Perguntas e respostas sobre perda de peso: persistindo nos exercícios

Q. Tenho 21 anos, tenho 60 quilos acima do peso e estou muito fora de forma. Quero começar a me exercitar, mas não importa o que eu faça, seja uma corrida ou um vídeo de aeróbica, estou com dores e exausto. Depois de algumas semanas, parei e me senti um fracasso. Como posso ter mais sucesso em me manter firme?

A. "Comece estabelecendo metas realistas", diz CC Cunningham, M.S., um treinador de Evanston, Illinois, e porta-voz do Conselho Americano de Exercícios. Em vez de pular direto para um programa de corrida - que certamente o deixará exausto, se não ferido - comece caminhando por 15 minutos três dias por semana, acrescentando cinco minutos às suas caminhadas a cada duas semanas. Concentre-se em simplesmente adquirir o hábito de se exercitar. "Não se trata de quão longe, por quanto tempo ou com que intensidade você se exercita", diz Cunningham. "É uma questão de assumir um compromisso. Depois de desenvolver o hábito, o exercício não será uma tarefa árdua. Será algo que você realmente gosta e espera ansiosamente."

No que diz respeito ao vídeo, escolha fitas projetadas especificamente para iniciantes e deixe-se apertar o botão de "pausa" para parar antes que a fita termine. "Não há falha em não fazer o vídeo inteiro", diz Cunningham. "Sucesso significa apenas ser capaz de fazer mais a cada vez."

Cunningham sugere rastrear seus treinos em um diário de exercícios para que você possa apreciar suas realizações. Quando você atingir seus objetivos de condicionamento físico de curto prazo - como malhar três vezes por semana durante um mês - recompense-se. "Mime-se com uma massagem ou um novo CD", diz ela. "O sucesso não está necessariamente na quantidade de exercícios, mas no esforço."

Comentários (4)

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  • Joraci Z. Shcerer
    Joraci Z. Shcerer

    Estou muito satisfeito, já tinha usado outros mas esse achei maravilhoso

  • carmela ribas jochen
    carmela ribas jochen

    PRODUTO DE OTIMA QUALIDADE

  • natali a. hulrich
    natali a. hulrich

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  • saga resende
    saga resende

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