Dicas de CrossFit WOD para melhorar seu próximo treino

Mesmo que você nunca pise em uma caixa, adotar alguns princípios do CrossFit pode ajudá-lo a levar seu condicionamento físico para o próximo nível.

Quer você acorde todas as manhãs e faça seu treino do dia (WOD ) ou leva 20 minutos para você perceber que sua amiga está se referindo ao CrossFit quando fala sobre "Fran", todos podem se beneficiar com a mentalidade WOD. Use esses princípios de "caixa" da próxima vez que você for à academia e ficará mais forte, mais magro e em forma mais rápido.

Defina uma meta antes de começar

Quer o seu treino exija uma certa quantidade de repetições ou "o máximo possível" durante um determinado período de tempo, sempre tenha um número em mente para cada exercício, diz Sabrena Merrill, treinador mestre e treinador de CrossFit no Kansas City, MO. Isso ajudará a desacreditar a voz em sua cabeça que lhe diz para parar e, em vez disso, permite que você expanda os limites de sua forma física, desafiando seu corpo de forma segura e progressiva. Seja realista, selecionando uma meta com base em sua experiência anterior com o exercício, acrescenta Merrill, para não exagerar muito cedo.

RELACIONADO: Os 12 maiores mitos Sobre o CrossFit

Esteja atento à mobilidade

Espere muito do seu treinador

Um dos maiores benefícios do CrossFit é o acesso a um treinador que pode ajudar a garantir que você execute cada movimento com eficiência e segurança. Em qualquer aula ou ao treinar com um treinador, "se você não entender uma dica ou movimento, certifique-se de pedir esclarecimentos até que o faça", recomenda Matt Scanlon, um CrossFit Nível 1 e treinador de movimento e mobilidade. Pearlstein também aconselha que aqueles que se exercitam por conta própria considerem agendar uma sessão individual com um personal trainer certificado de tempos em tempos para verificar seu formulário a fim de ajudá-lo a evitar lesões.

Mantenha um registro de seu desempenho

Para que os CrossFitters aproveitem ao máximo cada WOD, Scanlon espera que seus membros observem e registrem seu desempenho e pesos usados ​​todos os dias . "A manutenção de registros diários fornece um ciclo de feedback em tempo real sobre a eficácia do programa de exercícios", diz ele. Quando se trata de treinamento de força, ver onde você começou, o quanto você melhorou e onde está atualmente não só aumentará sua motivação para aderir a uma rotina de exercícios consistente, mas também lhe dará uma imagem clara de como ajustar sistematicamente cada treino para sobrecarregar progressivamente os músculos que estão sendo trabalhados, permitindo ganhos de força ainda maiores.

Escale seus treinos

Abrace uma competição amigável

Você é contra o relógio e seus outros praticantes de exercícios quando está em uma caixa. "Competir, seja contra você ou outra pessoa, pode lhe dar a vantagem que você busca em seu treino", diz Pearlstein. Tente terminar seu próximo treino em menos tempo do que você levou da última vez ou inscreva-se em uma corrida ou pista de obstáculos para ter um gostinho do tipo de competição, motivação e comunidade incrível em que os CrossFitters prosperam.

RELACIONADO: treino de ioga-CrossFit Mashup

  • Por Jessica Matthews

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Eudora N Silvério
    Eudora N Silvério

    Atendeu expectativas.

  • lucialina n. paredes
    lucialina n. paredes

    Um produto ótimo q vale apena usar e recompensavel

  • francina cadori moreira
    francina cadori moreira

    Recomendo

  • Miah Correia
    Miah Correia

    Um produto sem igual

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.