Compulsão alimentar: dicas para se recuperar

Festas, feriados, aniversários, dias ruins - às vezes acontece uma farra. Mesmo para pessoas que conhecem os perigos tão bem, como LeeAnn Kindness, Jeff Chiarelli e Deanna Otranto da equipe Nutrisystem de nutricionistas e profissionais de perda de peso. Pedimos a eles que nos contassem suas estratégias mais inteligentes para voltar aos trilhos após uma crise de compulsão alimentar não saudável.

Veja o que os especialistas em nutrição fazem depois de ceder à compulsão ... e por quê:

1. Perdoe e esqueça.

"Saiba que você não é perfeito. Esforçar-se pela perfeição pode sabotar seus objetivos ", diz LeeAnn. "Uma refeição ou um dia não vai arruinar suas chances de alcançar seu estilo de vida saudável. Volte ao caminho certo com sua próxima refeição e tenha orgulho de si mesmo por isso! "

2. Considere o porquê.

A compulsão alimentar pode ser desencadeada por ocasiões especiais, estresse ou outros motivos, mas suas escolhas diárias podem ajudar a reduzir as chances de ocorrerem. "Você pulou alguma refeição?", Pergunta Jeff. "Você bebeu água suficiente? Você comeu vegetais suficientes? " Quando você está seguindo seu plano de perda de peso do Nutrisystem, comendo boa comida com frequência e se mantendo bem hidratado, você se sente satisfeito, então é menos provável que exagere, mesmo quando é difícil resistir à tentação.

3. Mexa-se.

"Amarrar-se e dar um passeio não só desanuvia a mente e o faz se mexer, mas também ajuda na digestão para superar o inchaço pós-farra", sugere LeeAnn. Melhor ainda, a atividade física estimula seu metabolismo, então você começa a queimar essas calorias extras imediatamente. "Apenas lembre-se de não tentar compensar sua farra em uma única sessão de exercícios", adverte Deanna. "É provável que você fique tão dolorido que não conseguirá ir à academia de novo amanhã ou, pior, vai se machucar" e não conseguirá se exercitar por ainda mais tempo.

4. Beba.

Após a compulsão alimentar, "seja rigoroso com a ingestão de líquidos. A hidratação ajuda na digestão, livra naturalmente o corpo do excesso de sódio e reduz a fome ", explica LeeAnn. "Além disso, beber água suficiente pode ser uma meta fácil e recompensadora para se concentrar, em vez da culpa pós-farra." Tente atingir a meta diária de 64 onças de água, chá sem açúcar ou com gás puro. Clique aqui para obter dicas simples que facilitam o carregamento de líquidos>

5. Vá verde, amarelo, laranja e vermelho.

Fibra ajuda todos os alimentos que você comeu a se moverem suavemente pelo seu trato digestivo e mantém você se sentindo satisfeito muito depois de terminar. Os vegetais sem amido são ricos em fibras, ricos em nutrientes e ilimitados no seu plano Nutrisystem. "Na sua próxima refeição, exagere um pouco com espinafre, pepino ou pimentão", a Bondade insiste.

6. Continue monitorando.

Registrar o que você come, bebe e faz todos os dias aumenta suas chances de perder peso, de acordo com um estudo da Kaiser Permanente, a empresa de saúde. O aplicativo NuMi , gratuito para clientes Nutrisystem, torna mais fácil monitorar sua dieta e atividades diárias. "Acompanhar suas refeições com o NuMi é uma ótima maneira de se responsabilizar por todas as suas decisões na hora das refeições", diz Otranto. Grave sua compulsão e as escolhas saudáveis ​​que você faz depois e verá e se sentirá motivado por tudo o que está fazendo para progredir em direção ao seu objetivo.

7. Comece de novo hoje.

"Quando você começou esta jornada, você não tentou compensar uma vida inteira comendo mal - você apenas começou", lembra Otranto. "Finja que hoje é o primeiro dia do seu novo estilo de vida saudável e deixe o passado para trás."

Comentários (5)

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  • laetitia fellippe
    laetitia fellippe

    Produto de ótima qualidade.

  • Zulaia L. Harres
    Zulaia L. Harres

    Comprei essa semana

  • juli h kehring
    juli h kehring

    Muito bom, recomendo

  • coraima felzer louzada
    coraima felzer louzada

    Adorei o produto.

  • Andreína A Wolski
    Andreína A Wolski

    Atende as expectativas

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