Quanta água os corredores realmente precisam?

Eu sou uma daquelas pessoas que tem que se lembrar de beber água. É francamente irritante para mim. Quero dizer, tudo bem, claro, depois de fazer um treino que induz o banho de suor, estou com sede, mas vou beber até o fim e pronto. Normalmente, diariamente, coloco uma garrafa de água na minha mesa e só espero e rezo para que eu me lembre de beber tudo até o final do dia.

Essa estratégia não funciona enquanto estou Treinamento. O que eu como é obviamente importante para conseguir registrar todos os meus quilômetros, mas manter-me hidratado é essencial para resistir a corridas longas, especialmente nos meses quentes do final do verão na cidade de Nova York. Quando abordei esse assunto no início do meu treinamento, tive muitas dúvidas: Quando devo sair do meu caminho para beber água, mesmo que não tenha tanta sede? Quanto devo beber? Quanto não é suficiente? Quando eu alcanço um limite - isso é possível? A equipe com a qual estou correndo, Team USA Endurance, me colocou em contato com Shawn Hueglin, Ph.D., RD, nutricionista esportiva e fisiologista do Comitê Olímpico dos Estados Unidos, e ela recomenda:

1. Hidrate-se ao longo do dia. Beba água ao acordar, em cada refeição e lanche, e uma hora antes de dormir.

2. Hidrate-se durante as corridas de treinamento que duram mais de 60 minutos. Isso é muito específico para o indivíduo em relação a quanto exatamente, mas o cuidado aqui é não beber demais.

3. Use as sessões de pré-treinamento da cor da urina para avaliar o estado de hidratação. Se a sua urina for de uma cor mais escura, beba um a dois copos de água antes do início da sessão de treinamento.

4. Não tente novas maneiras de se hidratar no dia da corrida. Para o dia da maratona, decida se você levará algum líquido (e combustível) com você ou confie nas estações de ajuda. Se você decidir contar com as estações de ajuda, dê uma olhada no site para ver quais produtos eles terão e teste-os durante as corridas de treinamento (géis, bebidas esportivas, chicletes, etc.).

5 Tenha um plano delineado para o dia da corrida. Decida: Você vai beber água em todos os outros postos de apoio e uma bebida esportiva nos postos de alternância? Tente seguir o plano e colocá-lo em prática durante o treinamento também.

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Todos nós sabemos que quando se trata de hidratação, tudo gira em torno do simples e velho H2O, mas o que eu queria saber era como outras bebidas afetavam a hidratação. Eles podem até atrapalhar meu desempenho no treinamento? Quando perguntei a Hueglin sobre quais tipos de bebida evitar, ela me deu a mesma recomendação de comida: beba o que lhe dará mais nutrientes por caloria. "Então isso significa nada de café e álcool?" Eu perguntei. Felizmente, o consumo moderado de álcool (uma ou duas bebidas) não afetará minha hidratação de forma significativa, desde que eu me hidrate bem ao longo do dia e durante as sessões de treinamento, respondeu ela. A moderação também é fundamental para bebidas com cafeína, embora "haja evidências de que a ingestão de cafeína antes e durante o treinamento melhora o desempenho, dependendo da resposta do corredor, habituação e tipo de sessão de treinamento", acrescentou ela.

E uma última dica importante: não faça nada diferente no dia da maratona. O técnico de elite do atletismo, Andrew Allden, também técnico da Team USA Endurance, reiterou: "Comece a praticar seu plano de nutrição e hidratação para corrida desde a primeira corrida longa. Agora é a hora de experimentar um pouco e descobrir o que funciona". p>

  • Por Heidi Pashman

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • leonor h marcolla
    leonor h marcolla

    Recomendo o produto

  • Clarice Vieira
    Clarice Vieira

    Produto muito top.

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