5 alimentos que aumentam sua capacidade intelectual

Você sabia que o que você come pode ter um impacto na sua memória? Aqui estão algumas coisas para pensar: em um estudo de 2012 publicado na revista Annals of Neurology , mulheres que comeram as gorduras mais saturadas de alimentos como carne vermelha e manteiga tiveram pior desempenho em testes focados na cognição e memória do que aqueles quem comeu as menores quantidades dessas gorduras, sugerindo que evitar esses alimentos pode ser uma boa jogada para sua mente. Portanto, o que você come pode contribuir para uma memória turva. Mas existem alimentos que podem aumentar a capacidade intelectual. Embora mais pesquisas sejam necessárias, os especialistas propuseram que comer uma dieta saudável pode estar ligada a um menor risco de perda de memória e raciocínio e taxas reduzidas de demência devido à doença de Alzheimer e comprometimento cognitivo leve - um estágio de perda de memória que muitas vezes é um precursor da demência. Então, o que constitui uma dieta saudável? Em muitos estudos relacionados, uma dieta saudável foi definida por muitas frutas e vegetais, nozes e peixes, uso moderado de álcool e consumo mínimo de carne vermelha. Confira estes cinco alimentos considerados parte de uma dieta saudável que não são bons apenas para o corpo, mas também para a mente!

7 lanches para superar a queda da tarde

Bagas Naturalmente com baixo teor de gordura, sódio e calorias, essas pequenas joias saborosas também fornecem todos os tipos de nutrientes de que seu corpo precisa, como potássio, fibra alimentar, vitamina C e ácido fólico. Bagas - e suas contrapartes, cerejas - também incluem flavonóides que podem apoiar a memória e a função cognitiva. Opte por frutas escuras, como amoras e mirtilos, pois são uma fonte rica de flavonóides antioxidantes como as antocianinas. Desfrute de lanches de frutas ao longo do dia ou tente adicionar frutas ao seu iogurte, aveia ou queijo cottage para colher os benefícios do recall. No Nutrisystem, uma xícara de bagas conta como um SmartCarb.

Peixes gordurosos Peixes gordurosos como salmão, arenque e atum rabilho são ótimas fontes de ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos graxos são abundantes no cérebro e pesquisas sugerem que eles podem ser importantes para a função cognitiva. Na verdade, em um estudo publicado na revista Alzheimer's and Dementia, indivíduos que suplementaram com um tipo de ácido graxo ômega-3 demonstraram as habilidades de aprendizagem e memória de alguém cerca de três anos mais jovem. Para se abastecer de ácidos graxos essenciais, tente substituir a carne ou frango por peixes gordurosos algumas vezes por semana. No Nutrisystem, 60 gramas de peixes gordurosos contam como um PowerFuel. Se você está se sentindo aventureiro, você pode tentar comer frutos do mar ou algas, pois eles também contêm ácidos graxos fabulosos. Vegetariano? Experimente nozes, sementes de linhaça, sementes de chia ou soja, ou opte por ovos fortificados com ômega-3, suco, leite ou iogurte. Apenas certifique-se de consultar o Guia do Nutrisystem Grocery para obter orientação sobre porções, se você estiver no programa.

Os 10 melhores alimentos para perda de peso (e sua saúde!)

Verdes Como se você precisasse de outro motivo para comer seus vegetais: eles podem ajudar a aumentar sua capacidade intelectual. Pesquisas preliminares sugerem que o consumo de vegetais ricos em vitamina C e folato (como espinafre e brócolis) pode retardar o declínio cognitivo. Além disso, os vegetais podem ajudar a melhorar a saúde dos vasos sanguíneos, reduzindo o risco de um derrame que prejudica a memória. Certifique-se de comer pelo menos quatro porções de vegetais sem amido por dia e não economize nas folhas verdes escuras. Divirta-se mastigando vegetais crus ou misture todos os seus favoritos em um saboroso refogado. No Nutrisystem, uma xícara de vegetais crus ou meia xícara de vegetais cozidos conta como uma porção.

Nozes Em um estudo recente publicado no Journal of Nutrition, Health and Aging , os pesquisadores descobriram que as pessoas que comeram mais nozes superaram em muito seus colegas em uma série de seis testes cognitivos. Embora o mecanismo não seja bem compreendido, os especialistas apontam para os vários ingredientes ativos nas nozes que podem contribuir para proteger as funções cognitivas - como antioxidantes, vitaminas, minerais e ácidos graxos ômega-3 à base de plantas. Experimente beliscar nozes entre as refeições ou adicione-as a saladas ou salteados para um aumento de sabor e nutrientes. No Nutrisystem? Duas colheres de sopa de nozes contam como um PowerFuel.

4 ingredientes que você nunca deve comer novamente

Chocolate amargo Duvidamos que você se esqueça deste! O cacau do chocolate está repleto de flavonóides, compostos naturais que possuem propriedades antioxidantes. Os especialistas sugerem que esses compostos podem servir como uma defesa muito doce contra o declínio cognitivo. Uma pesquisa no jornal Hypertension da American Heart Association demonstrou que os idosos que beberam muitas bebidas de cacau em pó tiveram escores cognitivos gerais significativamente mais altos do que aqueles que bebiam níveis mais baixos. Se você estiver usando Nutrisystem, meia onça de chocolate amargo conta como dois extras. Não é o suficiente para acalmar aquele desejo de chocolate? Experimente polvilhar cacau em pó cru nas frutas e congelá-las (pense em bananas ou morangos) ou adicione-o à aveia ou iogurte de baunilha. Basta verificar a contagem de calorias para determinar se a sua escolha de cacau conta como um alimento extra ou grátis.

Com desejo de chocolate amargo? Saiba mais sobre os benefícios de aumento do corpo dessa doce indulgência.

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • joana schwabe
    joana schwabe

    Produto de Boa qualidade

  • betsabé trindade
    betsabé trindade

    Atendeu as expectativas

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.