmente visa aqueles músculos pequenos e profundos que o Pilates é conhecido por recrutar, mas isso pode ser confuso para novatos que pensam que um movimento maior é igual a resultados maiores. O objetivo é fazer com que esses pequenos músculos disparem primeiro, antes de usar músculos ou grupos musculares maiores, diz Heidari.

Lembre-se de que nem todos os reformadores do Pilates são exatamente iguais, mas este guia deve ajudá-lo a obter uma noção do que esperar. (Aliás, aparelhos de Pilates e outros equipamentos não começam e terminam com o reformador. Existem muitas outras peças que se assemelham a um trepa-trepa e são normalmente utilizadas em situações de treinamento pessoal, mas ... passos de bebê.) Independentemente disso, uma ao redor do reformador, e podemos quase garantir que seu núcleo vai queimar e tremer como nunca antes. Com os músculos magros e tonificados e a flexibilidade adicional que você ganhará, não se surpreenda se você for viciado no reformador de Pilates. (Experimente este treino caseiro de Pilates para quando estiver sentado o dia todo.)

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Juno Maggio Sehn
    Juno Maggio Sehn

    Muito bom. Recomendo

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