Pule a academia, faça exercícios (em casa)

Acha que precisa ir à academia para ter um corpo realmente forte e esculpido? Não tão. Experimente um desses movimentos fora da academia.

Agachamento flutuante Passe o mouse sobre o assento de uma cadeira como se fosse se sentar, sem deixar seu bumbum ou coxas se tocarem o assento. Mantenha a posição por 30 segundos, aumentando até 1 minuto. Faça isso sempre que tiver um momento, visando uma vez a cada hora.

Mergulho na cozinha Sempre que estiver na cozinha, faça mergulhos de tríceps usando uma cadeira da cozinha: Fique na frente de uma cadeira como se fosse se sentar, em seguida, dobre os joelhos e quadris inferiores, colocando as mãos na borda do assento, dedos apontando para frente, braços esticados. Ande com os pés para a frente e com os pés planos e o tronco ereto, dobre e estique os braços, mantendo a bunda próxima ao assento da cadeira sem tocá-lo. Faça de 8 a 15 repetições.

Aperto de compras Conforme você empurra o carrinho de compras, ou sempre que estiver caminhando, contraia os músculos das nádegas o máximo que puder e mantenha-os contraídos conforme você anda. (Ninguém precisa saber!)

Crunch comercial Sempre que um comercial for exibido enquanto você estiver assistindo televisão, faça um exercício abdominal de sua escolha até o programa que está assistindo retorna; escolha um novo movimento ab para cada anúncio.

Caminhada por telefone Sempre que estiver em um telefone celular ou sem fio em casa, caminhe durante a conversa. (Use um pedômetro e veja a soma dos passos.)

Exercício de equilíbrio Ao escovar os dentes ou enquanto estiver na pia da cozinha, levante ligeiramente uma perna, dobre e endireite-se sua perna de pé para realizar agachamentos com uma perna. Contraia as nádegas e mantenha o abdômen contraído durante o agachamento. Depois de 10-15 repetições, troque as pernas e repita.

Quer emagrecer sem o esforço extra? Experimente essas tarefas do dia a dia para entrar em forma.

Se você ...

pedalar até a praia x circule pelo estacionamento procurando estacionamento

Em 10 minutos, você pode queimar ...

60 calorias

Se você .. .

cortar a grama vs. pagar um vizinho para fazer isso

Em 10 minutos, você pode queimar ...

45 calorias

Se você…

lavar pratos em vez de abrir a lava-louças

Em 10 minutos , você pode queimar ...

23 calorias

Se você ...

remover a neve com uma pá vs. esperar por para derreter

Em 10 minutos, você pode queimar ...

62 calorias

Se você .. .

jogar vôlei com um novo namorado vs. ir ao cinema

Em 10 minutos, você pode queimar .. .

30 calorias

Se você ...

Em 10 m inutos, você pode queimar ...

45 calorias

Comentários (1)

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  • elódia mariam klasen
    elódia mariam klasen

    Muito bom produto

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