Você deve parar de comer frutas por causa do açúcar?

A resposta curta: Não. A resposta um pouco mais longa: absolutamente não. O açúcar é composto pelas mesmas duas partes: frutose e glicose; e isso é verdade quer seja de ocorrência natural em um pedaço de fruta, ou refinado e adicionado ao cereal, assado em um bolo ou colocado em sua xícara de café. "Não importa a forma que venha, o açúcar é um carboidrato simples que é decomposto em energia", diz Tammy Lakatos Shames, RDN e coautora de The Nutrition Twins 'Veggie Cure. "Mas o tipo de açúcar - natural ou refinado - afeta a saúde de forma diferente. "

6 sinais de que você está comendo muito açúcar

Pegue o açúcar refinado: este é processado da cana-de-açúcar ou da beterraba, e é o tipo que você encontra em uma barra de chocolate ou lata de refrigerante, por exemplo. Além de fornecer uma fonte de energia, o açúcar refinado normalmente vem em alimentos que carecem de outras coisas boas, como fibras de enchimento e nutrientes saudáveis, explica Shames. Portanto, quando você se delicia com uma barra de chocolate ou com cereais congelados, o açúcar entra na corrente sanguínea muito rapidamente, fazendo com que o açúcar no sangue suba e depois desabe. O baixo nível de açúcar no sangue sinaliza ao corpo que ele precisa de mais energia; e o estimulante mais rápido: "mais açúcar", diz Shames, que inicia um ciclo vicioso de desejo por açúcar. Consumir muito açúcar refinado pode contribuir para a inflamação, doença e obesidade.

7 maneiras simples de reduzir o açúcar

O açúcar que ocorre naturalmente nas frutas também é embalado com água, antioxidantes, vitaminas, minerais e uma grande quantidade de nutrientes saudáveis. Além disso, frutas inteiras são uma boa fonte de fibra - o que não só ajuda a encher você, mas também retarda a digestão da glicose para que o açúcar no sangue permaneça estável, explica Shames. Mas é importante lembrar que, com todos os alimentos, mesmo os saudáveis, comer demais pode levar ao ganho de peso - e frutas não são exceção. No plano Nutrisystem, as frutas se enquadram na categoria SmartCarb. Boas opções de frutas incluem: maçã, pêra ou laranja (um meio); banana (um meio); amoras, mirtilos, morangos (uma xícara); clementinas ou kiwis (duas), uvas (uma xícara), pêssego (uma fresca) e ameixas (duas).

Comentários (4)

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  • Lianor Fritzen Ávila
    Lianor Fritzen Ávila

    Estou super satisfeita não existe outra marca melhor !!

  • Xica R Vaz
    Xica R Vaz

    Fácil de usar

  • safia meier marangoni
    safia meier marangoni

    Gostei muito do produto

  • Celine Meurer Marchi
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    Sempre usei

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