É ruim se eu odeio HIIT?

A resposta definitiva sobre se o HIIT realmente deve fazer parte da sua rotina de exercícios.

Sou uma pessoa decentemente em forma. Eu treino força de quatro a cinco vezes por semana e ando de bicicleta para todos os lugares. Nos dias de descanso, posso fazer uma longa caminhada ou me espremer em uma aula de ioga. Uma coisa que * não * está no meu radar de treino semanal? Treinamento intervalado de alta intensidade (também conhecido como HIIT), que em resumo, são sessões de exercícios curtos e de alta intensidade intercalados com curtos períodos de recuperação ativa, de acordo com o Conselho Americano de Exercícios.

Os benefícios do HIIT são bem conhecidos, desde queimar mais gordura do que o cardio regular até aumentar seu metabolismo - sem mencionar que o investimento de tempo é significativamente menor do que o cardio em estado estacionário, que requer de 30 a 60 minutos. (Relacionado: Você deveria trocar o treinamento HIIT por exercícios LISS?)

Eu costumava ser um viciado em HIIT, mas desde que parei de fazer isso, descobri que gosto muito mais dos meus exercícios do que Eu costumava. (Mais sobre isso abaixo!)

E embora eu sinta bem em forma, meu rompimento com o campo de treinamento me fez pensar: Você precisa fazer o HIIT para estar em forma ?! Afinal, HIIT tem sido apontado como uma das maiores tendências de fitness por vários anos e contando, e HIIT parece ser o mais elogiado sobre exercícios por profissionais de fitness em todos os lugares. Mas é obrigatório? Aqui está o que os treinadores especialistas têm a dizer.

Por que algumas pessoas odeiam HIIT

Se você mesmo odeia HIIT, deve estar se perguntando se o que acha de seus treinos intervalados é normal. (Atenção: é!)

Para mim, não gostar do HIIT tem alguns componentes diferentes. Em primeiro lugar, eu odeio aquela sensação completamente encharcada de suor, não consigo respirar de jeito nenhum que tende a acontecer após uma sessão de HIIT. Eu prefiro muito mais a queima lenta e constante de uma corrida, passeio de bicicleta ou sessão de levantamento de peso pesado. Em segundo lugar, o HIIT aumenta meu apetite, tornando-me * muito * mais difícil manter o controle de meus objetivos nutricionais. Aparentemente, isso se deve ao efeito pós-queimadura, também conhecido como aumento do consumo de oxigênio pós-exercício, que o HIIT induz, o que é percebido como um benefício, mas pode deixar você com fome de FA.

Outro motivo pelo qual as pessoas tendem a não gostar do HIIT é que eles associam isso a movimentos de treino superagressivos, como burpees, box jumps, sprints e muito mais.

Mas não precisa ser assim. "Você pode criar seu próprio treino HIIT com a maioria de seus movimentos de peso corporal favoritos; é apenas uma questão de como você os empilhou e o ritmo em que você os faz", explica Charlee Atkins, CSCS, fundador do Le Sweat. "Acho que estamos com medo da 'queimadura' sentida durante o HIIT, mas o HIIT foi projetado para incorporar períodos de descanso, embora curtos, eles estão lá para dar ao seu corpo um segundo para começar a se mover novamente." p>

O veredicto

Então, o HIIT é necessário para estar em forma? Resposta curta: Não. Resposta longa: Dependendo de seus objetivos, isso pode tornar sua vida * muito * mais fácil.

"O treinamento intervalado de alta intensidade não é uma parte necessária de um programa de treino completo, "diz Meaghan Massenat, CSCS, proprietária da Fitness by Design. Você precisa fazer * alguma * forma de cardio para manter seu coração saudável, mas não precisa ser HIIT. (Aliás, você não precisa fazer exercícios aeróbicos para perder peso, mas há um problema.)

Então, quando você pode querer considerar o HIIT? "Embora você não tenha que fazer HIIT para estar em forma, você definitivamente deve considerar torná-lo parte de sua rotina de exercícios se quiser perder peso, passar menos tempo se exercitando ou competir em um evento que exija que você trabalhe em um nível superior intensidade do que você está acostumado ", diz Massenat.

Dito isso, se você não gosta de fazer HIIT, não há muito sentido em se forçar. Apesar de sua popularidade e benefícios, se alguém não consegue ser consistente com o HIIT, então não vai ser uma escolha realista para o sucesso a longo prazo, diz Ben Brown, CSCS, fundador da BSL Nutrition. "A verdade é que a melhor forma de exercício é aquela que alguém realmente gosta de fazer. Ponto final."

O que fazer se você odeia HIIT

Fique dentro de sua preferência treino. "Se você quer um treino incrível, mas tem medo de HIIT, concentre-se no que sua frequência cardíaca está fazendo", aconselha Atkins. "O objetivo do HIIT é aumentar a frequência cardíaca e mantê-la lá. Se você é um iogue, tente adicionar algumas flexões antes de entrar em cada chaturanga. Se você for um ciclista, tente empurrar contra a resistência para alguns segundos extras ao longo de suas subidas de colina ou, se você for um corredor, dê alguns sprints quando sentir que sua frequência cardíaca está baixa ou quando estiver correndo de imediato. "

Se você é um levantador de peso, Massenat recomenda variar a velocidade de sua rotina para aumentar a frequência cardíaca ou misturar alguns exercícios aeróbicos rápidos entre as séries. (Para sua informação, veja como usar as zonas de frequência cardíaca para treinar para obter os benefícios máximos do exercício.)

Experimente uma aula. "Se a intensidade e o esforço do HIIT assustam você, então um dos a melhor coisa que você pode fazer é participar de um treino HIIT de treinamento em grupo ", observa Massenat. "A camaradagem que você obterá desse grupo irá motivá-lo a continuar até o fim e, no final, você se sentirá incrível e realizado, e pode até se divertir!"

Concentre-se em entrar em forma de outras maneiras. "Você pode se tornar totalmente aeróbico ao ingressar em um clube de corrida ou fazer uma aula de step ou mergulhar no verdadeiro treinamento de força encontrando um treinador de força", diz Atkins. "Se nenhum dos dois agradar sua preferência, experimente um fluxo de ioga excelente."

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • orianna roberge diedmann
    orianna roberge diedmann

    PRODUTO DE EXCELENTE QUALIDADE.

  • zoe k shcerer
    zoe k shcerer

    Produto de qualidade.

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