O melhor treino alternativo para cada tipo de atleta

Quer seu esporte seja natação ou ciclismo, corrida ou iogue, praticar essas atividades de cross-training pode fortalecer seu esporte principal

Encontrar a atividade física perfeita pode ser muito parecido com um namoro: você experimenta um monte até encontrar um de que realmente goste ... e então passar muito tempo com ele e deixar os outros para trás.

Mas quando se trata de atletismo, é bom continuar misturando sua equipe, mesmo depois você encontrou um treino que adora, diz a fisiologista Marni Sumbal, co-proprietária da TriMarni Coaching and Nutrition. Não apenas ajudará a mantê-lo livre de lesões, mas o treinamento cruzado realmente o mantém preparado para seu esporte principal, diz ela, para que você possa evitar o esgotamento e esmagar seus objetivos de condicionamento físico.

Se você 're: A Runner

Certifique-se de: Acerte o peso

Os corredores são um exemplo perfeito de um grupo que precisa treinar mais, diz o treinador e exercícios professora de ciências Jessica Matthews. "Como eles correm principalmente, muitas vezes não têm uma rotina regular de treinamento de força. Mas para se sobressair, eles precisam pensar sobre força muscular, resistência e flexibilidade, que requerem diferentes tipos de treinamento." Use um peso com o qual você possa fazer 15-20 repetições e treine a parte superior do corpo, o que ajuda com a mecânica da corrida (sua forma), seu núcleo (para evitar lesões) e seus isquiotibiais e glúteos (para equilibrar sua perna músculos, uma vez que as mulheres tendem a ter quadríceps mais fortes). O treino de força definitivo para corredores é uma ótima maneira de começar.

Se você for: um nadador

Certifique-se de: caminhar, correr ou Caminhada

A grande vantagem da natação, diz Sumbal, é que é um treino de corpo inteiro - treina o sistema cardiovascular e também fortalece os músculos, e esses ganhos são transferidos para outros esportes. O que não ajuda é na força dos ossos, já que não é um exercício de levantamento de peso. Para melhorar a densidade óssea, certifique-se de incorporar algumas caminhadas, corridas ou caminhadas em sua rotina.

Se você for: um ciclista

Faça Claro: pratique ioga

A maioria das pessoas fica sentada em uma mesa o dia todo, mantendo os quadris flexionados. E então os ciclistas sobem em uma bicicleta ... onde se sentam de maneira semelhante. Toda essa flexão pode causar rigidez, o que pode prejudicar sua postura e levar a movimentos ineficientes, diz Matthews. Portanto, incorpore o treinamento de flexibilidade à sua rotina para equilibrá-la, ela aconselha. As aulas de ioga em particular geralmente se concentram na abertura dos quadris. E tenha em mente que, assim como os nadadores, os ciclistas precisam fazer alguma atividade com levantamento de peso para manter seus ossos fortes.

Se você for: um iogue

Certifique-se de que você: Faça algum cardio

Ioga é uma ótima forma de exercício, ajudando com equilíbrio e força, diz Matthews, mas fica aquém do cardio. Na verdade, muitas aulas de hatha ioga são o equivalente cardiovascular de uma caminhada leve. Portanto, se você é um atleta regular, tente trabalhar um pouco de cardio de intensidade mais moderada em sua semana. (Você pode até levar o seu Om para fora!)

Se você for: um frequentador assíduo da liga esportiva

Certifique-se de: faça o Plyo

Quer seja para jogar tênis, basquete ou outro esporte recreativo, certifique-se de incorporar cardio (como correr) e treinamento de força (como pesos) em sua rotina para que você possa correr pela quadra, balançar uma raquete e muito mais. Amplie isso com treinamento pliométrico, que lhe dará a potência necessária para responder rapidamente durante um jogo, diz Sumbal.

Se você for: Amante do HIIT

Certifique-se de: Faça cardio em estado estacionário

O treinamento intervalado de alta intensidade se tornou tão popular - e há tantas pesquisas para apoiá-lo - que muitas pessoas presumem que é o oposto (estado estacionário cardio) é ineficiente, diz Matthews. Mas, na verdade, você precisa de ambos, especialmente porque as sessões de baixa intensidade podem ajudá-lo a se recuperar de uma aula de HIIT brutal. "Eles treinam seus sistemas de energia de maneiras diferentes", diz ela. Então, misture algum treinamento em estado estacionário, como corrida, natação ou uso de elíptica por 20 a 30 minutos.

Se você for: um triatleta

Certifique-se de que você: treina de força

Como estão treinando em três esportes diferentes, os triatletas sempre fazem treinamento cruzado. Mas a única coisa que eles sempre deixam de fora é o treinamento de força, diz Sumbal. "Isso os torna mais poderosos e reduzirá o risco de lesões, mas precisa ser apropriado para o esporte." Isso significa que você não precisa necessariamente fazer CrossFit - mas definitivamente deve treinar seu core. (Prepare-se para o triatlo em 12 semanas com esta programação de treinamento de triatlo Sprint!)

  • Por Marnie Soman Schwartz

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Sally B. Scheinberg
    Sally B. Scheinberg

    Muito bom mesmo

  • dulcineia k. soteli
    dulcineia k. soteli

    Amo muito esse produto estou satisfeita com a qualidade

  • Anésia J. Furlanetto
    Anésia J. Furlanetto

    Nota 1000 Amo demais esse produto

  • Savana D Maennchen
    Savana D Maennchen

    Muito bom! ! Super indico..

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