Dicas para malhar no calor do verão

Vença o calor e treine com força com estas dicas de verão

Os dias mais quentes e ensolarados finalmente chegaram, mas depois de se exercitar em temperaturas mais frias da primavera, os dias quentes e úmidos de 80 graus podem parecer opressores. Correr, andar de bicicleta, caminhar e até caminhar fica mais difícil com o calor, então aqui estão algumas dicas para ajudá-lo nos seus treinos de verão.

Seja flexível ao fazer exercícios: fique obcecado em verificar o tempo, e descubra quando a temperatura será a mais baixa naquele dia. Às vezes é de manhã cedo e às vezes tarde da noite, então você vai precisar reorganizar sua programação para fazer exercícios durante o período mais fresco do dia. Uma vantagem sobre os treinos matinais é que muitos de seus vizinhos podem regar seus gramados, então você pode passar por seus irrigadores para ficar ainda mais fresco.

  • Invista em roupas absorventes: roupas leves, respiráveis ​​e absorventes são uma obrigação. Eles vão tirar a umidade de sua pele, então você realmente se sente mais fresco. Usar um chapéu para manter o sol quente longe da cabeça e do rosto também ajuda.
  • Tome um banho frio: eu sei que parece um pouco estranho tomar banho antes do treino, mas a água fria vai refrescar você. Deixe o cabelo úmido e prenda-o em um coque, para que quando você sair de casa a água escorrendo pelo seu rosto e pescoço será tão refrescante. Se você tem cabelo curto, carregue uma garrafa de água com você e aperte um pouco no topo da sua cabeça sempre que precisar de um pequeno impulso de resfriamento.
  • Mude o tipo de treino para caber na temperatura: Em superaquecimento e em dias úmidos, escolha atividades cardiovasculares mais frias, como pedalar no vento ou nadar em água fria.
  • Exercício em lugares mais frios: faça trilhas em bosques sombreados ou ao longo da costa de uma praia arejada. Pode estar 10 graus ou mais mais frio do que as ruas ensolaradas de seu bairro.
  • Exercício na chuva: é tão emocionante sentir um pouco de respingo na pele enquanto sai para uma corrida ou passeio de bicicleta. Se estiver trovejando e relâmpagos, volte para casa rápido; você não quer sair correndo no meio de uma tempestade elétrica.
  • Reduza ou divida seus treinos: o verão não é a melhor hora para se esforçar, então, se você só puder aguentar 10 minutos por vez , faça o que puder ou exercite-se duas vezes em um dia.
  • Diminua o ritmo: se você está determinado a fazer um treino de 30 minutos, mova-se com menos intensidade ou faça intervalos para evitar o superaquecimento. Lembre-se de que também não há problema em fazer pausas.
  • Vá para dentro de casa: agora é um bom momento para aproveitar as vantagens da assinatura mensal de uma academia com ar-condicionado. Não pode pagar? Queime calorias acompanhando DVDs de fitness, pular corda, subir e descer escadas correndo ou fazer rotinas de treinamento de força em casa. Se precisar sair, faça uma caminhada rápida com as mães e vovôs no shopping.
  • Beba água o dia todo, não apenas antes ou depois do treino: manter-se hidratado ajudará a prevenir alguns dos sintomas que você pode sentir de exercícios com calor, como tonturas, cólicas estomacais e dores de cabeça. Durante a corrida, beba de 150 a 250 ml de água a cada 15 a 20 minutos.

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  • Por FitSugar

Comentários (4)

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  • seara o paraíso
    seara o paraíso

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  • Corália F Esper
    Corália F Esper

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  • cidalisa l melo
    cidalisa l melo

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  • almurtão f. marin
    almurtão f. marin

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