Todas as maneiras de correr do lado de fora são melhores que a esteira

Se você foi um escravo do passo até agora neste inverno, aqui estão alguns motivos científicos para considerar sair de casa.

A esteira é muitas vezes uma entidade inevitável, especialmente no auge do inverno. (É por isso que criamos nosso Desafio de esteira de 30 dias!) Mas, à medida que o clima aquece e a corrida na sua academia ou esteira em casa torna-se menos necessária, existem alguns benefícios claros em fazer seu treino de corrida ao ar livre, de glúteos mais fortes a um coração mais feliz. Nós vasculhamos os estudos e entrevistamos os principais especialistas para mostrar a você todas as formas de correr ao ar livre, superando a corrida na banda de rodagem. (Psst: se você é novato na corrida, verifique nosso guia para iniciantes para começar.)

Você ganhará mais músculos.

A menos que você esteja correndo em uma esteira auto-alimentada como a WOODWAY Curve, a corrida ao ar livre tende a ser um fortalecedor um pouco melhor para o traseiro. Isso porque toda vez que seu pé pousa na sua frente em uma esteira típica, o cinto traz sua perna de volta para baixo de você - uma ação que seus glúteos deveriam estar sob controle, explica Pamela Geisel, MS, CSCS, uma especialista certificada de força e condicionamento com o Centro de Reabilitação Esportiva James M. Benson do Hospital for Special Surgery e a Tisch Sports Performance. E, ao correr em colinas ao ar livre (que sim, você também pode simular na esteira), você aumentará a carga de trabalho não apenas nos glúteos, mas em todas as pernas e também no núcleo.

Você vai queimar mais calorias.

Correr ao ar livre tende a exigir mais energia do que correr em uma esteira. "Ao ar livre, você muda de superfície constantemente, lutando contra o vento e fazendo partidas e paradas rápidas e repentinas, que levam ao aumento da queima calórica", diz o fisioterapeuta Michael Silverman, diretor de reabilitação e bem-estar do Hospital Northern Westchester. Na verdade, para queimar tantas calorias na esteira quanto fora de casa, você precisa correr com uma inclinação de 1%, de acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Sports Sciences . E embora não recomendamos correr em temps extremas (insolação e ulcerações podem acontecer até mesmo com os corredores mais experientes!), É importante notar que seu corpo queima calorias extras para regular sua temperatura corporal, diz ele .

Você reduzirá o risco de lesões a longo prazo.

Embora a superfície mais macia fornecida por uma esteira resulte em menos impacto sobre seus ossos e tecidos conjuntivos, isso não é inteiramente uma coisa boa, dizem os especialistas. Teoricamente, isso poderia resultar em um risco menor de lesões (especialmente se você tiver uma forma de corrida menos que perfeita), mas menos impacto também significa que a corrida não estimulará tanto o crescimento ósseo, o que, ao longo do tempo, também pode resultar em lesão, Geisel diz. (Curiosidade: leva cerca de 1/10 da força necessária para quebrar um osso para acionar a formação e o crescimento ósseo.) Sem mencionar que se você tem uma forma de corrida menos do que perfeita e acaba pairando muito perto do console ou segurando nos trilhos, você também pode se machucar, diz ele.

(Isenção de responsabilidade: é claro, também é importante considerar o que está acontecendo fora de sua janela ao considerar o risco de correr ao ar livre. Terreno rochoso , gelo, neve e chuva podem aumentar o risco de escorregões, entorses e quedas, diz Silverman. Ao correr no inverno ainda, considere fixar chuteiras como Yaktrax Pro ou Petzl Spiky Plus em seus sapatos. Mais sobre isso aqui : Como prevenir as lesões de corrida mais comuns)

Você estará mais bem preparado para sua corrida.

Quando se trata de realmente treinar para uma corrida, esta é mais uma maneira de correr ao ar livre superando a esteira. "Você quer treinar e preparar seu corpo para o que vai enfrentar no dia da corrida", diz Geisel. E a menos que você esteja participando de um triatlo indoor, isso significa que você precisa ir para fora. Idealmente, você deve correr parte, senão todo, o percurso da sua corrida durante o treinamento, Silverman diz.

Você terá mais energia.

Não há competição aqui. Pesquisa da Universidade de Exeter, no Reino Unido, mostra que quando as pessoas correm ao ar livre, elas desfrutam de um aumento de energia significativamente maior e diminuem a tensão, a raiva e a depressão em comparação com quando correm dentro de casa.

"Quando você corre do lado de fora, normalmente há mudanças de cenário, mudanças de direção e um senso de exploração. Você perde isso quando o leva para dentro de casa e termina o treino correndo sem sair do lugar ", diz Geisel.

Você melhore a saúde do seu coração.

Contanto que você esteja correndo no mesmo nível de esforço (pense: aquele 1% de inclinação), seu coração terá a mesma capacidade de obter o mesmo resultado de seu treino de corrida, esteja você dentro ou fora. Mas o aumento de humor que você obtém ao correr ao ar livre (mais a vitamina D!) Pode realmente melhorar a saúde do seu coração a longo prazo, diz Regina Druz, MD, FACC, cardiologista do Centro de Cardiologia Integrativa de Long Island. </ p>

  • Por K. Aleisha Fetters

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • deborah e. hass
    deborah e. hass

    Perfeita

  • Eloá Kreff Schreiber
    Eloá Kreff Schreiber

    Atende as expectativas

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