Seu guia para correr uma corrida com seu melhor amigo

Veja como superar obstáculos como ritmos diferentes, programações de treinamento e metas, para que vocês dois possam matá-lo no dia da corrida sem destruir sua amizade ao longo do caminho

Você e seu amigo acabaram de se inscrever para correr uma corrida juntos, e agora? Você precisa começar a fazer um plano de jogo o mais rápido possível. Fazer uma corrida juntos é um pouco mais complicado do que decidir a que horas nos encontramos na linha de partida e coordenar as roupas do dia da corrida. Para garantir que você chegue à linha de chegada com um sorriso no rosto, estamos lhe dando um guia passo a passo sobre como treinar e correr com seu melhor amigo. (Fique entusiasmado, porque existem alguns benefícios incríveis em correr com um amigo.)

1. Defina metas claras

Você precisa definir as expectativas desde o início, então seja claro sobre cada uma delas de seus objetivos. Fazer uma corrida juntos pode ser complicado se você tem como objetivo uma meta de tempo específica, diz Lindsey Hein, treinador certificado de corrida e apresentador de podcast. "Mesmo que você tenha as mesmas habilidades e nível de condicionamento físico, pode não sentir o mesmo no dia da corrida." Se uma pessoa for mais rápida do que a outra, o corredor mais rápido pode ajudar a acompanhar a outra pessoa para definir um novo PR, explica Hein. No entanto, se você se inscreveu para correr juntos, o melhor objetivo do dia da corrida é apenas se divertir!

2. Escolha um plano de treinamento

Só porque você está executando o correr juntos não significa que você precisa seguir exatamente o mesmo plano de treinamento, aconselha Hein. Contratar um treinador de corrida para escrever um cronograma de treinamento específico sob medida para cada corredor é o ideal, explica Marianna Biribin, treinadora certificada de corrida, treinadora e instrutora de fitness em grupo. Se isso não estiver em seu orçamento, Biribin sugere que você procure planos de treinamento online com base no seu objetivo de tempo no dia da corrida e também em quanto tempo você pode realmente passar correndo por semana. Ambos podem coordenar os dias em que fazem sessões de velocidade e corridas longas quando seus horários permitem, mas você não precisa correr a mesma distância todas as semanas, sugere Hein. "Nem todos os corredores podem lidar com a mesma quilometragem."

3. Coloque no trabalho

Agora que você definiu uma meta e escolheu um plano de treinamento, é hora de começar trabalhos! Se você tiver a sorte de treinar juntos, use essas corridas para trabalhar o ritmo e praticar a navegação no curso, sugere Biribin. "Durante a corrida, o percurso pode estreitar ou ficar lotado impedindo você de correr lado a lado, praticar como navegar durante o treinamento vai lhe dar menos para negociar no dia da corrida." Se você não consegue coordenar seus horários para que funcionem juntos, tudo bem também. Você ainda pode ficar conectado por meio de um aplicativo de treinamento como o Strava, diz Hein. "Isso pode ajudá-los a sentir que estão treinando juntos, mesmo que não estejam fisicamente registrando milhas juntos."

4. Desenvolva uma estratégia de corrida

Biribin diz que é essencial que vocês dois apareçam na linha de partida com uma estratégia de corrida clara. "Deve incluir um plano de ritmo, como você lidará com as partes lotadas da corrida e como navegar pelas paradas de água para evitar perder uns aos outros." Use o congestionamento da corrida nos primeiros quilômetros para evitar sair muito rápido, diz ela. "Tente não passar por entre as multidões", diz ela. "Mantenha um ritmo constante para evitar a separação." Ao fazer uma parada na água, decida quem vai pegar a água primeiro e escolher um lado do curso para ficar até que vocês se encontrem novamente, diz Hein. "Usar a mesma blusa de cores vivas também ajudará vocês a se identificarem na multidão."

5. Dê suporte quando for necessário

Se vocês fizeram um pacto para ficarem juntos não importa o que aconteça, ajudem uns aos outros nas dificuldades, diz Biribin. "Vocês sabem conversar um com o outro sobre as coisas, como ouvir e as melhores maneiras de ajudar quando o outro não está se sentindo bem." Se você decidiu ir atrás de um objetivo de tempo de chegada e está lutando, mas seu amigo se sente bem, incentive-o a ir em frente, sugere Hein. "Qualquer bom parceiro de treinamento gostaria que seu amigo fizesse o melhor que pudesse."

6. Comemore Juntos!

Mesmo que você não chegue à linha de chegada ao mesmo tempo, comemore suas conquistas. O tempo que você passou treinando e competindo pode aprofundar sua amizade e talvez até desafiá-lo a alcançar objetivos maiores. Afinal, você tem o melhor companheiro para a corrida. (Trabalhar juntos torna as duas pessoas responsáveis, claro, mas também é muito divertido!)

  • Por Jess Underhill

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • miley o huller
    miley o huller

    Gostei do produto.

  • malena y. kuipers
    malena y. kuipers

    Testei e aprovo vale a pena comprar. O preço é razoável vale a pena

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.