Um erro de rolamento de espuma que quase todo mundo comete

Pegue o rolo de espuma e afaste-se lentamente.

Honestamente, não tenho ideia do que estou fazendo com um rolo de espuma. Sempre que eu solto um, geralmente apenas rolo sobre o que quer que pareça tenso ou dolorido, e acho que algo está doendo, provavelmente estou no lugar certo. Então, foi realmente apenas uma questão de tempo até que alguém com mais conhecimento apontasse que eu não apenas não estava me ajudando, mas com toda a probabilidade provavelmente me machucando com uma de minhas técnicas de rolagem de espuma: rolando diretamente sobre meu iliotibial (TI ) banda.

A banda IT é um ligamento que se estende da pélvis e percorre a parte externa da coxa até a canela. Não é incomum ficar inflamado ou irritado devido a lesões por uso excessivo, o que pode acontecer quando você está correndo, andando de bicicleta ou fazendo outros tipos de exercício. E como cobre uma grande área do corpo, as lesões na faixa de TI podem afetar os quadris, o joelho, a canela e até mesmo o pé. Quando está afetado, é comum que as pessoas pensem, como eu, que enrolá-lo com espuma (como você faria com um músculo tenso) ajudará a aliviar qualquer torção e aliviar a dor.

Eu entendi Primeira pista de que isso era um não-não quando eu literalmente ouvi alguém em um vestiário de academia dizer que você não deveria fazer isso. Mais tarde, quando perguntei a Adrian Williams, o gerente do programa de treinamento e recuperação da Tone House, se o que ouvi era verdade, ele disse: "Muito verdadeiro!" Ratos. Então por que não? "Sua banda de TI deve ser rígida", explicou ele pacientemente. "É o estabilizador do movimento lateral dos joelhos. Torná-lo 'frouxo' seria perigoso em qualquer ambiente atlético ou na vida cotidiana." (5 razões pelas quais você deve tentar o alongamento fascial)

Mais alguma coisa? "Diminua a velocidade quando você enrolar espuma!" diz Williams. "Romper a fáscia exige que você se mova lentamente sobre o tecido. Concentre-se em sua respiração e tome o seu tempo. Relaxar é a única maneira de conseguir penetrar fundo o suficiente no tecido para quebrá-lo e aumentar o fluxo sanguíneo . " Momento perfeito para praticar essa técnica de respiração abdominal.

Comentários (5)

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  • ariela steinbach curado
    ariela steinbach curado

    Muito bom, recomendo!

  • Alaina Bunn
    Alaina Bunn

    Produto de excelente qualidade

  • santa l ioshimi
    santa l ioshimi

    produto muito bom

  • sebastiana u kirchner
    sebastiana u kirchner

    A qualidade ótima

  • Rosebel O. Barros
    Rosebel O. Barros

    Recomendo o produto.

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