O que a corrida consecutiva de maratonas me ensinou sobre resistência mental

Um corredor fala sobre como foi (e como foi) treinar e correr tanto a Maratona de Chicago quanto a Maratona de Nova York com apenas três semanas de antecedência.

A autora Lauren Oliver disse uma vez: "Correr é um esporte mental, mais do que qualquer outra coisa. Você é tão bom quanto o seu treinamento e seu treinamento depende do seu pensamento." Deixe-me dizer a você, ela estava certa. Nos últimos seis meses, estive basicamente em um grande programa de treinamento de resistência mental. Com as maratonas de Chicago (7 de outubro) e da cidade de Nova York (4 de novembro) em aberto, fui desafiado a equilibrar meu trabalho de tempo integral e cheio de viagens com a preparação para as demandas físicas de fazer duas corridas loucamente longas com três semanas de intervalo . (É possível, mas requer algum planejamento. Veja: Como realizar corridas consecutivas sem matar seu corpo)

Primeiro: a Maratona de Chicago do Bank of America 2018

Após ótimas performances em três meias-maratonas nesta primavera, comecei meu treinamento para esta corrida em junho. Quando me comprometi com essa jornada intensa, sabia que teria que permanecer positivo e focado no laser. Felizmente, tive alguma ajuda, graças à Equipe Nike. Eles me colocaram em contato com a incomparável Jessica Woods, também conhecida como Treinadora Jes, uma ultra-corredora talentosa e inspiração geral. Ela foi inestimável para mim. Ela fez a curadoria de um plano de treinamento específico para atingir minha meta desejada para esta corrida, que era cruzar a linha de chegada em menos de quatro horas - idealmente, 3:49:00. Isso significava que eu precisava economizar 25 minutos em minha última maratona de relações públicas, mas estava pronto para o desafio.

Chegar lá não seria fácil. Eu estava em um avião a cada 10 dias neste verão para uma mistura de viagens de trabalho e viagens pessoais (temporada de casamentos!), O que afetou meu corpo e minha mente. Minhas semanas foram preenchidas com "corridas curtas", com média de 5 a 8 milhas pela manhã. Meus fins de semana eram reservados para a "corrida longa", que ia de 16 a 20 milhas, dependendo de onde eu estava no bloco de treinamento. A maioria dessas corridas acontecia durante os dias de viagem.

Alguns dias, minha cabeça ou corpo simplesmente não sentia. Para acertar minha cabeça, procurei o treinador Jes em busca de conselhos. "A resistência mental é crucial em qualquer distância de corrida, mas torna-se cada vez mais conforme a milhagem aumenta a IMO", disse ela. "Ao longo de 26,2 milhas, você tem muito tempo para as coisas ficarem escuras e sinuosas, mas apenas ter uma atitude um pouco diferente torna sua corrida diferente. É difícil o suficiente para fazer todo o treinamento e correr a corrida. não estou mentalmente presente e emocionalmente presente, é muito difícil. "

Seguindo o conselho dela, implementei uma rotina de meditação matinal de cinco minutos, que me permitiu me acalmar e ter a cabeça limpa. Eu sentava lá e visualizava meu treinamento e dia de corrida. Eu estava determinado a não desistir do meu plano de treinamento mental. (Relacionado: Por que todo corredor precisa de um plano de treinamento cuidadoso)

O treinamento durante a viagem não é fácil. Eu me encontrei em fusos horários diferentes o tempo todo, para não mencionar em altitudes variáveis. Na verdade, algumas das minhas corridas mais longas ocorreram em grandes altitudes em McCall, ID e Aspen, CO, e isso significava que eu tive que ajustar meu ritmo e hidratação para ajudar meu corpo a se aclimatar. (Relacionado: 5 coisas surpreendentes que aprendi com minha primeira corrida em trilha)

À medida que as viagens ficavam mais agitadas, eu ficava mais esperto com os truques para ajustar meu treinamento. Aprendi exatamente como e o que embalar para tudo o que precisava. Sempre a reboque: meus tênis Nike Pegasus Turbo, comprimidos Nuun para hidratação, waffles Stinger, barras CLIF e pequeno rolo de espuma. Onde quer que eu estivesse no mundo, eu estava determinado a estar preparado.

Acredite em mim, porém, houve vários momentos em que eu queria me desvendar. Eu me sentia como se estivesse morando em um aeroporto e assistir meus amigos treinando nas redes sociais me fazia sentir que não estava trabalhando o suficiente. Houve momentos em que senti como se estivesse decepcionando meu treinador, toda a equipe da Nike e a mim mesmo. A fadiga e o esgotamento são reais. Não os ignore, mas desafie-se a criar limites saudáveis ​​- espaço onde você possa se recuperar e tirar a pressão da competição. Decidi dar uma folga.

Dia da corrida em Chicago

Depois de todo o estresse, expectativa, viagem e acúmulo, eu estava pronto para correr. A maratona de Chicago foi muito bem. Tive o apoio do meu treinador e da equipe, além de toda a cidade me animando. Meu Nike Zoom Vaporfly 4% nunca me decepcionou, e minha hidratação foi testada e boa para ir - eu me sentia forte. (Relacionado: Eu testei o Nike Zoom Vaporfly 4% mágico e alcancei uma meta de corrida de uma década)

Pegando emprestado de minha prática de meditação, repeti três mantras para mim mesmo durante a corrida:

"Você conseguiu, não desista."

"Você trabalhou duro para isso sob tanto estresse. Um pé na frente do outro."

"Não importa o que As condições do tempo estão do seu jeito, você pode correr em qualquer coisa. A dor é temporária. "

Eu cruzei a linha de chegada em um terrível 4: 10: 01 - ainda é um PR para mim! Posso não ter atingido meu objetivo original, mas estava orgulhoso do que havia realizado. Aprendi ao longo do ano a deixar de lado qualquer decepção se você não atingir uma meta, mas sim a perdoar a si mesmo e saber que você pode continuar a trabalhar nessa direção da próxima vez, se quiser.

Na manhã seguinte à maratona de Chicago, tive uma aula de recuperação com o treinador mestre da Nike, Joe Holder. Rolamos espumando, nos alongamos e refletimos sobre nossas conquistas na maratona. Eu estava quase triste por ter acabado. A viagem foi emocionante e totalmente carregada de emoção. Para minha sorte, a maratona número dois estava à vista.

A seguir: A maratona TCS NYC 2018

Tive três semanas para me recuperar antes da maratona TCS NYC. Assustador? Sim. Mas com a ajuda do Coach Jes, eu tinha um plano de ação: recuperação (rolar de espuma, massagem, alongamento, ioga, etc.) e encurtar corridas quando possível. Resumindo: permitir que meus músculos se recuperem, mas manter a base que trabalhei tanto para alcançar antes de Chicago.

Entre as maratonas de Chicago e Nova York, eu tinha oito voos reservados. Não vou mentir, tive um momento de pânico e estava me sentindo oprimido. Então, eu tive uma conversa franca comigo mesma sobre o que seria necessário para passar as próximas semanas, ficar no caminho certo, lidar com contratempos e manter uma mentalidade saudável. Isso me acalmou. Depois disso, mantive minha rotina alimentar baseada em vegetais e me concentrei em conseguir 9 a 10 horas de sono por noite - coisas que eu pudesse controlar.

Para cada viagem, eu fazia questão de estar superando topo organizado (roupas de corrida dispostas e contabilizadas, lanches adequados, roupas confortáveis). Consegui fazer algumas corridas de 3 a 4 milhas em cada viagem, mas o objetivo mais importante para mim era ficar mentalmente afiado e hidratado enquanto viajava de costa a costa.

Dia da corrida em Nova York

Vinte e quatro horas antes da maratona, aterrissei em Nova York "fresco" de um vôo noturno. Com apenas três horas de sono, fui sonâmbulo até a exposição para pegar meu babador. Cansado era um eufemismo naquele ponto.

É hora de outra conversa estimulante. Disse a mim mesmo para permanecer forte, manter o foco e aceitar que tudo o que aconteceu no dia da corrida era para acontecer. Minha hora de dormir era às 20 horas. após um jantar de macarrão e salada de couve. O alarme soou às 6 da manhã. Pulei da cama para tomar meu café e aveia padrão antes da corrida.

É certo que nada de meditação neste dia, então meus nervos estavam em alerta máximo e não havia como voltar atrás . Enquanto eu me encurralava na Ponte Verrazano (Frank Sinatra New York, New York tocando no alto-falante), eu disse uma oração silenciosa. Orei por força, resiliência e um final saudável. A corrida foi dura, como eu imaginava. Milha 3, os nervos dos meus pés estavam em frangalhos. Meus pés não agüentavam a dor, então decidi caminhar. Eu sabia naquele momento que não iria para o curso de relações públicas, mas todo o meu treinamento mental me permitiu dizer que estava tudo bem.

Eu tinha duas opções então: ficar com raiva de mim mesmo ou aproveitar o lindo dia e a corrida icônica e tenha orgulho da minha força e determinação. Eu escolhi o último. Embora não tenha sido minha melhor corrida, aprendi muito sobre mim naquele dia e durante toda essa jornada de maratona de "dose dupla" - sobre minha resistência mental, minha autoaceitação e minha voz interior. Depois da corrida, decidi beber uma cerveja grande, comer um hambúrguer vegetariano e, com minha medalha firmemente agarrada ao peito, aproveitar a glória de cruzar a (s) linha (s) de chegada.

  • Por Brooke Ely Danielson

Comentários (5)

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  • hilda x gross
    hilda x gross

    Fácil de usar

  • begonha marcilio liz
    begonha marcilio liz

    Produto de muita boa qualidade!

  • iberina p. mattia
    iberina p. mattia

    Muito bom. Recomendo

  • belina v. escobar
    belina v. escobar

    Muito bom

  • Nessy W. da Paz
    Nessy W. da Paz

    Excelente

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