Exercícios fáceis de fazer no escritório (como visto na WCIU TV Chicago)

Ao trabalhar das nove às cinco, parece difícil encontrar tempo para um treino normal. A especialista em saúde e condicionamento físico e treinadora de perda de peso feminina, Stephanie Mansour, apareceu na WCIU TV Chicago no The Jam com alguns exercícios rápidos que você pode fazer no escritório.

Desde esperar pela impressora até apenas sentar em sua mesa, aqui estão alguns exercícios rápidos que você cando com objetos encontrados no escritório!

Use seu tempo perdido esperando pela impressora!

Quando você está imprimindo algo, pode parecer que está perdendo tempo esperando. Em vez disso, você pode se sentar e colocar um pacote de papel para impressora no alto dos tornozelos. Em seguida, puxe seu abdômen para manter as pernas retas e levante-as. Este exercício trabalha a parte interna das coxas e quadríceps, além de queimar calorias e aumentar a força.

Uma caixa de água ou peso?

Se você tiver algum tempo livre e uma caixa de água deitado no escritório, este é um exercício maior a fazer! Segure a caixa de água, puxe o abdômen para dentro e depois abaixe até o esquato. Se você se sentir bem depois de fazer o agachamento algumas vezes, pode intensificá-lo adicionando uma pressão sobre a cabeça com a água.

Usar objetos de mesa do dia-a-dia é uma ótima opção!

Primavera e o verão estão chegando e com isso vêm as mangas curtas! Para proteger seus braços, você pode usar grampeadores como pesos de meio quilo para os bíceps. Ao fazer este exercício, você deve abraçar os cotovelos ao lado do corpo e, em seguida, enrolar-se em direção aos ombros. Para torná-lo um pouco mais desafiador, você pode segurar dois grampeadores em uma mão tornando-o mais de um peso de dois a três libras.

Não fique ocioso em sua mesa!

Enquanto trabalha , muito desse tempo pode ser gasto em sua mesa. Uma ótima opção é tentar este exercício que trabalha seu core enquanto está sentado em sua mesa. Primeiro toque levemente a mesa, levantando os pés alguns centímetros do chão e aperte a parte interna das coxas. Em seguida, com o abdômen contraído, recue um pouco e puxe-se para frente. Certifique-se de que você não está usando os braços, isso é trapaça!

Como preparar um almoço saudável para o trabalho:

Embora seja tentador caminhar em algum lugar perto do escritório e pegar algo rápido, é melhor embalar seu almoço. Uma maneira fácil de animar seu almoço diário é adicionar macarrão saudável. Meu favorito é macarrão Dreamfields, tem sete gramas de proteína e cinco gramas de fibra.

Para mais conselhos nutricionais, eu ofereço um 7- Plano de refeição fácil do dia + livro de receitas.

Boa sorte e mantenha-se ativo no escritório!

-Etapa

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Como treinadora particular de perda de peso e preparadora física particular para mulheres, me especializo em ajudar mulheres de sucesso a perder peso. Se você está procurando um coach de vida, um coach de bem-estar ou um coach de confiança em Chicago e além, você veio ao lugar certo! Como personal trainer certificada para mulheres, YogaInstructor em Chicago, Instrutora de Pilates em Chicagoland e coach profissional certificada em Chicago, trabalho com mulheres de sucesso em todo o país como coach particular de perda de peso para mulheres.

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Comentários (5)

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  • Hilma I Medeiros
    Hilma I Medeiros

    Melhor custo benefício em termos de preço

  • Edina V. Zanan
    Edina V. Zanan

    Excelente custo benefício.

  • Crisante F Brezinski
    Crisante F Brezinski

    Produto de excelente qualidade.

  • Maura K Siqueira
    Maura K Siqueira

    Um produto ótimo q vale apena usar e recompensavel

  • Mel Procurada
    Mel Procurada

    Sem dúvida nenhuma a melhor de todas

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