Você está mais apto do que um aluno da 5ª série?

Para medir sua velocidade, força e condicionamento físico geral, retroceda o relógio para um teste de condicionamento físico do ensino fundamental

Lembre-se daqueles dias na aula de ginástica quando você era forçado a correr uma milha e fazer tantas flexões e abdominais possíveis? Era chamado de Teste Presidencial de Fitness - e os exercícios que o compunham podem não parecer tão atrás: Peso corporal e treinamento funcional estão entre as principais tendências de condicionamento físico de 2015, de acordo com uma pesquisa recente do American College of Sports Medicine. (Leia mais sobre as 10 maiores tendências de condicionamento físico de 2015.) O que isso significa: um retorno ao "básico" do condicionamento físico - o tipo de exercícios que você fazia na educação física do ensino médio.

E isso é mais ou menos refrescante quando você considera algumas das tendências de fitness que vimos surgirem e - felizmente! - ir. Além do mais, há uma razão pela qual as pessoas ainda confiam nesses movimentos básicos: o autor principal da pesquisa do American College of Sports Medicine, Walter R. Thompson, Ph.D., disse recentemente ao The Washington Post : "Esses exercícios que constituiu o Teste de Fitness Presidencial (no qual falhei quando criança) continua sendo a base de exercícios eficazes. " Isso nos fez pensar. O que há nesse teste hoje - e que tipo de pontuação nós conseguiríamos tentar como adultos?

Cardio:

1-Mile Run

Este é fácil: Run one -mile o mais rápido que puder.

PACER (Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run)

Marque um percurso de 20 metros (ou vá para uma pista ) com cones ou giz. Corra para o fim e volte tantas vezes quanto puder. Aqui está o truque: durante o primeiro minuto, você tem 9 segundos para correr a cada volta de 20 metros. Então, você tem meio segundo a menos de tempo a cada minuto depois disso! Portanto, quanto mais você avança, mais rápido deve correr. Quando você falhar, pare.

Teste de caminhada

Caminhe uma milha em um ritmo de caminhada constante e rápido. Depois, registre a contagem de sua frequência cardíaca de 60 segundos.

Força:

Flexões

Faça o máximo que você puder (abaixando até que os cotovelos fiquem dobrados a 90 graus) até que a forma se quebre duas vezes. As quebras de forma incluem descansar (manter um ritmo constante - fazer cerca de uma flexão a cada 3 segundos), não abaixar a 90 graus, arquear para trás ou estender totalmente os braços.

Curl-Ups

Complete o máximo possível, até 75. Pare se o seu formulário quebrar duas vezes (quebras do formulário incluem a cabeça não bater no tapete entre as repetições, os calcanhares saindo do tapete ou descansando entre as repetições.)

Levantamento do tronco

Deite-se de bruços no chão com os braços ao lado do corpo e levante lentamente a parte superior do corpo do chão, até 30 centímetros. Peça a um parceiro que use uma régua para medir a distância do chão ao queixo. Descanse, repita mais uma vez e use o número mais alto.

* Além desses três testes, há duas alternativas para a flexão (pull-up modificado, pull-up e suspensão de braço flexionado) , e dois testes opcionais (sentar e alcançar o protetor de costas e alongar os ombros). Se você estiver interessado nesses testes, descubra mais aqui.

  • Por Caitlin Carlson

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • sena tramontin
    sena tramontin

    Muito bom, recomendo!

  • domenica h. furlanetto
    domenica h. furlanetto

    Recomendo o produto

  • fia kichner peradt
    fia kichner peradt

    Estou muito satisfeito, já tinha usado outros mas esse achei maravilhoso

  • Siomara Furtuoso
    Siomara Furtuoso

    Melhor custo benefício em termos de preço

  • Anaísa Y. Tuschinski
    Anaísa Y. Tuschinski

    Cumpre o que promete.

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