Molde seu butim na aula de ciclismo com estas dicas do instrutor

Etapa 1: ajuste sua bicicleta antes da aula

Nós amamos o ciclismo indoor. De estúdios boutique como Wheel House e SoulCycle a aulas de intervalo na academia, o ciclismo indoor é uma ótima maneira de obter uma explosão de exercícios aeróbicos e, se feito corretamente, também pode dar um impulso no seu butim.

Avery Johnson, um dos meus instrutores favoritos da Wheel House em San Francisco, deu algumas dicas para usar em sua próxima viagem para começar a modelar sua bunda.

Ajuste sua bicicleta.

Avery sugere chegar 10 minutos antes para ajustar adequadamente sua bicicleta, especialmente se você for novo no ciclismo. Você não pode dar ao seu traseiro um treino adequado se você não estiver configurado corretamente! "O alinhamento adequado maximizará sua pedalada e evitará lesões. Não tenha medo de pedir ao instrutor para ajudá-lo com a configuração."

Tenha a forma certa.

"Quando você estiver fora da sela, certifique-se de manter seu núcleo tenso e seus quadris para trás", disse Avery. "Esta postura protege sua coluna enquanto dá a sua retaguarda a sustentação pela qual você veio." Avery disse para ter em mente que um pouco de batidinhas leves (no saque) no assento durante corridas ou corridas está totalmente OK.

Aperte!

Avery nos lembrou de "apertar aquelas bochechas durante os pulos e qualquer outra vez que você pular da sela durante a aula." Isso ajudará a ativar seus glúteos e também ajudará em sua forma.

Use resistência.

Isso é crucial. "Não tenha medo da resistência", disse ela. "Aumente o nível para escaladas sentadas e em pé para realmente usar esses glúteos."

Concentre-se na escalada.

Não pule o tempo de espera.

O resfriamento é essencial para construir a recuperação muscular - e é bom para o seu cérebro! "Em vez de ficar tentado a ficar em paz após o sprint final, dê a si mesmo alguns minutos para se acalmar com o resto da classe. Isso permite que seus músculos tenham tempo para se alongar e se recuperar."

Treine com a bicicleta também.

"Não se esqueça, seu tempo fora da sela conta", disse Avery. "Agachamento, estocadas e aulas de musculação ajudarão a definir e modelar ainda mais esse espólio." E esses exercícios o deixarão mais forte para que você possa obter um treino de ciclismo ainda melhor!

Avery tem uma lista de reprodução super divertida de ciclismo indoor para colocar esse espólio em forma e ela nos incentiva a "chegar lá agite! "

Este artigo apareceu originalmente no Popsugar Fitness.

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  • Por POPSUGAR Fitness

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Clarice I. Zimmermann
    Clarice I. Zimmermann

    Comprei essa semana estou gostando.

  • Pulquéria K Eifeler
    Pulquéria K Eifeler

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    Henriqueta Granemann Krüger

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