Saia da sua rotina cardiovascular

Então, elimine todos os "eu tenho que fazer" e "eu deveria fazer" do seu vocabulário e experimente algumas dessas idéias para jogar como uma criança de novo. As estimativas de calorias são baseadas em uma mulher de 145 libras.

1. Patim inline. Vá para a calçada ou calçadão ou, se estiver frio lá fora, encontre uma pista de patinação coberta (e lembre-se das festas de patinação da escola primária). O patins em linha queima até 700 calorias por hora, dependendo da sua velocidade e da inclinação do percurso.

2. Jogue basquete. Em casa, no parque ou na academia local, jogue uma partida de basquete com alguns amigos. Queima 400 calorias por hora.

3. Vá dançar. Saia em uma noite de sábado para experimentar salsa, swing ou até dança do ventre. Ou escolha sua música favorita em casa e simplesmente vá. Queima cerca de 300 calorias por hora.

4. Junte-se a uma liga de inverno. Jogue tênis ou raquetebol e você queimará cerca de 500 calorias por hora - e até 790 calorias se você preferir squash.

5. Experimente pular corda musical. Coloque uma boa música e pule no ritmo; use o shuffle de um boxeador ou qualquer outro passo de salto que você conheça. Queima 658 calorias por hora.

6. "Sock skate." Coloque um par de meias e simule a patinação em um piso de madeira ou ladrilho. Queima 400 calorias por hora.

7. Acelere. Evite, pule, pule, suba e desça escadas correndo ou faça dois degraus de cada vez. Queima cerca de 360 ​​calorias por hora.

9. Acelere o ritmo. Caminhe pela sua vizinhança, adicionando um minuto de caminhada rápida ou corrida a cada cinco minutos. Queima cerca de 400 calorias por hora se repetido 10 vezes durante uma hora de caminhada.

10. Dê um soco. Compre um saco de pancadas ou um saco rápido e dê algumas voltas. Queima 394 calorias por hora.

11. Pule. Faça movimentos aeróbicos, pule ou corra em uma minitrampolim. Queima 230 calorias por hora.

13. Treine na sua vizinhança. Faça uma caminhada rápida e use os arredores para realizar exercícios de fortalecimento. Faça flexões em uma caixa de correio, flexões contra uma cerca, subidas em um meio-fio ou banco de parque, estocadas em uma colina ou tríceps mergulhando em um banco. Pode queimar até 700 calorias por hora a um ritmo de 4 mph.

13. Ande para trás. Ande para trás para variar, o que realmente tonifica seus tendões. Caminhe com um amigo, com um de vocês voltado para a frente, o outro para trás, então troque cada bloco. Queima 330 calorias por hora se você estiver indo a 4 mph.

Comentários (3)

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  • olga mess
    olga mess

    custo beneficio top

  • aruna c edite
    aruna c edite

    Há 1 ano que só utilizo esta....

  • Tess H Jaraseski
    Tess H Jaraseski

    produto muito bom.

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