Esta é a melhor maneira de fazer exercícios para aumentar sua energia

Muito exercício vai cansar você e minar sua energia, mas muito pouco o deixa fraco e cansado. Aqui está o que você deve fazer na academia para disparar seus níveis de energia

Esgotado o tempo todo? Junte-se ao clube. Estar cansado até os ossos parece um efeito colateral inevitável de nosso estilo de vida moderno. Mas você não precisa estar constantemente sufocando de fumaça. Há muito se sabe que o exercício é uma das melhores maneiras de aumentar o seu nível de energia, mas um novo estudo determinou exatamente que tipo de exercício pode lhe dar o maior impulso para seu investimento. (Enquanto isso, experimente estes 11 impulsionadores de energia instantânea totalmente naturais.)

A resposta está em nossa bioquímica. Para começar, o exercício torna o nosso sistema cardiovascular e os músculos mais fortes, tornando as tarefas diárias mais fáceis. No nível celular, essa transformação começa com nossas mitocôndrias, as "casas de força" de nossas células que são responsáveis ​​pela produção de energia. E diferentes exercícios afetam nossas mitocôndrias de maneiras diferentes, de acordo com uma apresentação na reunião anual de 2016 do American College of Sports Medicine.

O objetivo final do exercício é apenas criar mais mitocôndrias, mas também tornar os que temos mais fortes. Isso requer uma abordagem dupla no ginásio, disse David Bishop, Ph.D., professor e líder de pesquisa da Victoria University, na Austrália, em seu relatório. Primeiro, quanto mais exercício você faz, mais mitocôndrias seu corpo produzirá. Em segundo lugar, quanto mais intenso for o exercício, mais poderosa cada mitocôndria se tornará. O que isso significa para sua próxima sessão de suor? Você precisa de um estado estacionário e treinamento intervalado para maximizar sua energia.

Nem treinos longos e constantes (onde sua frequência cardíaca permanece quase a mesma o tempo todo) ou intervalos (onde você aumenta sua frequência cardíaca por um curto período de tempo e depois a baixa) por conta própria foram suficientes, de acordo com a pesquisa. Em vez disso, você precisa de ambos. (ICYMI, você também não pode fazer apenas exercícios aeróbicos.)

É chamado de programa de "treinamento polarizado", conforme descrito pela primeira vez por Stephen Seiler. A ideia é que os atletas de ponta geralmente treinam muito em baixas intensidades, mas também incluem uma pequena quantidade de exercícios de intensidade muito alta. A proporção perfeita parece ser cerca de 80 por cento de trabalho de baixa intensidade com 20 por cento de treinamento de alta intensidade, embora - para nós, atletas não de elite - a proporção possa ser tão baixa quanto 90/10 para ainda ver os benefícios. O truque, acrescentaram os pesquisadores, é não exagerar fazendo as duas coisas (alta intensidade por longos períodos) ao mesmo tempo.

A mensagem que você pode levar para a academia? Faça um ou dois em cada dez treinos de super alta intensidade. Comece com este treino de tabata inicial e gordura explosiva em 4 minutos.

Comentários (4)

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  • viktoria j backes
    viktoria j backes

    Estou super satisfeita não existe outra marca melhor !!

  • diomar m. petry
    diomar m. petry

    Sempre comprei e amei recomendo pra todo mundo

  • jewel y. baungarten
    jewel y. baungarten

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  • Graziela F Capelo
    Graziela F Capelo

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