Os movimentos amigáveis para o oceano para aproveitar o verão enquanto você se exercita

Faça um treino rápido sem perder um segundo do verão

Quando chega o dia mais quente do verão, você provavelmente deve correr em direção ao corpo de água mais próximo e chegar lá rápido. Embora você possa dar algumas voltas na piscina enquanto está nela, é muito fácil deixar seu regime de treino regular desaparecer em segundo plano. Mas só porque você está passando mais tempo na água do que em solo firme, não significa que você precisa escolher entre o condicionamento físico e a diversão do verão. Na verdade, seus esportes aquáticos favoritos queimam calorias graves. E Jenni Lynn Patterson, instrutora de esportes aquáticos do New York Health & Racquet Club, que se especializou em aulas que usam H.I.I.T, Tabata e exercícios de Pilates na água, concorda totalmente. Mesmo um simples nado de nado livre ou nado peito pode queimar até 692 calorias por hora, e você pode esperar recompensas semelhantes com este treino de natação com intervalo de 60 minutos.

Para queimar ainda mais calorias, Patterson desenvolveu um A rotina que adiciona exercícios de força de corpo inteiro ao treinamento de resistência mista em sua forma mais pura, graças ao impulso natural que você obtém da água, incorpora exercícios clássicos de peso corporal, como agachamentos e estocadas para acelerar seriamente sua frequência cardíaca. Então, da próxima vez que você estiver vadeando no oceano (a contagem do lago ou rio também), experimente estes cinco exercícios simples.

Cardio Challenge

Escolha um marcador físico- o ideal é uma barra de areia visível, jangada ou boia na água e nade no seu ritmo mais rápido de ida e volta. A distância é com você; você só vai querer ficar sem fôlego no final da corrida, então não se segure. Você pode escolher seu golpe favorito, mas se for de costas, esteja atento à corrente que pode levá-lo além do marcador designado, adverte Patterson. (Aqui está outro Cardio Blast Melhor do que a esteira para tentar!)

Conjuntos: 2-3 com 2-4 minutos de descanso entre

Jump Tuck

Fique na água até o peito. Pule e dobre os joelhos contra o peito, contraindo os abdominais. Para um desafio adicional, mantenha as pernas retas e, em vez disso, coloque os pés à sua frente em uma posição de pique. "Suas mãos o ajudarão com essa variação", diz Patterson. "Empurre-os para baixo com força para ajudar a levantar seu corpo."

Repetições: 20

Conjuntos: 3

V-Up

Comece com água na altura do peito. Com os cotovelos ligeiramente dobrados e as mãos pouco mais largas do que os ombros, as palmas voltadas para baixo, mova as mãos em um movimento circular ou em forma de oito logo abaixo da superfície da água. Ao exercer pressão para baixo com as mãos, use a ferida para levantar os pés (com as pernas esticadas). Mova seu corpo em forma de V, articulado nos quadris com a cabeça e os pés acima da superfície da água. (Quer trabalhar seu core na costa? Experimente estes 10 exercícios oblíquos para um estômago plano, rápido.)

Repetições: 12

Conjuntos: 3

Salto de agachamento

Comece com água na altura da cintura, que é uma profundidade ideal para criar um desafio extra para suas pernas, diz Patterson. Agache-se, trazendo os ombros abaixo da superfície da água. Dirija através dos calcanhares para pular antes de voltar para a posição de agachamento.

Repetições: 20

Conjuntos: 3

Flexão e prancha

Esse movimento vai sujar as mãos, mas vale a pena para queimar todo o corpo. Aproxime-se da costa em direção a águas realmente rasas. Comece na posição de palmboard e segure por 30 segundos. Em seguida, faça 12 flexões, abaixando o peito até a costa (certifique-se de não mergulhar o rosto na água) e empurrando de volta para a posição inicial. (Depois de dominar a flexão em terra, experimente estas 13 maneiras simples de aumentar sua flexão.) "Transforme isso em um circuito com seus amigos para se divertir ainda mais", diz Patterson.

Repetições: 12

Conjuntos: 3

Comentários (5)

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  • doralice koerich
    doralice koerich

    Excelente produto, uso a mais de 1 ano e não troco jamais...

  • Isidora L Silveira
    Isidora L Silveira

    PRODUTO DE OTIMA QUALIDADE

  • Mariame Wulff Leal
    Mariame Wulff Leal

    Sempre compro e não troco por nenhuma.

  • feliciana marinho
    feliciana marinho

    Atendeu bem as minhas expectativas.

  • jovelina s. texeira
    jovelina s. texeira

    Produto de boa qualidade

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