Novo treino de ciclismo para queima de gordura da Equinox

Este treino personalizado baseado na mais nova aula de spin do Equinox vai queimar calorias, aumentar a resistência e mantê-lo motivado

A próxima grande novidade no ciclismo está aqui: Hoje, o Equinox lançou uma nova série de aulas de spin, "The Pursuit: Burn" e "The Pursuit: Build", em clubes selecionados de Nova York e Los Angeles. As aulas pegam elementos de trabalho em equipe e competição e os combinam com representações visuais de como você está trabalhando duro usando projeções na tela, para que seu treino pareça mais um jogo e menos uma tortura. (Saia com nossas 10 dicas para ir da aula de spin para a estrada)

"Nós sabemos por meio de pesquisas que a competição aumenta o nível de desempenho de todos, mesmo se você se considerar não competitivo", diz Jeffrey Scott, Schwinn Master Trainer e Equinox National Group Fitness Manager for Cycling. "O rastreamento e a visualização de dados se tornaram cada vez mais populares, então o que a Equinox tentou fazer é pegar essas informações e fazer algo extremamente diferente e totalmente inovador."

A melhor notícia: você pode usar os princípios que moldou esta nova classe para obter o máximo do seu tempo na bicicleta - esteja você na aula de spinning ou andando sozinho. Tornar-se mentalmente engajado e medir seu progresso são as duas coisas principais em que se concentrar. Por exemplo, preste atenção a métricas como potência, distância e gasto calórico. (Alcançou 21 milhas em um sesh de 45 minutos em vez de 19? Isso é progresso! Anote e tente vencê-lo na próxima vez.) Mas saiba que a distância não é sempre tudo. "Equipamentos valem ouro, cada vez que você liga aquele nob e adiciona mais equipamentos, você está investindo em si mesmo", diz Scott. Portanto, monitore sua intensidade mantendo-se em intervalos entre 60 a 100 RPMs, com uma engrenagem significativa para queimar mais calorias e construir mais força, ele aconselha.

Escolha uma boa música para cada um desses segmentos e comece do início. (Precisa de novas músicas? Experimente nossa lista de reprodução de ciclismo: 10 músicas para agitar seu caminho)

Aquecimento: 5 minutos

Comece sentado com uma faixa de RPM entre 80 e 100 e uma resistência fácil. Deve haver marcha suficiente para que você sinta claramente a parte frontal do curso do pedal. No minuto três, adicione marcha o suficiente para sentir que está enfrentando um vento contrário suave até o final do aquecimento.

Surgimentos em pé: 3 a 4 minutos

Comece sentado com uma faixa de RPM entre 65 e 75 e com uma marcha que pareça moderada. Durante o refrão da música, saia da sela e imagine-se passando pelo cavaleiro à sua frente. Quando o verso da música voltar, sente-se e volte à faixa de RPM original. Você fará isso três vezes durante a música. Lembre-se de manter os quadris sobre os pedais ao sair da sela.

Escalada sentada: 3 a 4 minutos

Comece sentado com uma faixa de RPM entre 65 e 75. (Uma boa música de dança, já que esta faixa de RPM provavelmente irá colocá-lo no ritmo da música.) Cada vez que a música entrar no refrão, adicione um pouco de engrenagem. Ao final da música, você deve ter adicionado mais três engrenagens e deve estar trabalhando duro. Sua respiração deve ser desafiada.

Escalada em pé: 3 a 4 minutos

Mantendo uma faixa de RPM entre 65 e 75, adicione o melhor equipamento que puder alça para fora da sela por três minutos para completar esta colina. Ao se levantar, mantenha os quadris sobre os pedais e, no último minuto, aumente o ritmo em 5 a 10 RPMs. Você deve estar quase sem fôlego no final.

Recuperação sentada: 2 a 3 minutos

De volta à sela a 75 a 90 RPMs, pedale com um engrenagem leve por três minutos para recuperar e recuperar o fôlego.

Repita as etapas 2 a 5 mais uma vez para um ótimo treino de 30 minutos. Certifique-se de alongar quando terminar. (Comece com O melhor ioga para depois de um passeio de bicicleta)

  • Por Sara Angle

Comentários (4)

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  • aureliana duarte
    aureliana duarte

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  • Alda Wilbert Lourdes
    Alda Wilbert Lourdes

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    severa v maldonado

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