Não cometa esses erros ao correr ao ar livre

Cinco erros que você não quer cometer ao pegar as trilhas

O clima mais quente da primavera inspira muitos a abandonar a academia e correr ao ar livre ao ar livre e em estradas abertas. Antes de mudar da esteira para a rua, evite esses erros comuns que podem causar lesões.

Fazer muito cedo demais

Entre colinas íngremes, fator de vento, irregular ou escorregadio terreno, e não ter um cinto o impulsionando para frente, correr ao ar livre é mais difícil do que correr em uma esteira. E como é mais desgastante para os músculos, você está mais sujeito a dores nas canelas e outras dores. Comece com distâncias mais curtas em estradas planas ou trilhas e, conforme sua resistência melhorar, aumente gradualmente sua quilometragem e trabalho em subidas. Se você sentir dor na canela, reserve alguns minutos para caminhar e esticar a parte inferior das pernas. Não corra com a dor porque pode causar mais lesões, impedindo você de correr. Quando você não estiver correndo, fortaleça as canelas com este exercício.

Tentando manter um ritmo constante

A esteira mantém um ritmo consistente para você, por isso é fácil de entrar um ritmo. Lá fora é um jogo totalmente novo, já que você é o responsável por manter sua velocidade. Além de usar seus próprios músculos para impulsionar cada passo, as inclinações mais íngremes, os obstáculos da estrada e o terreno irregular tornam mais difícil correr rápido. Não se sinta obrigado a se esforçar para correr no mesmo ritmo que você fez na esteira, pois pode acabar caindo ou esticando um músculo. Corra em um ritmo moderado e confortável que permite que você corra com segurança e aumente gradualmente sua velocidade ao longo de várias semanas. Confira essas dicas sobre como se tornar um corredor mais rápido.

Correndo no pavimento

Embora facilmente acessível, o pavimento é uma superfície dura e implacável. Mudar abruptamente de uma esteira macia para uma estrada rígida pode ser um grande choque para os músculos e articulações; alguns podem achar difícil correr oitocentos metros sem parar com a dor. Facilite a corrida na calçada começando nas áreas gramadas entre a calçada e a estrada, ou melhor ainda, opte por estradas de terra ou trilhas no mato. Aqui estão ainda mais dicas de corrida em trilha para o iniciante.

Usar os sapatos errados

Um tênis de corrida normal era perfeito para a superfície plana e previsível de uma esteira, mas assim que você começar ao ar livre, certifique-se de que o piso do seu tênis aguenta o cascalho, estradas de terra e trilhas escorregadias. Você quer um tênis que apoie seus pés e ofereça uma sola aderente para que você se sinta confiante ao se mover em superfícies irregulares.

Se perdendo

É fácil chegar ao chão correndo, mas se você Se não estiver prestando atenção, você pode acabar em um bairro desconhecido ou em uma trilha no mato, sem nenhuma pista de como chegar em casa. A adrenalina que se acumula a partir de uma sensação de pânico de estar perdido muitas vezes pode fazer você correr mais rápido sem prestar atenção onde seus pés pisam, aumentando a probabilidade de tropeçar. Evite se perder planejando novas rotas antes de sair pela porta. Sempre traga seu telefone e experimente um dos muitos aplicativos de execução do iPhone que usam GPS para rastrear sua localização (eu uso o aplicativo Nike + GPS). Ter um companheiro de corrida também é uma ideia inteligente e adquira o hábito de dizer a alguém para onde você está indo antes de sair, caso você se machuque ou se perca.

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  • Por FitSugar

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • cléo q. zanan
    cléo q. zanan

    Atendeu minhas espectativas

  • dorinda g zaniolo
    dorinda g zaniolo

    Produto muito bom!

  • cibele w. castro
    cibele w. castro

    Bom custo benefício

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