É por isso que você sente fome 24 horas por dia, 7 dias por semana

Você come, mas uma hora depois seu estômago está gritando. Se você já pesquisou no Google: "Por que estou sempre com fome?" Ouça. Veja o que está acontecendo e como ficar satisfeito.

Na maioria das vezes, a fome tem uma causa óbvia, como não comer o suficiente ou escolher refeições que não contêm a quantidade certa de nutrientes (carboidratos, proteínas, e gordura), diz D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., professora de nutrição humana e diretora do Laboratório de Nutrição e Exercício da Universidade de Wyoming.

Outras vezes, porém, o a razão pela qual você está constantemente com fome é um mistério. Seu apetite parece desafiar a explicação, e nada do que você come parece contê-lo - mas essas dores de fome também têm uma causa. Continue lendo para descobrir o que está por trás deles e como abastecer para se sentir confortavelmente cheio. (Relacionado: 13 coisas que você só entenderá se for um humano com fome perpétua)

O sal está alimentando seu apetite

Sim, ele deixa você com sede em curto prazo. Mas com o tempo, uma alta ingestão de sal realmente faz com que você beba menos, mas coma mais, mostram pesquisas recentes. Depois de semanas em uma dieta rica em sal, os participantes de estudos publicados no The Journal of Clinical Investigation relataram estar com mais fome. O sal faz com que o corpo conserve água, o que faz com a produção de um composto chamado uréia. Esse processo requer muitas calorias, por isso acelera o apetite e pode fazer você sentir fome o tempo todo, explicam os autores do estudo. Alimentos processados ​​geralmente contêm sódio oculto, portanto, tente comer mais alimentos frescos. (Dito isso, seu médico pode recomendar comer mais sal se você tiver essa condição comum.)

Você precisa de vegetais no café da manhã

Quando você começa o dia com carboidratos ricos em amido e de digestão rápida - como cereais, waffles ou torradas - você "acorda" seus hormônios da fome e os torna mais ativos o dia todo, diz Brooke Alpert, RDN Isso porque esses alimentos aumentam o nível de açúcar no sangue, levando a um aumento na insulina e no cortisol (um hormônio que promove o armazenamento de gordura), o que faz o açúcar no sangue despencar, fazendo com que você fique com fome novamente. Este ciclo de altos e baixos acontece sempre que você come alimentos ricos em amido, mas pesquisas mostram que ele é mais volátil quando você acorda com o estômago vazio. Para manter o açúcar no sangue estável e evitar a fome o dia todo, Alpert sugere um café da manhã com proteínas e carboidratos com baixo teor de amido, como ovos e vegetais, e guardar pão e grãos para o almoço e jantar.

Você Está no limite

Se a ansiedade e a preocupação o mantêm acordado à noite, a falta de sono pode aumentar seu apetite, diz Larson-Meyer. Além disso, "o estresse aumenta seus níveis de cortisol, o que pode estimular a fome", acrescenta ela. Para descomprimir, experimente ioga quente. Estudos mostram que fazer exercícios no calor pode prolongar o efeito supressor do apetite natural do exercício, enquanto a ioga ajuda a relaxar. (Aliás, é aqui que você fica com tanta fome nos dias de descanso.)

Você come com muita frequência

Pastar o dia todo tira seus hormônios da fome do controle, diz Alpert, o autor de The Diet Detox . "Quando você come pequenas porções e não se senta para uma refeição de verdade, nunca se sente realmente com fome ou saciado", diz ela. "Eventualmente, seus sinais de apetite ficam silenciados e você fica vagamente com fome o tempo todo."

Em vez disso, coma a cada quatro horas ou mais. Faça uma refeição com proteínas, fibras e gordura saudável três vezes ao dia, e complemente com lanches bons para você quando as refeições tiverem mais de quatro horas de intervalo. Uma escolha inteligente: nozes. Comê-los ativa uma área do cérebro que regula a fome e os desejos, descobriu um estudo recente.

Você está entediado

Quando estamos sem rumo, procuramos algo estimulante, como comida, diz Rachel Herz, Ph.D., autora de Why You Eat What You Eat . E pesquisas mostram que tendemos a buscar coisas como chips e chocolate. "Se isso parece familiar, sintonize seu corpo e observe os verdadeiros sinais de fome, como um estômago roncando", diz Herz. "Quando você comer, concentre-se na experiência e aproveite." (Mais sobre isso aqui: Aprenda a Comer Conscientemente)

Quanto mais você fizer isso, melhor você conseguirá distinguir entre fome física e emocional - e, felizmente, perceberá que você não realmente com fome o tempo todo.

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • sienna lehmkuhl
    sienna lehmkuhl

    Produto de Boa qualidade

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.