Como voltar a dormir quando acordar às 2 da manhã.

Você fez tudo certo para se preparar para uma sólida noite de sono: desligou o telefone cedo, obedientemente bebeu seu suco de cereja e diminuiu as luzes. Adormecer não é o problema. É ficar dormindo durante a noite que é o desafio. Aqui, 11 truques para tentar na próxima vez que você acordar no meio da noite.

Anote seus pensamentos

Você acorda para fazer xixi e fique pensando em tudo que você tem que fazer no dia seguinte. Mantenha um caderno ao lado da cama e, da próxima vez que isso acontecer, reserve um minuto para organizar seus pensamentos, anotando-os. Isso limpará sua cabeça de qualquer ansiedade e ajudará você a diminuir o ritmo.

Ouça um livro em fita

Mas mantenha algo que você já li. Você quer uma distração, não algo que realmente mantenha seu interesse.

Ou tente ASMR

Chama-se resposta sensorial autônoma do meridiano, que é basicamente o uso de sons agradáveis ​​(como sussurros suaves ou batidas leves) para embalá-lo de volta ao sono. Na próxima vez que você se sentir inquieto, poderá encontrar um dos milhares de vídeos ASMR online. (Este é o único momento em que você deve quebrar a regra de proibição de telas à noite.)

Abaixe seu termostato

Verifique se ele está definido entre 65 e 68 graus. De acordo com a ciência, esse é o ponto ideal para cair (e permanecer) em um sono profundo.

Conte suas respirações

Em vez de ovelhas (que são honestamente fáceis de perder de vista), conte suas respirações em séries de três ("1, 2, 3, 1, 2, 3 ..."). Você vai sair antes que perceba.

Visualize sua casa de infância

Imagine cada detalhe - do jacquard papel de parede em sua sala de estar para a foto de família pendurada em sua lareira. Quando você não está pensando no estresse do dia, você fica sonolento mais rápido.

Passe óleo de lavanda no travesseiro

Estudos demonstram que o cheiro da planta diminui sua frequência cardíaca e o deixa em um estado relaxado.

Abaixe o mostrador do relógio

Ver o tempo passar só vai aumentar sua ansiedade por estar acordado.

Coloque um travesseiro sob os joelhos

Isso ajuda a aliviar a pressão na região lombar e relaxa os músculos para que você possa dormir mais rápido.

Enevoe o rosto

Acordei com um resfriado suor? Mantenha um frasco de spray facial na mesa de cabeceira para que você possa borrifar-se e se refrescar rapidamente.

Sente-se

Se você ficou acordado por mais de 15 minutos, levante-se e sente-se em uma cadeira próxima. Às vezes, uma pequena mudança no ambiente é tudo de que você precisa para se sentir relaxado novamente. Assim que você começar a se sentir sonolento, volte para a sua cama.

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Comentários (1)

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  • Elaina Mess Nichael
    Elaina Mess Nichael

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