Um plano de dieta que simula um jejum intermitente

Alguns especialistas dizem que o jejum intermitente é realmente bom para você, mas se sentir fome o assusta, comece a dieta com refeições supercalorias

Cortar calorias por meio do jejum intermitente ou da restrição calórica diária de longo prazo pode parecer controverso, mas é uma técnica de dieta que já existe há algum tempo e está ganhando força recentemente. Uma nova pesquisa mostra até que o jejum intermitente torna você cognitivamente mais aguçado (e isso além de reduzir o risco de doenças crônicas e possivelmente até prolongar sua vida).

Mas se a ideia de jejuar crônico o deixa um pouco, bem, com fome, há algumas boas notícias: você pode conseguir alguns desses benefícios reduzindo sua ingestão de calorias apenas cinco dias por mês, de acordo com um novo estudo publicado em Cell Metabolism .

Antes de embarcar em sua própria aventura de jejum, tenha em mente: os participantes estavam sendo monitorados por pesquisadores e comiam uma mistura cuidadosamente balanceada de alimentos preparados para eles. A pesquisa sobre a restrição calórica de longo prazo e o jejum intermitente ainda é nova o suficiente para que os especialistas ainda não a recomendem como uma intervenção "tamanho único". (Descubra a verdade sobre o jejum intermitente.)

A dieta que os participantes seguiram foi projetada especificamente para o estudo, mas se você ainda não convenceu o jejum intermitente, ainda pode ter uma noção da quantidade de comida em uma dieta de 725 calorias, olhando para este plano de dieta de um dia.

Café da manhã: Camada de dois pães de centeio (55 calorias) com fatias de 1/4 de abacate. Cubra com um ovo cozido fatiado e uma pitada de sal defumado.

Almoço: uma enorme salada feita com 2 xícaras de alface, 3 onças de atum light, 1 xícara de tomate cereja, 1/3 xícara de milho congelado descongelado, 1 xícara de pepino fatiado, 1 colher de chá de azeite e 2 colheres de chá de vinagre de vinho tinto.

Jantar: sopa de feijão preto com molho. Adicione 1 xícara de espinafre congelado a 1 xícara de sopa de feijão preto (140 calorias) com água e calor extras.

Lanche ou sobremesa: 1 xícara de cerejas.

  • Por Kerri-Ann Jennings

Comentários (1)

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  • mariluz parolin
    mariluz parolin

    Amo

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