Maneiras de aliviar os músculos doloridos para pessoas que odeiam a espuma de rolar

De métodos naturais a técnicas antigas, veja como você pode liberar a tensão muscular sem se torturar.

Você acabou de terminar um treino intenso e suado de HIIT - vá em frente! Mas a vitória de hoje pode facilmente se transformar nos músculos doloridos de amanhã. Boas notícias: quer você tenha ultrapassado um platô, trabalhado seus músculos de uma maneira totalmente nova ou simplesmente tenha voltado ao trabalho após uma semana de folga, sentir dores é perfeitamente normal. Ainda assim, você vai querer relaxar os músculos rígidos e liberar a tensão para estar pronto para esmagar o próximo treino.

Claro, você pode rolar com espuma - o que definitivamente tem seus benefícios. Mas se você ainda está se acostumando com esse tipo de "boa dor", não tem acesso a um rolo de espuma ou apenas quer mais ferramentas de alívio muscular em seu arsenal, existem muitas outras maneiras de aliviar os músculos doloridos. STAT .

Aqui, os especialistas avaliam sete ótimas maneiras de liberar essa tensão e evitar a dor crônica, para que você possa voltar à academia e chutar o traseiro sério.

1. Use Bola de tênis ou lacrosse

Você já pode usar uma bola de tênis para rolar sob seus pés depois de muitas horas de salto, mas Holly Keskey, gerente mente-corpo e instrutora de fusão nuclear do Exhale Spa, recomenda usá-la no seus glúteos.

"Pegue uma bola de qualquer tipo (escolha com base na preferência de dureza e intensidade) e sente-se sobre ela. Isso irá liberar o piriforme (um pequeno músculo próximo à parte externa de seu glúteo) e um muitos outros pequenos músculos estabilizadores que podem estar puxando para cima ou para baixo, criando tensão nas pernas, quadris e costas ", diz Keskey.

2. Experimente Cupping

Agora você já ouviu falar de Cupping. É uma forma popular de fisioterapia entre celebridades e atletas olímpicos. (Caramba, Kim Kardashian até tentou cobertura facial.) Mas se você ficou nervoso demais para tentar o tratamento que-parece-ser-doloroso, esses quadríceps doloridos podem finalmente mudar sua mente.

Por usando pequenas xícaras que criam vácuo, puxando a pele e o tecido dentro delas, a ventosa estimula o fluxo sanguíneo, liberando os músculos doloridos e reduzindo a dor. Pode até ajudar a melhorar o desempenho e fortalecer o sistema imunológico, quebrando o tecido de cicatrizes antigas e "extraindo toxinas" que se acumularam no corpo, conforme relatado em O que diabos são aquelas manchas roxas em Michael Phelps?

3. Consulte um acupunturista

O treinamento de força e o levantamento de peso criam pequenos rasgos em suas fibras musculares e é quando eles se recuperam que você vê o crescimento. Mas esses tipos de lesões agudas podem causar contração dos músculos, com inchaço, rigidez e dor, diz Christina Ferrari-Noonan, uma acupunturista de Chicago. Ao usar agulhas finas estrategicamente colocadas nos pontos de gatilho, a acupuntura estimula a recuperação e minimiza a dor muscular, que pode se tornar crônica se você se exercitar regularmente, diz Ferrari-Noonan.

4. Tome um banho de contraste

Acontece que os banhos pós-treino fazem mais do que apenas eliminar o fedor de suor. Foi dito que chuveiros de contraste, que ocorrem quando você alterna entre água quente e fria por 20 a 30 segundos cada, evitam a tensão muscular, diz Dustin Raymer, MS, CES, diretor de fitness da Structure House, um centro de perda de peso e bem-estar na Carolina do Norte. Raymer recomenda temperaturas extremas em qualquer direção - para obter o máximo de benefícios, você precisará abrir a torneira o mais fria possível e o mais quente possível. Para obter os melhores resultados, repita por 10 ou mais rodadas.

"A teoria é que você está criando um 'bombeamento' externo do sangue ao resfriar os músculos (empurrando o sangue para longe dos músculos doloridos) e depois aquecendo os músculos (puxando o sangue em direção a esses músculos) ", diz ele. Essencialmente, a água quente aumenta o fluxo sanguíneo e o frio o restringe. Sugere-se que as idas e vindas para quebrar o ácido láctico em seus músculos, o que está causando a tensão e dor. Recuperação

Em vez de apenas parar o treino abruptamente, fazer alguns alongamentos e entrar no chuveiro, reserve alguns minutos para fazer movimentos leves para resfriar os músculos e aumentar a circulação, diz Raymer.

"Tente limitar seu tempo sedentário pós-treino", diz ele. "Em vez de sair da sessão e levantar os pés, tente esfriar com 10 a 15 minutos de cardio leve e / ou alongamento." Uma boa opção pode ser fazer um desaquecimento ativo em uma bicicleta ergométrica com baixa resistência.

6. Vá para a sauna

Aqui está um novo motivo para ir ao spa. Banhos quentes ou saunas são métodos alternativos para estimular a regeneração muscular, de acordo com Philipp Hagspiel, chefe de pesquisa e desenvolvimento da Freeletics, uma plataforma de treinamento online.

O calor vai estimular a circulação sanguínea e repor o oxigênio reduzido nas células dos músculos, diz ele. E você pode adicionar alongamento à mistura quando estiver na sauna, pois seus músculos ficarão soltos e mais maleáveis.

7. Invista em um sistema de compressão

Ao comprimir estrategicamente as áreas do corpo onde você mantém a tensão ou sente dores (pense: pernas, braços, quadris), essas mangas de recuperação têm como objetivo eliminar qualquer inflamação e melhorar a circulação. , acelerando a recuperação e a renovação celular.

  • Por Isadora Baum

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • cleodice lenzi ely
    cleodice lenzi ely

    Sempre compro ela e maravilhosa e vou sempre compra.

  • Domenica Sell Alencar
    Domenica Sell Alencar

    Amei o produto

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