Como uma nova mãe, é assim que eu * tento * lidar com o estresse

É assim que fico sã com um filho pequeno em casa. Além disso, o que a ciência tem a dizer sobre como lidar com o estresse - ponto final.

Pergunte a qualquer nova mãe como seria um dia ideal para ela e você poderia esperar algo que inclua tudo ou parte disso: uma noite inteira de sono, um quarto silencioso, um banho demorado, uma aula de ioga. Eu não entendia * muito bem * o quão atraente um "dia de folga", ou diabos, mesmo algumas horas para mim, parecia até dar à luz a minha filha há alguns meses. Rapidamente, aprendi que, embora seja divertido e gratificante, ser mãe pela primeira vez também pode ser estressante, como seriamente estressante.

"Seu corpo e cérebro têm uma resposta automática ao estresse, a resposta de lutar ou fugir", explica Wendy N. Davis, Ph.D., diretor executivo da Postpartum Support International. "Quando você está estressado, você é inundado por hormônios do estresse como cortisol e adrenalina, que afetam como você se sente, pensa e se move." Leia: Não é ótimo para quando você está tentando lidar com a privação de sono, troca de fraldas e lágrimas. (Relacionado: Como a ansiedade e o estresse podem afetar sua fertilidade)

As boas notícias? Você também tem uma resposta automática de relaxamento . "Quando você usa técnicas de desestressamento, os produtos químicos de luta ou fuga são substituídos pelo oposto - hormônios e neurotransmissores como serotonina, oxitocina e endorfinas", diz Davis. "Você não está apenas tendo pensamentos felizes, está mudando a química e as mensagens em seu cérebro."

Felizmente, ativar essa resposta de relaxamento não leva muito tempo e pode até ser feito quando você está com seu bebê. Aqui estão algumas maneiras pelas quais encontrei alívio do estresse como uma nova mãe - além de por que essas etapas simples podem ajudá-la a encontrar o zen muito necessário.

1. Exercício.

Qualquer pessoa que já sentiu o doce alívio de uma corrida longa, uma aula de spin arrasadora ou uma aula de ioga épica sabe o poder que o exercício exerce sobre a saúde mental. Pessoalmente, os exercícios sempre foram uma forma de lidar com o estresse e a ansiedade. Isso não mudou ao se tornar uma nova mãe. (É exatamente por isso que me recuso a me sentir culpada por malhar enquanto meu bebê dorme.) Curtos circuitos em casa, caminhadas com meu bebê ou idas à academia (quando tenho ajuda no cuidado de crianças) ajudam a amenizar o golpe de dias estressantes e privação de sono. A ciência diz que o exercício também ajuda a acalmá-lo. Quando você se exercita, seu cérebro cria hormônios "felizes" (como as endorfinas) que melhoram o humor, o sono e a auto-estima. Mesmo apenas alguns minutos de movimento podem ajudar a conter a ansiedade. (Relacionado: Mais prova de que qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício)

2. Hidrate.

Curiosidade: você sabia que o leite materno contém cerca de 87% de água? Provavelmente é por isso que as novas mamães sentem muita sede toda vez que seus bebês mamam. Manter-me hidratado é uma prioridade não apenas para minha saúde física, mas também mental. Mesmo apenas 1 por cento de desidratação tem sido associada a mudanças negativas de humor. Então, quando começo a me sentir no limite e reconheço que a privação do sono não é o único culpado, simplesmente encho minha garrafa de água novamente.

FWIW, não há uma quantidade definida que você deve beba mais quando estiver amamentando: O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) simplesmente recomenda beber bastante água e mais se sua urina estiver escura. Para mim, os comprimidos de eletrólito Nuun que eu dissolvo em água foram uma virada de jogo, bem como uma garrafa de água isolada para mantê-la fria (eu gosto das garrafas Takeya porque são fáceis de beber e difíceis de derramar).

3. Incluir minha filha nas coisas que amo.

Estar cara-a-cara com um bebê por horas a fio pode ser difícil - e isolante. Admito que realmente pesquisei "o que fazer com um recém-nascido" no Google (e muitos outros, veja bem). E embora o tempo em uma esteira de atividades seja importante para o desenvolvimento de um bebê, às vezes, também incluo minha filha em atividades que amo fazer. Quer seja tê-la em um segurança enquanto eu cozinho e ouço música ou em um carrinho para uma longa caminhada. É fácil presumir que, para fazer as coisas que o "velho você" adorava fazer, você precisa de uma babá, mas descobri que tê-la presente até mesmo em pequenas atividades que me trazem alegria me ajuda a sinta-se mais calmo. Também acabo me estressando menos sobre como estou preenchendo seu tempo acordada. (Relacionado: Que dia na vida de mãe nova ~ realmente ~ parece)

4. Fale sobre isso.

Como uma nova mãe, é muito fácil entrar na sua própria cabeça, ser dominado por pensamentos intermináveis ​​ou questionar tudo e qualquer coisa que você está fazendo. Esse diálogo interno pode ser exaustivo e, se você não tomar cuidado, também pode ser prejudicial. Muitas vezes ajuda ter outro ser humano dando alguma contribuição (e te deixando saber que você está fazendo o melhor que pode). "Dar voz aos seus sentimentos e emoções ajuda a parte pensante do seu cérebro a ficar online, em vez de se sentir oprimida e irracional", confirma Davis. Sozinho em casa? Você pode fazer isso simplesmente dizendo em voz alta algo como "Estou muito frustrado agora!" ou "Estou com muita raiva agora, mas sei que vou superar isso", observa Davis. Ou, sim, você sempre pode falar com um terapeuta - essa é apenas uma maneira de priorizar sua saúde mental antes, durante e depois da gravidez.

5. Ria.

Certos cenários - por exemplo, um projétil de bebê vomitando em você * logo * depois de trocá-los e suas roupas - podem fazer você querer rir ou chorar. É importante escolher a primeira opção de vez em quando. O riso é de fato um aliviador natural do estresse, ativando seu coração, pulmões e músculos, e encorajando seu cérebro a criar esses hormônios que fazem você se sentir bem.

6. Dê-me um pouco de atenção.

Você sabe como deve procurar certos sinais em um bebê para saber quando colocá-los para dormir ou quando alimentá-los? Bem, prestar atenção em como * você * se sente pode ajudá-lo a perceber quando o estresse está começando a aumentar, diz Davis. Eu, por exemplo, posso ficar super irritado e frustrado quando começo a ficar estressado; meu fusível encurta de repente. (Relacionado: 7 sinais físicos de que você está mais estressado do que imagina)

Outros sinais de estresse incluem coração acelerado, respiração mais rápida, músculos tensos e suor, de acordo com Davis. Perceber o que está acontecendo, se controlar e respirar fundo algumas vezes pode ajudá-lo a relaxar, enviando uma mensagem ao seu cérebro para iniciar a resposta de relaxamento, diz ela. Experimente o seguinte: inspire contando até quatro, segure a respiração contando até quatro e depois expire lentamente contando até quatro.

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • ramna rechia
    ramna rechia

    Um produto ótimo q vale apena usar e recompensavel

  • Jéni Böhs
    Jéni Böhs

    Sempre gostei

  • marisela lamim bessa
    marisela lamim bessa

    Sempre compro

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.