Queime 5 vezes mais calorias do que cardio!

Mais uma boa notícia para aqueles de nós com pouco tempo de treino: um novo estudo mostra que Tabata definitivamente faz jus à sua reputação de um treino milagroso de queima de gordura de 4 minutos.

No estudo, os participantes realizou 20 segundos de saltos de agachamento de peso corporal e, em seguida, descansou 10 segundos. Eles repetiram essa sequência oito vezes por um total de 4 minutos e acabaram explodindo uma média de 13,5 calorias por minuto (alguns participantes queimaram ainda mais!) E dobrando suas taxas metabólicas por pelo menos 30 minutos depois.

"Este estilo particular de treinamento intervalado tem efeitos profundos até mesmo no metabolismo pós-exercício de curto prazo", disse o pesquisador principal Michele Olson, Ph.D., pesquisador principal do Laboratório de Cinesiologia de Montgomery da Auburn University. "Seria necessário cinco vezes a quantidade de exercício cardiovascular típico para eliminar o mesmo número de calorias que você pode em uma Tabata de quatro minutos."

O importante a notar sobre a Tabata é o fator de intensidade. Não estamos falando de quatro minutos de caminhada rápida: é melhor você fazer "tudo para fora" para colher esses benefícios surpreendentes. Em uma escala de um a 10, sendo 10 o esforço máximo, os sujeitos do estudo tiveram um desempenho de 10 para os 20 segundos de trabalho. "Para queimar calorias durante e depois, sua taxa metabólica precisa ser muito alta na escala de esforço de intervalo, pois são apenas quatro minutos de exercício", disse Olson.

"Estou animado com esta pesquisa ; isso se soma a um crescente corpo de evidências que mostra que exercícios de alta intensidade são eficientes e eficazes ", diz Liz Neporent, especialista certificada em condicionamento físico, membro do conselho do American Council on Exercise e coautor de Thin in 10 . "Isso tira a desculpa da falta de tempo com certeza e prova que você não precisa de nenhum equipamento ou mesmo de muito espaço para entrar em forma. A queimadura elevada é um grande bônus, além de ser um treino divertido e versátil."

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Para obter o máximo do seu treinamento Tabata, Olson recomenda ser bem aquecido e preparado para a intensidade, além de utilizar movimentos explosivos e que incorporam muita massa corporal para atingir o nível de esforço máximo necessário. Além de saltos de agachamento, ciclismo de sprint, saltos de caixa, corrida em escada e corrida rápida são outras maneiras de colocar seu Tabata e atingir o gasto calórico e a queimadura relatados neste estudo, diz Olson.

Então, o próximo vez que você está pronto para desabafar por causa de sua agenda lotada, pule a esteira e inicie uma sessão intensa de 4 minutos de Tabata em vez de obter alguns benefícios corporais seriamente eficientes para queimar gordura e melhorar.

  • Por Jessica Smith

Comentários (3)

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  • ellie-rosa b estrela
    ellie-rosa b estrela

    Produto de Boa qualidade

  • Reeva Facchini
    Reeva Facchini

    Superou minhas expectativa

  • Marquesa Butenarowsky Janming
    Marquesa Butenarowsky Janming

    Excelente produto

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