Etapas Metas: Como alcançá-las

Se você ganhou um relógio de contagem de passos ou um novo pedômetro sofisticado para as férias, o clima frio de janeiro e fevereiro pode ser uma chatice extra: a cada hora, seu novo gadget vibra para lembrá-lo para se levantar e cumprir suas metas de passos por hora. Mas está tão frio lá fora!

Aqui estão sete maneiras de atingir seus objetivos de passos enquanto espera pela primavera:

1. Vá para o shopping.

Andar pelo shopping parece um exercício retrógrado, mas, na verdade, sua popularidade aumentou desde os anos 90: de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, os shoppings são o segundo lugar mais popular para passear, depois do seu próprio bairro. Se você está preocupado em gastar muito, peça um truque dos caminhantes de shopping mais experientes da América: vá cedo, antes que a maioria das lojas tenha aberto. Você também obterá outro benefício - em estudos de caminhada em shopping centers, os participantes disseram que, ao contrário da academia, eles não sentiam pressão sobre sua velocidade, vestimenta ou físico. Se você estiver lá antes da abertura das lojas, não há ninguém com quem competir, exceto você!

2. Use uma corda de pular.

A maioria dos contadores de passos registra corda de pular como degraus, e é uma maneira incrível de entrar em forma em apenas alguns minutos por dia. Na verdade, os cientistas dizem que 10 minutos de pular corda é o equivalente a correr uma milha de 8 minutos.

Você não precisa pular por 10 minutos seguidos e se estiver preocupado com tropeçando, você pode começar sem realmente pular a corda: em vez disso, coloque as duas alças da corda em uma mão e balance a corda para o lado do corpo enquanto pula. Isso o ajudará a obter o ritmo de pular antes de avançar para realmente saltar sobre a corda. Tente ir por 20 segundos de cada vez, descanse por 10-20 segundos e repita.

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3. Clique em um vídeo de treino da velha escola.

Vá retro com sua atividade: abra o YouTube para um vídeo de treino clássico que não só vai fazer você suar, mas vai te fazer sorriso. A maioria das fitas de infomercial e de exercícios na TV da década de 1980 foram carregadas no site e estão livres para assistir e jogar junto. Quer seja dança caratê, algo que dura apenas oito minutos ou a fita da sua celebridade da velha guarda, você pode encontrar uma que permite que você ria junto com a moda datada enquanto faz um treino que se encaixa no seu nível de condicionamento - e será contado no seu relógio.

4. Em vez de enviar um e-mail, vá falar com seu colega de trabalho.

Se você se sentar em sua mesa e ficar lá o dia todo, sua saúde pode estar em risco: Um estudo da American Cancer A sociedade descobriu que as mulheres que se sentaram por seis horas por dia tinham 37 por cento mais probabilidade de morrer durante o estudo do que aquelas que se sentaram por três horas ou menos. Então, em vez de enviar um e-mail para marcar um almoço ou fazer uma pergunta rápida, levante-se! Caminhe até a mesa de seu colega de trabalho para discutir essa nova ideia ou para discutir os detalhes da reunião de amanhã. Enquanto estiver acordado, dê uma caminhada até um bebedouro que está mais longe do que o normal antes de voltar para sua mesa. Você não vai apenas dar passos, você vai descobrir que é mais criativo: os cientistas que estudaram caminhada e solução de problemas descobriram que aqueles que andavam davam respostas mais criativas do que aqueles que estavam sentados.

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5. Misture tudo na esteira.

Sua academia ou centro comunitário pode ter uma esteira, mas você pode pensar que é uma tortura: E, na verdade, você pode estar certo! As esteiras foram inventadas no século 19 para as prisões punirem presos desafiadores, de acordo com uma fonte online. Mas você não está acorrentado, então o moinho não precisa significar sofrimento, e não precisa ser entediante: os jogadores de esteira combinam caminhada na esteira com videogames móveis para quebrar a monotonia. Um membro de um fórum online sobre a atividade perdeu 30 quilos durante a atividade.

Comece com um jogo que não seja muito cheio de ação - se o jogo se mover muito, você pode "perder o equilíbrio". (Quebra-cabeças geralmente são uma boa aposta.) E se você não gosta de jogos, transforme assistir TV em um jogo próprio: quando o programa estiver passando, ande um pouco mais rápido do que o normal. Durante os comerciais, diminua a velocidade. Misturar suas velocidades dessa forma pode ajudá-lo a queimar mais calorias enquanto alcança seus objetivos de passos: em um estudo conduzido pela Ohio State University, uma pesquisa descobriu que caminhando em rajadas aceleradas de apenas mais cinco centímetros por segundo, os praticantes de exercícios queimavam 20 por cento mais calorias do que aqueles em um ritmo constante.

6. Pegue o dia com desconto ou "grátis" do seu museu local.

Aja como um turista na sua cidade! Muitos de nós não perdemos tempo para conferir os museus que estão bem debaixo de nossos narizes, e eles são uma ótima (e calorosa) desculpa para dar mais passos. Se você não quiser pagar todas as taxas de admissão, muitos museus locais oferecem dias gratuitos ou com desconto na entrada. E o seu banco também pode oferecer vantagens: Vários bancos nacionais têm parceria com museus para descontos na admissão ao usar seu cartão de débito. Obtenha cultura, educação e boa forma - tudo sem congelar!

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7. Planeje um encontro ativo ou um dia de passeio.

Comentários (1)

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  • gaori q. siementcoski
    gaori q. siementcoski

    Muito bom recomendo.

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